资源简介

(共15张PPT)
教师心理护理：减压赋能
帮您减压，心理健康必备。
Contents
积极应对策略
放松技巧
理解压力源
健康饮食调整
愉悦思维转换
提升自我认知水平
理解压力源
01
Understanding the sources of stress
教师的工作压力主要源自于教育教学工作本身，如任务繁重、时间紧迫、责任重大等。
针对工作压力，教师可以采取科学的教学计划，分配好时间和任务，避免拖延和堆积。
可以积极寻求同事或上级领导的支持，共同解决问题和疏解压力。
注意保持适当的工作与休息的平衡，避免长时间过度工作和疲劳。
压力的来源
积极应对策略
02
Positive coping strategies
包括充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等方面。其中，良好的睡眠习惯可以帮助教师减轻疲劳和压力，提高工作效率；合理的饮食习惯可以维持身体健康、提高免疫力；适量的运动可以缓解身体疲劳、增强心肺功能，使教师更具体力和心理抗压能力。
健康生活习惯
放松技巧
03
Relaxation technique
呼吸练习
深呼吸：通过深，能够有效地减缓心跳、降低血压、缓解身体的紧张感和压力感。可以在工作中间隙或下班前进行深，让身心得到放松。
舒展身体：长时间坐在办公室或教室里容易造成身体僵硬和肌肉疲劳，可以进行简单的身体舒展运动，如转头、转肩、伸展四肢，有利于减轻身体疲劳感和提高心理感受。
冥想放松：冥想通过放空思维、集中注意力，达到放松身心的目的。教师可以在下班回家后，利用一些冥想应用软件或网站，进行减压冥想练习，有利于提高睡眠质量和减少焦虑和抑郁感。
健康饮食调整
04
Healthy dietary adjustments
1. 食物调节：讲述平时如何通过食物调节情绪，例如吃些富含镁离子的食物可以缓解紧张情绪，吃些含有色氨酸的食物可以改善负面情绪，以及注意饮食均衡，避免过度饱食或暴饮暴食等。
2. 饮食习惯：介绍平时如何养成健康饮食习惯，例如避免快餐和加工食品，增加蔬菜和水果的摄入量，保证足够的水分摄入，避免或减少酒精、咖啡因等刺激性物质的摄入。同时也需要注意饮食的规律性，避免熬夜和暴饮暴食等不健康的习惯。
饮食健康优化
愉悦思维转换
05
Pleasure Thinking Transformation
1. 通过调整自己的心理状态来缓解压力和焦虑，比如运动、瑜伽、冥想等方法都能有效地帮助教师减压。
2. 建立良好的人际关系网络，和同事、家人、朋友保持良好的沟通和交流，能够减轻教师的负担和压力。
3. 创造积极的工作氛围，提高教师的工作满意度和幸福感，比如提供培训、奖励制度、健康的工作环境等，都能够帮助教师减压。
愉悦心态的作用
提升自我认知水平
06
Improve self-awareness level
了解自我特点
探索自我认知，发掘个人优势和不足，接受自己的成长边界。
谢谢

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