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优雅更年
世界更年期关怀日知识科普
芳华永驻
温柔对待更年期
2024.10.18
世界更年期医学会选定每年的10月18日为"世界更年期关怀日"，并召集全世界49个国家，期望共同重视中老年妇女的健康，并采取行动进行更年期教育保健活动。据世界卫生组织估计，到2030年，全球将有12亿以上更年期妇女人口。
前
言
什么是更年期
更年期6种易发疾病与对策
更年期饮食调理
作为儿女，我们怎么更爱她
目录
什么是更年期
第
一
部
分
更年期综合征
“更年期综合征”
是指妇女在经历更年期阶段时会有轻、重不同症状表现的临床名称。尽管更年期的概念传到中国已经有很长的时间，但是公众对其的认识还不够。因此专家呼吁，要加强对更年期女性的指导和教育。
更年期有哪些症状？
1．月经紊乱
月经经常延迟，月经量逐渐减少。当雌激素减少到不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。
2．阵热潮红
部分女性血液中钙含量也有所下降，会出现阵热、脸红、出汗，并伴有头晕心慌，持续时间为一两分钟或12—15分钟不等。
更年期有哪些症状？
可能会出现冠心病、糖尿病。
3．心血管及脂代谢障碍
部分女性血压上下波动明显，可能有情绪不稳定、性格变化、记忆力减退、周身不适等。
4．神经、精神障碍
出现腰、背、四肢疼痛的症状，部分妇女还出现肩周炎和颈椎病。
5．运动系统退化
第
二
部
分
更年期6种易发疾病与对策
心脏病：心里减负
症状
心律失常、心电图改变等。更年期前后，女性激素分泌紊乱，体内环境改变导致血脂水平、凝血功能等受影响；情绪波动大，对心脏不利。
对策
对身体变化做好准备，减轻心理负担；适当加强锻炼，按时作息，避免过度疲劳。
阴道炎：补充雌激素
症状
随着卵巢功能逐渐衰退，分泌的雌激素开始减少，阴道平衡状态被打破，细菌繁殖，阴道感染等妇科疾病会悄然来袭。
对策
老年性阴道炎患者可遵医嘱补充雌激素，增强阴道抵抗力；可适量补充乳酸菌，调整阴道pH值；保持外阴清洁，并及时更换内裤。
便秘：生活需规律
症状
焦虑情绪导致自主神经功能紊乱，造成肠蠕动减慢；该阶段女性活动较少，加重便秘。
对策
定时如厕，晨起、早上空腹时或三餐后，结肠蠕动较剧烈，适宜排便；适当多吃含膳食纤维、益生菌丰富的食物，如苹果、红薯、酸奶等，促进肠道蠕动。
乳腺癌：勿滥用补品
症状
更年期女性多脾气急躁易怒，免疫力受影响；易出现体内脂肪代谢紊乱，过量脂肪会刺激合成过多雌激素和催乳素，易导致乳腺癌；病急乱投医，滥用雌激素，引发乳腺癌。
对策
调整心态，保持愉快心情，避免高脂饮食，注意营养均衡、合理锻炼等；对突然出现的乳房异常，如乳房体积、形态变化，乳头出水等特别警惕。
骨质疏松：补钙晒太阳
症状
雌激素迅速下降时，骨吸收大于骨形成，女性体内的钙等矿物质明显流失。
对策
适当多吃含钙高的食物，如贝类、虾皮、奶类和豆类食品；补充胶原蛋白，吃点肉皮、猪蹄等；增加运动，注意伸展或灵活性练习；多晒太阳。
妇科肿瘤：定期看妇科
症状
身体机能下降，加上情绪不稳，肿瘤发病率较高。常见子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌等。
对策
格外留意异常信号；如已绝经却发现阴道出血，卵巢已萎缩却出现肿块，以及阴道出血、白带增多、腹部发胀、食欲下降等，及时就医。
妇科肿瘤高危人群
有疾病家族史的；肥胖、高血压、高血脂患者易患子宫内膜癌；慢性宫颈炎患者、早婚早育者易患宫颈癌。
第
三
部
分
更年期饮食调理
饮食调理
1、大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆
含丰富大豆异黄酮，可改善更年期不适症状，还能预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等。
2、全谷类：燕麦、糙米、胚芽米
含丰富B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，提高新陈代谢，舒缓焦躁不安；燕麦、糙米、胚芽米还含大豆异黄酮。
3、坚果类：芝麻、核桃、杏仁
含不饱和脂肪酸及维生素E、镁，能让更年期女性体内代谢平衡，延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等。
饮食调理
4、海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾
深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可帮更年期女性降低血液中甘油三酯，减少心脑血管疾病发生，带骨的鱼类、虾，有助于补钙。
饮食调理
5、奶类：牛奶、酸奶
除了可补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，有助于维持神经系统正常运作，改善睡眠质量。
6、水果类：樱桃、苹果
高膳食纤维水果有助于改善便秘；水果中的维生素C可抗氧化，延缓老化。
饮食调理
7、蔬菜类：菠菜、西蓝花
蔬菜有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在体内转化为维生素A，维护视力，预防老花眼；深绿色叶菜含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。
8、海藻类：紫菜、海带
海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力
饮食调理
9、菌类：香菇、金针菇、黑白木耳
菌类的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可控制体重。此外，用菌类烹调食物可增加菜肴风味，减少盐及调味料摄入量。
第
四
部
分
作为儿女，我们怎么更爱她
作为儿女，我们怎么更爱她
绝经后的妇女容易发生动脉粥样硬化、冠心病等严重内科合并症。另外，妇科肿瘤，如卵巢癌、宫颈癌、子宫内膜癌的发生率也逐渐上升。
因此，每年带妈妈做一个全面的体检，及早发现、预防和治疗疾病，是每个子女应该尽到的孝心。
每年送妈妈一份健康体检
作为儿女，我们怎么更爱她
多陪陪她
绝经期的女性大多数逐渐脱离工作岗位，突如其来的空闲和孤独容易增加更年期综合症的自我感觉。
作为子女，应该对妈妈多一些陪伴。
学会倾听
记忆力的减退使得更年期的母亲更加唠叨。如果打断她的唠叨，她会变得易怒，有时候会变得伤心、自卑。
情绪波动太大对她的身体会造成很多不好的影响，因此我们需要学会多多倾听。
作为儿女，我们怎么更爱她
购买钙片给她
每日适当补充钙片（一般以1g左右为宜），对于预防骨质疏松，病理性骨折等有非常好的效果。对于缺少户外运动的母亲，应该每日增加维生素D400-500U，更加有利于钙片的吸收。
很多时候，买一些没太必要的保健品，不如买钙片和维生素D给她，送的是孝心更是健康。
作为儿女，我们怎么更爱她
必要时带她去看医生
如果母亲出现特别明显的焦虑、抑郁，或者严重潮热影响她的工作、生活和睡眠的时候，作为子女，我们应该及时带她去看医生。
十月怀胎，一朝分娩。这个世界上，给我们爱最多的是母亲。乌鸦尚知道反哺，作为子女的我们，不应该只把孝顺当做口号挂在嘴边，应该在妈妈的这个“特殊时期”，给她更多的关系和爱！
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