资源简介

我有一个魔法棒
——心理暗示的妙用
活动理念
心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断和态度影响的心理特点，是人们日常生活中常见的心理现象。心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射，从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据。但由于主观上肯定了它的存在，心理上便竭力趋向这项内容。人都会受到心理暗示，受暗示性是人的特性。心理暗示有积极暗示和消极暗示之分，积极的心理暗示可以带给我们良好的心态，帮助被暗示者稳定情绪，树立自信心，增强战胜困难和挫折的勇气，有利于我们的成长；相反，消极的心理暗示可误导人的判断和自信，使人生活在幻觉中不能自拔，并作出一些脱离实际的事情来，给人带来不良的影响。教师在教育教学过程中应该注意有意识地给学生以积极的心理暗示，并注意培养学生进行自我积极暗示的习惯。本节课引入“积极心理暗示”的概念，旨在帮助学生客观认识心理暗示及其作用，并掌握积极心理暗示的方法，从而帮助他们更好地学习和进行人际交往。
活动目标
1.认知目标：正确认识心理暗示及其影响，了解积极心理暗示的几种方法。
2.情感目标：体验心理暗示的作用，并有意识地对自己进行积极心理暗示，树立乐观的心态。
3.能力目标：在了解心理暗示的基础上，学会运用积极的心理暗示，促进自身的学习和人际交往。
活动准备
PPT、视频《卖拐》、实验道具三个宽口杯子（可做标记），1号杯子装半杯大米，2号杯子装大半杯沙子，3号杯子装小半杯沙子。
活动过程
（一）团体热身阶段：“戏说”暗示
1.播放《卖拐》小品视频片段
《卖拐》是赵本山、范伟、高秀敏在2001年中央电视台春节联欢晚会上表演的小品。这个小品是一个消极暗示的典型，讽刺了那些性格缺乏主见，人云亦云，听风是雨，盲目崇拜的人。
2.问题思考
（1）范先生的腿有没有真的瘸？
（2）为什么他后来真的以为自己的腿瘸了呢？
（3）这个小品中，涉及到了什么心理现象？赵先生是如何运用这一现象的呢？
3.小结：《卖拐》是一个典型的心理暗示的体现。我们的生活处处存在着心理暗示的现象，今天我们就一起来探讨心理暗示的话题。
团体转换阶段：认识“暗示”
1.心理小知识——什么是心理暗示
心理暗示是一种常见的心理现象，是指人或周围环境以语言或非语言的方式向个体发出信息，个体无意识地接受了这种信息，从而做出一定的心理或行为反应的心理现象。
在刚才的小品中，范先生原本好好的腿脚，在赵先生多次的忽悠，暗示下，他开始怀疑自己的腿脚有问题，结果不由自主地做出了相应腿瘸的行为。从心理机制上讲，它是一种被主观肯定的假设，不一定有根据，但因主观上肯定了它的存在，心理上便竭力趋向这种假设。“受暗示性”是人的一种特性，生活中也时常受到“心理暗示”的影响。
2.感受心理暗示
教师引导学生完成如下一个感受心理暗示的活动。
（指导语）请同学们双手向前平举保持平衡，掌心向上，然后慢慢闭上眼睛。想象着你的左手放着几片花瓣，你的右手放了一本英汉大辞典。微风吹来，吹落了左手手心里的花瓣，左手很轻；你的右手压着一本大辞典，越来越沉，越来越沉，你感觉右手手臂很酸，快要坚持不住了。
活动结束，睁开眼睛看看原来平衡的双手现在还保持着原来平衡的样子吗？
3.生活中的心理暗示现象
（1）广告：农夫山泉有点甜；今年过节不收礼……
（2）幸运数字之说：你有幸运数字吗？6是我的幸运数字，我是6号选手，这场比赛肯定会取得好成绩。
（3）成语歇后语：望梅止渴、草木皆兵、曹参杀人等。
（4）抖音中某些整人视频。
4.心理暗示的分类
（1）自我暗示与他人暗示
自我暗示是受暗示者依照自己的思想、语言，对自己发出指令，从而影响自己的认知和行为。他人暗示是被外界或他人施加的心理暗示。
（2）积极暗示与消极暗示
①消极的心理暗示——触电而死的工人
一位美国电气工人，在一个周围布满高压电器设备的工作台上工作。他虽然采取了各种必要的安全措施来避免触电，但心里始终有一种恐惧，害怕遭高压电而送命。有一天他在工作中碰到一根电线，立即倒地而死。他身上表现出触电致死者的一切症状：他的身体皱了起来，皮肤变成了粉红色和浅蓝色。但是调查时却发现了一个惊人的事实：那位不幸的工人触摸电线的时候，电线并无电流通过，电闸也没合。
②积极的心理暗示——罗森塔尔效应
1968年，两位美国心理学家来到一所小学，他们从一至六年级中各选三个班，在学生中进行了一场煞有介事的“发展测试”。然后他们以赞美的口吻将有优异发展可能的学生名单通知有关的老师。8个月后，他们又来到这所学校进行复试，结果名单上的这些学生成绩有了明显进步，而且情感、性格更为开朗，求知欲望强，敢于发表意见，与教师关系也特别融洽。心理学家还对这些学生进行了跟踪调查，发现20年后，这些学生所取得的成就远远超出了班上其他同学。实际上，他们当初所提供的名单纯粹是随便抽取的。
思考：对比两则故事，两种心理暗示有什么不同。
PUA的本质就是心理暗示。
教师小结：人不是神，每个人的人格都或多或少存在缺陷。人格的不完美给外来影响留出了空间，一个人如果长期受到消极的心理暗示就会丧失自信，对自己和周围产生消极心态，从而做出错误的判断和行为。而积极的心理暗示可以帮助受暗示者稳定情绪，增强信心。
团体工作阶段：如何进行积极的自我暗示
师：有人曾说“一切成就，一切财富都始于一个意念”。也就是说，你习惯于在心理上进行什么样的暗示，是你成就大小与财富多少的重要原因。那么，我们如何进行积极的自我心理暗示呢？
1.言语暗示——言语暗示是最直接也最有效力的心理暗示。但需注意以下几点：
（1）暗示的语言必须是肯定的，积极的（积极肯定）。
师：比如说，老师现在请大家不要去想“粉红色的大象”，你的脑海中出现的是什么？为什么会这样呢？
生：越是不希望去想，就越是会在脑海中浮现。就像参加比赛或考试，越是告诉自己不要紧张，就越紧张。
师：人的大脑对于形象具体的信息处理会比较快，而对抽象的信息处理比较慢。当要求同学们“不要去想粉红色的大象”时，大脑首先加工了熟悉、具体的“粉红色大象”，然后再处理“不要”这一信息，然而这时已经晚了。所以在对自己进行暗示时，不要出现否定词汇，不说或少说“我不行”“不要”，“失败”等，而用“要”、“可以”这类积极信息，正面词汇，直截了当地说出你的要求。这样效果会更好。比如当你希望自己不要紧张，目的是要放松，这时候可以用“请保持放松”来暗示自己。
（2）暗示的内容要可信，并且是自己所希望的（目标可行）。
你的暗示语要有可行性，令你心里不会产生矛盾与抗拒。也就是说，暗示语的选择，要考虑到是否符合自己的实际情况，是否经过努力可以办到。办不到的事情不要暗示。
“你应该努力一点，一定可以考上重本。”如果觉得不太可能，就选择一个心里认同的目标，例如“我争取下次考试进步5个名次。”
暗示语要简洁有力，不能太长太啰嗦（简洁有力）。
你可以这样暗示自己“我越来越自信”，“我很健康”，“我很快乐”，而不是去陈述一段冗长的话。“我要好好学习，每天抽两小时学习外语，将来出国深造，干一番大事业，挣一大笔钱。”这样冗长的话在情感上没什么冲击力。
暗示的时候用心投入并不断重复（用心重复）
观想自己健康，你要有浑身是劲的感觉；观想自己成功，你要有积极进取的精神状态。当你朗诵或默诵暗示语言时，要把感情灌注进去，光嘴上念是没有效果的。而且经常地重复一种思想会产生信念，进而变得坚定不移。
2.行为心理暗示
行为心理暗示比语言心理暗示更加有效，每一种动作，每一种表情，都具有强烈的心理暗示和自我暗示作用。具体做法是，你需要经常微笑/大笑，是不是假笑无所谓，因为效果都一样。经常性的舒展身体，比如伸懒腰，张开双臂，挺胸抬头，双腿分开。
3.想象暗示
运用想象力在自己的脑海中按照自己的意图，事先勾勒出一幅某种目标进行中以及实现后的情景或画面。比如说，当你开始学习时感到焦虑且效率不高，先深呼吸一口气，在脑海中浮现自己最自豪，最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍“我有能力学好”，然后充满信心，精神振奋地投入学习。
我们的神经系统是很“蠢”的，你用肉眼“看”到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应；“看到”忧愁的事，它会做出忧愁的反应。——马尔兹
4.环境自我暗示
改变环境来暗示自己，是最高深的心理暗示技巧。环境暗示往往是不可抗拒的，我们不可避免的会受到环境和文化的影响。因此，你应该学会利用环境暗示，最简单的包括改善居住环境，多呆在宽敞明亮的区域，用绿色和蓝色装点周边（因为绿色和蓝色容易联想到自然，海洋和天空，都是舒适宽广的环境）,在墙上贴上某些暗示的文字。多用暖色调的物品。在身边多放一些快乐相关的书籍,这些点点滴滴的心理暗示,都能显著影响你的心情。
（四）团体结束阶段：学以致用
1.小训练：厂长的困惑
美国田纳西州有一座工厂，许多公认都是从附近农村招募的。这些工人由于不习惯在车间里工作，总觉得车间里的空气太少，因而顾虑重重，工作效率自然降低。厂长大为伤脑筋。如果你是这家工厂的厂长，能否利用积极心理暗示的方法解除工人的“心病”，提高他们的工作效率呢？
同学们小组讨论，分享你们的妙招。
师：一条轻薄的丝巾就可以让工人们心情愉悦地工作，看来良好心理暗示的功劳还真不小！
2.实战演练：如果是我，我会……
（1）小英的故事
连续几次考试，小英都没有考好。最近一次考试前，她认真准备了，结果还是没考好。为此，她感到很苦恼。每次拿起英语书，打开单词表她就有这样的想法：“看着这些密密麻麻的单词，我头都晕了，英语我是没希望学好了，没戏了……”
（2）小路失眠了
小路这段时间很苦恼，总是睡不着觉。虽然每天学习很累，但回到寝室，躺在床上，总是担心自己又会失眠。每次睡之前小路总是告诉自己“今晚可别再失眠了。”结果同学们都睡了，小路还在辗转反侧，越是担心越是睡不了，很痛苦。
（3）小宇的“宿命”
小宇是一名艺考生，专攻声乐，平时术科成绩都不错，但是每次在大型考试的时候总是会出现一些失误，小宇很受打击。过几天就要参加声乐考试了，小宇心理既紧张又担忧，这次会不会又出岔子，难道考试失误是我的宿命吗？
同学们分组讨论，如果你是故事中的他（她），你会怎么做？如何对自己进行巧妙的暗示呢？
3.心理暗示答疑时间
为什么我的积极心理暗示没有效果？
教师呈现一个小实验，实验道具三个宽口杯子（可做标记），1号杯子装半杯大米，2号杯子装大半杯沙子，3号杯子装小半杯沙子。
我们的认知和行为模式取决于我们的潜意识，如果你总感觉自己不够好，自己不配得，那是我们的潜意识所决定的。我们可以用容器和容器里的沙子（2号杯）代表我们的潜意识状态，当我们通过一些方法进行一些正向的自我暗示时，比如说“我要爱自己”，就相当于我在自己的潜意识当中种下了正向的种子（取1号杯的少许大米撒入2号杯），我们用白色的大米来代替。可问题来了，为什么我明明种下了白色的种子，可还是觉得自己很差很没用呢？大家应该能看明白，因为你只种了一次，这对于整个潜意识来说相当于沧海一粟。有的同学会说，种一次不行就得天天种（教师演示天天种）。但是发现就算天天种一次，感觉还是很不明显。而且有一个问题大家发现了没有，那就是你每天在种一次白色种子的时候，你以往的认知和行为模式也会同时输入负向的种子（取3号杯的沙子撒入2号杯）。你每天种一次白色的正向种子，却会种很多次负向的种子，比如各种自责，各种负面评价。这样的结果不言而喻。所以我们不仅要在内心种正向的种子，同时也要把负向种子的阀门给关掉。
（1）觉察消极的自我暗示
面对挫折和失败的时候，出现消极的想法是正常的，但是绝不能放任它长期存在，因此需要对自己的想法进行觉察，有意识地关注自己面对事件的反应、观点。当我们开始下意识否定自己、怀疑自己时，马上对自己说“stop”！
（2）避免使用消极和否定的言语
随着“躺平”、“摆烂”等流行语的爆火，我们会不自觉地把它们挂在嘴边，这其实也是消极的心理暗示。经常使用肯定和正面的词汇，强化积极的想法，例如我肯定没问题，我今天晚上一定能够睡得香，我已经掌握的很不错了，等等，当这些想法在我们脑海里不断被强化，就会变成积极的心理暗示。
（3）发挥重复的力量
如果想要改变的是自己长久以来形成的不良习惯，那么，也必须用同样的坚持来改变它们。自我暗示训练开始是机械的、有意识地进行，但是经过长时间的训练，它会变成自身的精神力量，成为一种思维习惯。当它不需要刻意地保持时，就已经成为了你心中巨大的能量。
4.教师总结
这节课，我们认识了什么是心理暗示，也了解了生活在有关心理暗示的现象，以及积极自我暗示的技巧，希望大家能在实际学习和生活过程中加以运用。积极的暗示就像一根魔法棒，它会驱使你潜意识的马达，将你的各种潜力发挥出来，从而创造出意想不到的奇迹。
参考资料：
【1】钟志农.班主任心育活动设计36例（高中卷）[M].北京：教育科学出版社，2012.
【2】公众号“福建师范大学学生工作处”：清心源第192期 | 学会积极的自我暗示，做更好的自己
【3】视频来源b站，部分图片来自小红书
【4】心理老师之家、心理老师大本营

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