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(共29张PPT)
冬季中医
保健指南
冬季中医
保健指南
养
生
冬三月，此谓闭藏。
水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
——《黄帝内经》
数九寒天，生机潜藏
天人相应，蓄积能量
冬季养生，涵养精气
冬令饮食，温养气血
充足睡眠，运动有度
负暄取暖，精神内敛
壹
贰
叁
肆
伍
陆
目录
养
身
01
数九寒天
生机潜藏
壹
数九寒天，生机潜藏
壹
四季轮回，寒暑更迭，年复一年。
随着数九寒天的到来，又到了一年中养生最为关键的时间了。
俗话说“冬令进补，春季打虎”。为什么冬季养生进补有这么大的威力呢？
中医认为，人与自然息息相应，寒冷而漫长的冬季，万物生机潜藏，为来年焕发生命的活力养精蓄锐，与之相应，人也应该顺应自然，在冬季储备精气、蓄积能量，使来年春天充满生机和活力。
《内经》认为，“人以天地之气生，四时之法成”。
人是与自然同步进化来的，人与自然遵循共同的规律，要想知道冬季怎样养生，首先必须明白这个季节大自然的气候特点。
数九寒天，生机潜藏
壹
我们把一年平分为四季，中国古代历法规定，四季的起始点是二十四节气中的“四立”，即立春、立夏、立秋和立冬。
冬季是从立冬之日起，到翌年立春之前的一段时间，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六个节气。
数九寒天，生机潜藏
壹
《黄帝内经》这部古典著作分为《素问》和《灵枢》两部分。
其中《素问·四气调神大论》篇对冬季的物候特征有形象的描述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳。”
意思是冬天的三个月气候寒冷，地面上草木凋零，大地冰封，阳气深藏于地下，万物生机也都潜藏起来了。
养
身
01
天人相应
蓄积能量
贰
天人相应 蓄积能量
贰
冬季到来，植物枝叶凋落，营养输送到根脉，动物减少活动，甚至进入冬眠。
人与万物一样，生理机能也会随着季节变幻发生周期性的变化。
天人相应 蓄积能量
贰
冬季寒气偏盛，阳气不足，与之相应，人体阳气收藏，气血趋向于里，汗出减少，肤色比较暗淡，有较多的气血回流到内脏，食欲增加，消化吸收功能增强，非常适合蓄积能量。
所以四季之中，冬季是最适合进补的季节，是养生的大好时节。
天人相应 蓄积能量
贰
传统医学认为，自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，人与自然相应，在养生时也应该顺应四时气候冷暖变化的规律和特点。
冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机，我国自古就有冬令进补的习俗。
在冬季，人们的消化吸收功能相对增强，适当进补不但能够提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，为来年的健康打下基础。
养
身
01
冬季养生
涵养精气
叁
冬季养生 涵养精气
叁
春生夏长，秋收冬藏，根据自然界阴阳的消长变化，冬季养生贵在保护阳气、涵养精气，即所谓“养藏之道”。
藏，就是蓄积能量。
但养护精气不单单是吃什么、怎样吃的问题，而是涉及饮食起居的方方面面。
所以《内经》提出了“勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤”等具体的养生措施。
冬季养生 涵养精气
叁
日常起居，去寒就温。
人体阳气易散易失，寒冬时节，首先要注意保护阳气。
“去寒就温”就是保持居处工作环境温暖，避免长时间呆在寒冷的环境中，防止阳气耗散。
对老年人来说，头部、足部保暖尤为重要。
冬季养生 涵养精气
叁
头部保暖：
头面部是手足三阳经汇聚的部位，阳气相对充足，是最为耐寒的部位，也是散失阳气最多的地方，所以头部保暖是保护阳气的重要措施。
老年人阳气逐渐衰弱，如果头部受寒易于阳气受损，甚至使血管收缩、血压升高、小动脉痉挛，发生中风或心肌缺血而心绞痛等；如果头部汗出后受寒还易感风寒邪气。
冬季养生 涵养精气
叁
双脚离心脏远，血供较差，脂肪层薄，保温力差，故有“寒从脚下生”的说法。
寒冬时节，尽量穿厚实的鞋袜，每天用热水浴足，可以刺激足三阴经，温通阳气。
足部发凉的人可以用桂枝15克、艾叶30克、生姜15克水煎浴足。
暖水浴足：
养
身
01
冬令饮食
温养气血
肆
冬令饮食 温养气血
肆
中医学里讲究
「五行、五气、五脏、五味、五色」，
他们彼此勾连，
相互提携，相生相克。
五行和谐与否直关身体运营，
哪一项强了弱了都会出现相应的身体症状，
所以，了解机体五行也是健康的必要。
冬令饮食 温养气血
肆
五行是相邻相生，相隔相克。
相生
木生火
火生土
土生金
金生水
水生木
生为发展
相克
木克土
土克水
水克火
火克金
金克木
克为平衡
冬令饮食 温养气血
肆
属水的时令
属水的器官
属水的情志
属水的味道
属水的食物
推荐食物
冬季。
肾、膀胱、耳。
外餐过多会伤肾，这可是我们最在意的器官。大厨做饭共同的特点就是油大盐大，这样更下饭更香。可是咸味属水，和肾一族，适量是有益的，过度是糟糕的，如果同时面色发黑，肾脏可能有问题。
恐。
咸味。
黑色食物。
这些食物对应的是肾脏及骨骼，经常吃能帮助和肾、膀胱、骨骼关系密切的新陈代谢正常，使多余水分不至于积存在体内造成体表水肿，有强壮骨骼的作用。
黑豆、黑芝麻、蓝莓、香菇、黑枣、桂圆、乌梅。
冬令饮食 温养气血
肆
此外，中国传统饮食是以五谷为主的素淡杂合饮食，非常有利于健康。但是冬季气候寒冷，需要增加温热助阳的食物，如核桃、栗子、枣、甘薯、黑米、黑豆等。
冬季可以煲制当归生姜羊肉汤温补气血；或者将黄酒热透，调入姜丝饮用，以温通血脉、驱风散寒。
动物性食物是“血肉有情之物”，滋味厚重，能温养精气，资生气血。特别是羊肉、牛肉、鹿脯、鳝鱼、龟、鳖等，能温阳补气养血，为人体提供足够的营养和能量。
阳虚明显的可以佐用姜、桂、胡椒等以辛温助阳。
养
身
01
充足睡眠
运动有度
伍
充足睡眠 运动有度
伍
冬三月昼短夜长，a阳消阴长，大地万里冰封，阳气内藏。
人在清醒活动时体温aa增高，阳气行于体表，入睡休息时体温降低，阳气行于内脏。
所以，适度增加睡眠和休息，有利于阳气收藏，更好地适应自然变化。
若冬季睡眠过少，会扰动阳气，消耗阴精，导致阴虚阳亢，春季随着自然界阳气的升动，容易出现温热病变，《内经》称之为“冬不藏精，春必温病”。
充足睡眠 运动有度
伍
老年人普遍注重锻炼身体，但是过度运动体力劳作、大量出汗等都会增加身体的消耗，为冬季养生之大忌。
因此，冬季运动要适量，运动中要避免大量出汗，这就是“无泄皮肤”。
户外活动要避风避寒，运动时间不可过早，最好在冬日的暖阳下适度活动，即所谓“必待日光”。
养
身
01
负暄取暖
精神内敛
陆
负暄取暖 精神内敛
陆
所以，“冬日晒太阳，胜似喝参汤”的俗语是不无道理的。
冬季应选择阳光和暖的时间尽可能多晒太阳，特别是背部有督脉、足太阳经循行，接受日光照射，可以补足阳气，提高身体的御寒力，是冬季保养阳气的好方法。
“负暄”就是晒背取暖。
现在虽然有很好的取暖设备，但日光浴对身体的好处是人工采暖不代替的。
负暄取暖 精神内敛
陆
心理保健方面，为了配合冬季秘藏的节令特点，要保精神安宁，情绪稳定，秘而不宣，应避免过分的精神躁扰导致精气耗伤。
同时，寒风凛冽的冬季很容易滋生忧郁、悲伤情绪，还要让内心充满乐观和喜悦，要注意预防抑郁症的发生。
负暄取暖 精神内敛
陆
白居易《负冬日》云：
杲杲冬日出，照我屋南隅。
负暄闭目坐，和气生肌肤。
初似饮醇醪，又如蛰者苏。
外融百骸畅，中适一念无。
旷然忘所在，心与虚空俱。
堪称冬日养生的传神之作。
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