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运动促健康
8.8日全民健身日主题宣传
全民健身日
全民健身日
目录
01 全民健身日的由来
02 全民健身日的价值
03 运动健康知识
04 夏季运动注意事项
全民健身日
的由来
第一章节
第一章节
全民健身日的由来
设立全民健身日（Fitness Day），是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。
全民健身日的由来
1995年，我国推行《全民健身计划纲要》，至今已经开展了十多年的“全民健身周、月”活动。国家体育总局群体司司长盛志国表示，要把“全民健身日”与已有的全民健身活动相结合，并且有所创新。
全民健身日的由来
全民健身日的由来
国家体育总局局长刘鹏在新闻发布会上表示，体育的根本目的是满足广大人民群众日益增长的强身健体需求，而2008年北京奥运会圆满成功，更是极大地激发了亿万人民群众的体育热情，增强了全社会的体育意识。
刘鹏说：“希望8月8日这一天，每一个人都能够在自己所在的地方，快乐、健康地从事体育健身活动。
全民健身日
的价值
第二章节
第二章节
全民健身日的价值
2008年于中国竞技体育是极度辉煌的一年。当烟花散尽,繁华消退,全民奥运热潮渐渐褪去时,中国体育也悄然回归本位。在“后奥运时代”,群众体育必将得到越来越高的重视。
为了满足广大人民群众日益增长的强身健体需求,国务院批准8月8日为“全民健身日”。将健康向上的大众体育精神传达给公众,推广健康生活的理念。
全民健身日的价值
刘鹏介绍说,胡同志曾讲了四个重要——体育已经成为推广文明生活方式的重要途径,已经成为增强青少年身体素质的重要方法,已经成为推动经济和社会发展的重要力量和沟通世界、联系世界的重要桥梁。因此,“全民健身日”是一个标杆,是一个推动力,推进全民健身长效化、机制化,推动中国从体育大国向体育强国的目标迈进。
从扩大全民健身节日的社会影响,吸引更多的人们更广泛地参与体育健身活动,弘扬积极向上的奥林匹克精神,纪念北京奥运会成功举办的角度讲,8月8日设立“全民健身日”的目的还在于，让中华民族铭记中国体育的辉煌时刻。
“通过‘全民健身日’的宣传和带动,让健身成为人们生活的一部分,使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐,让体育在人的全面发展与和谐社会构建中发挥更加积极的作用!”刘鹏表示,这将是“全民健身日”最成功之处。
全民健身日的价值
分 量
国家体育总局政策法规司司长张剑表示,2001年,国务院出台了关于设立节日、纪念日和活动日的通知。“全民健身日”与“植树节”并行排列,属于国家政府立法规定,国务院批准的活动日,以后会制度化。
据张剑介绍,由于社会流行节日过多,中央政府下发文件从严设立节日。2008年,中央政府共批准设立两个节日,其中包括“全民健身日”,反映了老百姓的共同愿望。
“全民健身日”有其显著的特征,呼吁全体人民群众走向运动场,走进健身行列。同时,8月8日也有着深远的意义,纪念中华百年奥运梦圆时刻。
是否设立“全民健身日”的讨论由来已久,近年“两会”期间,各级人大代表、政协委员纷纷提出全民健身切实可行的计划方案,比如设立法定群众参与体育活动的节日,倡导健康、文明、快乐的生活方式。“全民健身日”的设立,是国家关注民生、顺应民意的重大举措。
全民健身日的价值
好处
有了节日,人民群众如何过节 国家体育总局局长刘鹏说:“每个人就在所在的地方积极参与体育锻炼,就是最好的方式。在这一天,公共体育设施将向公众优惠或免费开放,并提供优惠的健身指导服务。这样能更好地体现北京奥运会遗产的全民化和社会化。”
据国家体育总局群体司司长盛志国介绍,活动主题的选择,节日气氛的营造要充分考虑到群众的广泛参与性和健身时效性,探索已开展十多年的“全民健身周、月”活动与“全民健身日”活动形式的结合,创新活动内容和组织渠道、方式,努力使组织开展的活动与群众日常健身活动有机结合,强化各级政府体育服务职能,提供更多的健身机会,提供体育公共服务,提供让老百姓乐于参与的方式,使节日的健身乐趣惠及广大人民。
运动健康
知识
第三章节
第三章节
运动健康知识
有氧运动和无氧运动的区别是什么？
有氧运动：指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。
例如：举重、百米冲刺、深蹲、俯卧撑等。
有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其运动强度低、有节奏、持续时间长。
例如：游泳、慢跑、骑自行车等。
运动健康知识
有氧运动和无氧运动的区别是什么？
有氧运动
又叫心肺运动，主要依靠有氧能量代谢运动的方式，增强心肺耐力。
有氧运动
又叫力量训练，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积。
运动健康知识
如何选择适合自己的运动？
以增强体质、强壮身体为主要目的锻炼者：应选择自己喜欢的、可以长期坚持的健身运动。
以提高心肺功能为主要目的锻炼者：应选择有氧运动、游泳、球类等全身肌肉参与的健身运动。
以减重为主要目的锻炼者：应选择长时间的有氧运动，如快步走、跳绳、跳操、慢跑、骑自行车等。
运动健康知识
下面推荐几款适合夏日的运动项目！
1、骑车
热量消耗：500-1000卡/小时，
优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，还能有效消耗体内卡路里。
建议：每周3~4次，每次40~60分钟。
2、跳绳
热量消耗：880卡/小时，
优点：能够快速燃烧脂肪，适合想快速减肥的人群。
建议：每周3~4次，每次20~40分钟。
运动健康知识
3、慢跑
热量消耗：600卡/小时，
优点：提高睡眠质量，保护心脏，适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。
建议：每周3~4次，每次40~60分钟。
4、走路
热量消耗：360卡/小时，
优点：走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助保持身材，改善消化系统。
建议：每天30分钟。
5、游泳
热量消耗：650千卡/小时，
优点：游泳是非常好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，有利于心脏和肺的健康。
建议：每周3~4次，每次40~60分钟。
夏季运动
注意事项
第四章节
第四章节
夏季运动注意事项
时间篇
在运动时，应避免11时至16时这段时间，这通常是一天中温度最高、紫外线最强的时段。
最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行锻炼，运动时间也需要控制好，每运动20分钟，就应当休息5至10分钟，每天的运动时间不宜超过一小时。
夏季运动注意事项
饮食篇
夏季运动前后，应多补充蛋白质、维生素等元素，吃容易消化的食物，少吃油腻食品，这样可以有效的保持人体机能平衡，有利身体健康。运动后最好等一小时再进食。
夏季运动注意事项
穿着篇
夏季运动建议穿着轻薄、透气速干型衣服，应该穿一些浅颜色（不吸热）、透气好、宽松的衣物，材质以棉、麻、丝类织物为首选！
同时，也要穿戴轻便的运动鞋，防止在运动时发生运动损伤。
夏季运动注意事项
补水篇
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，所以运动后要及时补充水分。
补水最好的方法是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升，但不要喝过甜的饮料！
洗澡篇
运动后不宜立即洗澡，一般运动结束后半小时再洗澡比较合适。因为洗澡的时候肢体和皮肤的血液循环相对增加，容易引起脑部、心脏等器官的供血不足！
夏季运动注意事项
生命在于运动，
运动不只是为了减肥，
更是为了健康，
这个八月，全民健身季；
我们一起改变，
管住嘴，迈开腿，科学健身，
为成为更好的自己而努力！
运动促健康
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