资源简介

教学设计
课程基本信息
学科 体育与健康 年级 高中 学期 全一册
课题 发展柔韧性
教科书 高中 体育与健康
教学目标
1.使学生了解什么是柔韧性练习，以及发展柔韧性的意义。 2.熟悉柔韧性练习的基本动作，并能够正确地进行练习。 3.发现和认识自身的柔韧性，了解如何改善自身的柔韧性。
教学内容
教学重点： 1. 让学生了解和掌握柔韧性的概念，初步学会柔韧性练习的基本动作。
教学难点： 1. 控制身体的平衡性与协调性，肌肉的坚持与控制。
教学过程
新课导入 1你的锻炼愿望是什么 你知道该用什么方法进行锻炼吗 发展柔韧性有哪些练习方法 柔韧性与健康和运动技能的发挥有哪些关系呢 人的一举一动都会牵涉到不同关节部位的柔韧性。柔韧性一方面取决于关节本身结构所决定的活动范围和幅度，另一方面取决于跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。拉伸练习不能改变前者，但能使后者得到明显的提高，并延缓其随年龄增长而出现的衰退。 年龄增长导致的柔韧性下降会限制人的活动能力，适度的拉伸练习能延缓柔韧性的衰退。 二、拉伸练习的方法 拉伸练习主要有4种，静态拉伸、动态拉伸、弹震式拉伸和本体感觉促进拉伸(PNF)，其中较常用的是前两种。 静态拉伸 静志拉伸的练习要点 目标要求难度尽量拉伸到最大活动幅度频率每次放松活动时进行。或每天一次持续时间动作到位后持续15～30秒左右次数每个拉伸练习重复3–5组动作方式针对身体各部位的静态拉伸练习注意事项应避免出现尖锐的酸痛或麻木的感觉
良好的柔韧性不仅是身体健康的重要体现，也是有效改进和发挥动作技术的基础，还能够预防运动损伤。 大腿前群肌肉的柔韧性能提供适宜的预摆幅度，增大踢球力度； 大腿后群肌肉的柔韧性和有效放松能预防和减少肌肉拉伤。 (二)动态拉伸 动态拉伸时关节的活动幅度并不是最大的，因此较为安全。动态拉伸通常会涉及身体的大部分关节和部位，并且常常与专项动作相结合。下面介绍几种新颖而有趣的动态拉伸方法，供同学们在体育锻炼和准备活动时选择使用。 动态拉伸的练习要点 指标要求强度达到或超过通常的活动范围频率每次热身活动时进行持续时间拉伸到位后保持1-2秒次数每组拉伸8-12次动作方式结合专项动作特点的动态拉伸练习注意事项始终保持动作在可控范图内，并尝试加快速度，加大幅度
一些常见的拉伸练习方法： 1.股四头肌的拉伸：通过一个弯腿的动作，尽可能脚后跟去往臀部去靠拢，去拉伸你的股四头肌。静态拉伸每个动作都要做15～30秒左右的时间。 2.大腿后侧拉伸：做的时候要将膝盖伸直，腰紧贴在地面上，去拉伸你的大腿后侧。 3.腰部和髋关节的拉伸：放松转的时候要转你的胸椎和骨盆，而不是让你的腰过度的前拉。 4.上肢的拉伸：从上面的背阔肌和肱三头肌开始拉伸，做的时候要将手肘往对侧靠啊贴上半身要保持一个挺直的状态，另外一只手可以去手扶地面，保持身体的支撑。 5.颈部和肩部的拉伸：包括颈椎的侧曲、颈部旋转伸展、颈部扩展延伸、肩部的侧肩部和站姿辅助曲颈伸展等。 以上拉伸练习方法可以帮助提高柔韧性、增强肌肉力量以及改善身体的协调性和平衡能力。在进行拉伸练习时，应注意控制速度，避免快速拉动可能导致伤害。同时，应根据自己的身体状况选择合适的拉伸动作，并在专业教练的指导下进行练习。 结束小结 1.教师讲解游戏内容并指导学生开展活动。 2.总结讲评本课学习情况。 3.放松操，收拾器材，师生再见。 预计练习密度：35% 平均心率：100-110次/分

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