资源简介

(共17张PPT)
健康体能的“木桶原理”
——与健康有关的体能
1、获得健康体能方面的基本理论知识。
2、理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用。
3、学会健康体能的锻炼方法。
4、制定科学适宜的健康体能锻炼计划,提高自信心，培养积极向上的精神。
教学重点：掌握有针对性的健康体能锻炼方法。
教学难点：通过学习提高学生的自信心，培养积极向上的精神。
教学目标
问题探究
体能的概念：
人体适应环境的能力；具体的说体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。
体能
健康体能
运动体能
健康体能的构成
心肺耐力
肌肉力量
肌肉耐力
柔韧性
身体成分
心肺耐力的定义
讨论
呼吸及循环系统在活
动时提供氧气及营养，以
满足长时间身体活动需要
的能力 。
耐力运动通常又被称为有氧运动
常见的锻炼方法有步行、慢跑、游
泳、骑自行车、越野滑雪、跳绳和有氧
操等。
提高心肺耐力的手段
行走30min
心率90～100 /min
坚持跑步20 min
心率150～160 /min 之间
走与慢跑相结合
20 min
心率120～140 /min
之间
走与慢跑相结合
20 min
心率120～140 /min
之间
→
←
探究
如何正确地确定锻炼时的目标心率（THR）呢？
（4）计算目标心率（THR）：THR=HRR×百分比+RHR
（1）计算最大心率（MHR）：
MHR=220－ 年龄。
（2）测定安静心率（RHR）：
至少静坐15～ 25分钟后测得的心率。
（3）计算心率储备（HRR）：
HRR=MHR－ RHR，表示你从安静至
最大努力运动之间所能利用的心率数。
计算一个18岁的学生，安静心率为
68次/分，其50%、70%和85%运动强度
时的目标心率。
例题：
MHR=220— 18 =202次/分
RHR=68次/分
HRR=202—68=134次
50%强度时的THR=（134×50%）+68=135次/分
70%强度时的THR=（134×70%）+68≈162次/分
85%强度时的THR=（134×85%）+68≈182次/分
心肺耐力锻炼的目标心率范围为135次至182次/分。
专家结论
◇运动强度范围在50%～85%最大摄氧
量时，对增强心肺功能最有意义。
◇运动时的心率在50%～85%心率储备（HRR）范围内，可以实现发展心肺功能的预期目标。
◇对于体健的高中学生，如果希望较快
地发展心肺耐力，强度应定在70%～85
%HRR较妥。
肌肉力量和肌肉耐力
肌肉克服一定的阻力进行重复收缩
或持续一定姿势的能力
肌肉力量：
肌肉竭尽全力抵抗阻力的能力
肌肉耐力：
锻炼的手段
◇运动刺激可使机体的有氧耐力增强、肌
纤维的横截面积增大；同时也可减少大脑
皮层的抑制作用，增强肌群间的协调能力，
进而在总体上提高肌肉力量和肌肉耐力。
◇田径运动是发展肌肉力量
和肌肉耐力的有效途径。
柔韧性：
指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、
韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。
练习方法举例：
发展上肢及肩带柔韧性的方法有压肩、拉肩、上下振臂、
双人压肩等；
发展躯干柔韧性的方法有体前屈、仰卧起“桥”等；发展下
肢的方法有：弓步压腿、正压腿、摆腿等。
柔 韧 性
影响柔韧性的生理因素
关节面的结构
关节周围
组织体积
肌肉和韧
带组织的
伸展性
中枢神经
组织对骨
骼肌的调
节能力
Fat or Fit
身体的成分
脂肪成分
非脂肪成分
肌 肉
骨 骼
水
其他脏器
人的“体重指数”与“体重是否正常”有下面的关系：
体重指数（BMI）
=实际体重（kg）/身高（m2）
BMI<18.5 　　　　 偏瘦
18.5 ≤BMI<22.9 正常体重
22.9≤BMI≤24.9 超重
24.9BMI>29.9 2度肥胖
算一算
总 结
健 康 体 能
健
康
体
能
的
构
成
心 肺 耐 力
肌 肉 力 量
肌 肉 耐 力
柔 韧 性
身 体 成 分
提高心肺耐力的手段
提高肌肉耐力和
肌肉力量的方法
影响柔韧性的生理因素和提高柔韧性方法
脂肪成分和
非脂肪成分

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