资源简介

(共21张PPT)
养
生
之
道
夏季
夏季六大节气的养生之道
立夏养生
01
目录
小满养生
02
芒种养生
03
夏至养生
04
小暑养生
05
大暑养生
06
立夏养生
01
立夏是万物茂盛，走向兴盛的标志。气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多，正值自然界阳气渐强、阴气渐弱之际，“心”与 “夏”相应，夏季心阳最旺，“心在液为汗”，汗出过多，易耗伤心气。所以立夏节气应以养心、养阳为要。
午睡可以调阴阳、养心神，从而预防多种心血管疾病的发生。午睡的时间一般以半小时到1小时以内为宜。天气逐渐炎热，心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，适当进食苦味食物，可以清热泻火。
立夏养生
01
养生从“心”开始
立夏养生
01
夏季与心气相通，加上天气逐渐变热，所以宜戒怒，调控情绪养心脏。
【情绪】
每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些早点起床，中午可午休补眠。
【起居】
穿衣不出大汗，穿纯棉衣物，透气舒适即可。
【穿衣】
多做安静的运动，比如看书、画画、种花、钓鱼等，晨起可以到附近的林荫花间处散散步。
【运动】
饮食清淡易消化，少油腻，平时多吃蔬菜、水果以及粗粮。
【饮食】
多吃牛奶、鸡肉、豆制品等，多食用酸性食物如乌梅、木瓜、五味子，多吃苦类蔬菜，如苦瓜、香菜。
【养生食物】
小满养生
02
小满养生
02
春夏交接，温热挟湿，注意清热利湿
正值春夏交接之时，小满后高温多雨，紫外线强烈，湿度较高。这种温热挟湿的气候特点导致腠理开泄，耗伤津液，同时湿困脾胃，影响脾胃运化功能。饮食上，可以吃一些清热利湿、生津止渴的食物，比如薏苡仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、荸荠、山药、西红柿、胡萝卜、鸭肉、鲫鱼、草鱼等。少食甘肥滋腻、生湿助湿的食物。
小满气温渐高，人体出汗增多，汗为津液，易耗气伤津，运动不宜过度，身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓。
【情绪】
小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发心血管疾病
【穿衣】
宜宽松舒适，有利散热，夏装的开口部位最好敞开些，不要穿露脐装以免腹部受凉。
睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。另外还要防中暑，尤其外出
【起居】
【运动】
适度运动，让身体出汗，但是不宜激烈运动，可以早晚出去进行有氧运动。
【养生食物】
苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜、马齿苋、枸杞叶、野蒜、西瓜、柠檬等。
【饮食】
重点就应该放在健脾祛湿上，忌过量生冷油腻辛辣，多吃排湿食物，少吃烧烤。
小满养生
02
芒种养生
03
芒种节气是仲夏的开始芒种养生要注意调阴阳，做到冬病夏治，健脾祛湿，清心降火，心不“忙”。
芒种到夏至的这段时间，日出较早，日落较晚，是一年中阳气最旺盛的时期，也是阴气初生的时期，因此芒种养生首先要顺应阴阳变化规律，滋养初生的阴气。养阴最有效简单的方法就是睡觉，尤其是睡好“子午觉”，在“子时”23点前入睡，“午时”11点13点间小憩1530分钟。芒种时期天地阳气旺盛人体之阳也相对活跃，此时通过温补阳气、散寒通络、鼓舞正气等方法可以治疗一些好发于冬季的虚寒性疾病。
芒种养生
03
调阴阳，心不“忙”
芒种养生
03
【情绪】
夏日易精神不振、注意力不集中、心情焦躁，所以应该保持轻松、愉快的状态。
【穿衣】
天气炎热，要勤换衣，穿宽松散热衣物，宜穿短衫短裤。
晚睡早起，可以进行午休。另外适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，但不可直接曝晒。
【起居】
【运动】
最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，选择温和运动，比如健走、游泳或慢跑等。
【养生食物】
尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，像鸭、鲤鱼、香蕉、芹菜、木耳等也可多吃。
【饮食】
暑湿困脾，饮食上应该减酸增苦，多吃一些清补瓜果蔬菜，掌握低盐、多饮、淡软的原则。
【养生菜谱】
丝瓜粥、冬瓜薏米老鸭汤、绿豆粥、薏仁薄荷绿豆汤等。
夏至养生
04
夏至节气标志着炎炎夏日到来了，紧接着就是一年中最热的三伏天，趁着阳气旺盛，借大自然“温热”特性，通过三伏灸、三伏贴等中医外治疗法，结合中药内服，佐以食疗、按跷导引，最大限度地以阳克寒，达到温阳散寒，补虚利湿的目的，从而增强人体抵抗力。
夏至养生
04
艾灸温阳，事半功倍
夏季，心情变得容易急躁，所以静息调心，保持好心情，有不良情绪要发泄，不要压抑自己。
晚睡早起要睡足并进行午休，居室常通风。外出应避开烈日炽热之时，加强防护
不宜太厚，少穿紧身衣裤，选棉及亚麻材质，更加舒适透气。
选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做
饮食宜清淡不宜肥甘厚味，不可过食热性食物。厚味肥腻之品宜少勿多，多吃蔬果。
苦瓜、苦菜等一些苦味的食物，酸味食物像山楂，还有山药、豆类、芹菜、荷叶、莴笋等。
夏至养生
04
情绪
起居
穿衣
运动
饮食
养生食物
小暑养生
05
“小暑大暑，上蒸下煮”，“小暑接大暑，热得无处躲”，小暑时节，炎热的天气会导致空气湿度升高，形成湿热的环境，从而加重人体内湿邪的滞留，人们更容易受到湿气的影响。湿气滞留体内，易导致湿热病证的出现，如浑身沉重、倦怠乏力、食欲不振、腹胀腹痛、关节疼痛等症状，严重可能出现中暑、腹泻、脱水、热痉挛、疱疹、湿疹、痱子等疾病。小暑养生要养阳气、祛暑湿。
三伏天是一年中的阳中之阳，此时人体穴位毛孔充分张开，脏腑气血通畅，是舒展、养护阳气最好的时机。无论是调理冬日易发疾病，还是驱寒祛湿、养生保健，药性都能更快速地渗透，能起到事半功倍的效果。
小暑养生
05
要养阳气、祛暑湿
【情绪】容易烦躁不安，爱犯困，少精神，应该保持平和心态，养心护心。
【起居】以迟睡早起为宜，保持充足睡眠，外出做好防晒，多喝水，避免在外露宿。
【穿衣】宜穿轻薄柔，透气，浅色衣物，尽量选择棉质的更加吸汗透气。
【运动】运动时间尽量调整在清晨或是晚上，而且运动不能太猛烈，不然容易中暑。
【饮食】天气炎热，饮食应该清淡少辛辣，少进食冷饮，要有节制，而且一定要注意饮食卫生。
【养生食物】多吃降暑祛湿食物，少吃冷饮，适合吃豆芽、绿豆、苦瓜、黄鳝、姜、西瓜、冬瓜等。
【养生菜谱】红烧黄鳝、苦瓜黄豆排骨汤、番茄西瓜汁、凉拌西瓜皮等。
小暑养生
05
大暑养生
06
大暑时值“三伏天”的“中伏”前后，是“上蒸下煮”“湿热交蒸”到达极点的时节，当令之气为暑热。大暑节气是全年温度最高、阳气最盛的时节，正是进行“冬病夏治”的好时机。
饮食方面提倡多样化，以清淡易消化为主。大暑节气，可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥等补气清暑、健脾养胃，或煮粥时放一些淮山药、茯苓等药食同源的食材，祛湿效果会更好。适当增加苦味蔬果，比如苦瓜、荷叶等有助于清热去火、健脾除湿。多吃开胃消暑的食物，比如赤小豆、薏米、南瓜、西瓜、黄瓜、丝瓜等，也可以做成如绿豆汤、冬瓜汤、银耳百合汤、冬瓜海带汤等食用。
大暑养生
06
养“心阴”，护“脾气”
【情绪】大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，对身体不理，应该心平气和。
【起居】闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中，多饮水。
【穿衣】天气酷热，应该穿吸汗衣物，在空调房比较冷及时更衣不可穿太少。
【运动】避免体力消耗过大的运动项目，傍晚清晨进行散步等强度不大的活动，让体内的湿气散发出来。
【饮食】防生冷油腻，吃利湿降暑食物，多吃燥湿健脾、益气养阴食物。另外大暑气候炎热，可以用粥来滋补身体。
【养生食物】绿豆、薏米、鸭肉、黄瓜、冬瓜、苦瓜、鲫鱼等。
【养生菜谱】绿豆百合粥、红豆薏米粥、冬瓜薏米老鸭汤、鲫鱼豆腐汤等。
大暑养生
06
养
生
之
道
夏季
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