资源简介

(共21张PPT)
蹲踞式跳远
蹲踞式跳远动作方法
蹲踞式跳远技术动作分为：助跑、起跳、腾空、落地。
1、助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
2、起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
3、腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
4、落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
蹲踞式跳远动作解析
1、起跑：初学者采用站立式起跑，有利于确定步点准确性，为起跳做准备，水平高的运动员也有采用行进间助跑的。
2、助跑：助跑是为了获得最大水平速度，为强有力的起跳做准备，助跑由慢逐渐加快，有节奏保持身体平稳。
蹲踞式跳远动作解析
起跳：起跳是把水平获得的速度转化为腾空速度，使身体重心获得前移角度，以全脚掌着地，并迅速过渡到前脚掌，上体正直，起跳脚短暂的屈膝缓冲后即可快速蹬直，髋、膝、踝关节充分伸展，同时摆动腿迅速屈膝前摆，当摆动腿同侧的臂屈肘向侧摆，两臂的肘关节摆到与肩同高时迅速停止，用前脚掌起跳，完成起跳动作。
蹲踞式跳远动作解析
2、起跳分为三个过程
着地：全脚掌着地要柔和。
退让：幅度事宜，迅速向前。
蹬伸：动作要快要充分。
蹲踞式跳远动作解析
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由上摆至身体两侧大腿部，保持身体平衡。
蹲踞式跳远动作解析
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。 　
蹲踞式跳远易犯错误
起跳点不准确：
产生的原因：丈量步点的方法不正确或助跑的节奏、速度不稳定或采取的起跑方式不科学。
纠正的方法：
1.从起跳板起开始向后走，计算双数的步点，然后，再从固定标志点起跑直到准确踏板为止，如没有踏上板就接着把步点距离向后移，相反，把步点向前移。
2.采取站立式起跑方法来丈量步点。
3.反复助跑来确定和稳定自己的助跑节奏感。
蹲踞式跳远易犯错误
起跳不充分：
产生的原因：
1.起跳时，起跳腿尚未蹬直就离地收起。
2.起跳时，上体过于前倾或者后仰。
3.起跳时，摆腿摆臂动作不正确。
纠正的方法：
1.起跳后，用头顶触吊球或用摆动腿触一定高度的物体。
2.起跳后，做“腾空步”。
3.起跳后，越过一定高度的障碍物。
蹲踞式跳远易犯错误
落地时分脚，或双腿直插入沙坑：
产生的原因：1.不知道起跳以后如何向自 己胸前用力摆腿、收腿并拢落地的方法。
2.起跳高度不够而匆忙落地。
3.害怕起跳板到沙坑的距离太远而落不到沙坑。
纠正的方法：
1.进行细致的分解动作技术练习，直到形成定型。
2.通过积极助跑—快速主动起跳—用力摆腿—收腿并拢—弹摆小腿前伸—扒地重心前移落地。
3.缩短起跳板与沙坑的距离。
蹲踞式跳远易犯错误
落地时分脚，或双腿直插入沙坑：
产生的原因：1.不知道起跳以后如何向自 己胸前用力摆腿、收腿并拢落地的方法。
2.起跳高度不够而匆忙落地。
3.害怕起跳板到沙坑的距离太远而落不到沙坑。
纠正的方法：
1.进行细致的分解动作技术练习，直到形成定型。
2.通过积极助跑—快速主动起跳—用力摆腿—收腿并拢—弹摆小腿前伸—扒地重心前移落地。
3.缩短起跳板与沙坑的距离。
蹲踞式跳远动作
挺身式跳远技术动作挂图
挺身式跳远技术动作分解图
挺身式跳远动作解析
腾空动作要领：
腾空步后，展髋放下摆动腿，并后摆向起跳退靠拢，同时两臂下落，继续挺胸送髋，使身体成反弓后，马上收腹举腿，两臂上举，做好落地准备。
挺身式跳远动作解析
落地的动作要领：
1、着地前两腿屈膝高抬成团身姿势做这一动作膝关节主动向胸前靠拢。
2、即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，脚跟先接触沙面。
3、着地后迅速屈膝，骨盆前移，两臂前摆，使身体迅速移过落点，避免坐地。
挺身式跳远动易犯错误
1、助跑阶段：
　　 一、助跑步点不准
　　产生原因：
　　1、开始助跑的姿势不固定。
　　2、助跑加速不均匀，节奏和步长不稳定。
　　纠正方法：
　　1、固定助跑的启动方式，正确使用助跑标志。
　　2、反复检查和调整助跑步点，在快跑中固定助跑的动作幅度、步频。
挺身式跳远动易犯错误
二、助跑最后几步减速：
　　产生原因：
　　1、步点不准，最后几步步长过大或过小。
　　2、跑时上体后仰、臀部后“坐”或后蹬不充分等。
　　3、急于做强有力的起跳。
　　4、快跑中起跳的能力差。
　　纠正方法：
　　1、跑的路线正直，稳定助跑节奏，提高助跑的准确性。
　　2、强调起跳技术的重要性，改进起跳技术。
　　3、提高起跳能力。
挺身式跳远动易犯错误
三、起跳阶段：
　　 起跳腿蹬不直，产生原因：
　　1、起跳时髋没有积极前“送”。
　　2、蹬伸用力开始太早或太晚。
　　3、起跳腿落地太重，或落地时身体重心下降。
　　纠正方法：
　　1、多做“送”髋练习。仰卧在垫子上，起跳脚垫高30厘米，挺髋并带动摆动腿屈膝上举。
　　2、减少起跳中的制动作用，提高向前用力的效果。
　　3、加强高重心的最后几步助跑和起跳练习，强调起跳着地瞬间摆动腿的积极前摆。
　　
挺身式跳远动易犯错误
四、腾空阶段：
　　挺身过早，
产生原因：
　　1、起跳不充分，摆动腿摆动不积极。
　　2、摆动腿下落过早。
　　纠正方法：
　　1、加强起跳练习，强调“腾空步”姿势，待身体腾越一定高度后，再做挺身动作。
　　2、多做加强腰腹肌和下肢力量的练习。
挺身式跳远动易犯错误
着地后臀部后坐
　　 产生原因：
　　1、脚跟着地后，没有迅速屈膝前移重心。
　　2、摆臂姿势不正确。
　　纠正方法：
　　1、做落地的模仿练习，强调及时屈膝，屈踝和向前“送”髋。
　　2、做立定跳远练习，强调在着地前将两臂摆向体后，着地后用力前摆，协助身体迅速移过支撑点。

展开更多......

收起↑