资源简介

(共32张PPT)
解开幸福密码，寻找生活中的小确幸
约定
真诚：以真诚的态度参与本次活动。
投入：积极投入到各项活动及分享中。
尊重：尊重小组成员的发言，不随意反驳或指责。
倾听：倾听小组成员的发言，不随意打断。
表达：主动表达自己的所思所想，主动开放自己的内心。
保密：对活动内容、同学分享内容严格遵守保密原则，不随意散播。
热身小游戏:我吃了整个世界
游戏规则:
从第一个人开始说“今天我吃了一个AA (AA为随意食物名！)；
接着第二个接着说，吃了一个AA，二个B B(BB为不同的食物名！)；
第三个接着说，吃了一个AA，二个BB，三个CC(CC为不同的食物名！)。像这样一直传下去，每传一个人就必须重复前面的食物名，另加一个新的食物名，一直到有人中途失败接受惩罚。
幸福三问
你幸福吗？（1－10分，你给自己的幸福打几分 ）
幸福是什么
幸福从哪里来？
幸福感小调查
如果 1 分代表非常的幸福， 10分代表满分，幸福感爆棚，非常的幸福。请同学们思考一下，你的幸福感水平可以用几分来表达？ 321 请亮分。
幸福是什么？
幸福就像一个谜，一万个人心中有一万种答案。幸福没有标准答案，但总有一些幸福是人们公认的。心理学上幸福是指一个人自我价值得到满足而产生的喜悦，并希望一直保持现状的心理情绪。幸福感是一种主观体验。
请注意数清楚白衣服的人传了多少次球
心理小实验
你的世界就是你所注意到的世界
不幸福的原因
“负面偏好”：
我们往往对糟糕的事情、负面的信息、消极的情绪关注更多，印象更深刻。只有当积极情绪和消极情绪的比例超过3:1时，我们才会感到舒服。
什么是“小确幸”？
生活中的“小确幸”
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“小确幸”从哪里来？
“小确幸”与“大幸福”
生活中的小确幸
定 义
小确幸
心中隐约期待的小事刚刚好发生在自己身上的那种微小而确实的幸福与满足。
小确幸
最早来源于村上春树的《兰格汉斯岛的午后》随笔集。
意思是心中隐约期待的小事刚刚好发生在自己身上的那种微小而确实的幸福与满足。
村上的幸福秘诀
当他买回刚刚出炉的香喷喷的面包，站在厨房里一边用刀切片一边抓食面包的一角，就是一种微小而真实的幸福。这种幸福虽然简单，却感觉非常温暖、实在。
小确幸
排队时，你所在的队伍最快了。
摸摸口袋，发现里面竟然有钱
请别人为你挠背，他一下子挠到了你最痒的部位
一下子将废物扔进了垃圾箱，太准了
想着今天是星期三，其实是星期五
成功赶上将要出发的汽车或火车。
倾听烤肉在烤架上发出“咝咝”的声音。
数一数你有几件？你的内心有什么感受？
炎热天气喝下一杯冰水。
发现明年生日那天是星期六或星期天。
衣服上弄了污渍，但轻松洗掉了。
如何提升幸福感？
积极心理学之父马丁赛里格曼曾经做过这样一个研究，他让贝氏每天利用睡前的10分钟写下三件觉得很好的事情，并写出发生的原因。6个月后发现，3件好事的参与者的幸福指数平均比对照组提高5%，抑郁指数下降20%。因此，他认为坚持三件好事，能够有效提升人们的幸福感，减少压抑情绪。
我的小确幸
（一）同学们闭上眼睛，在脑海里搜索自己感受过或者是错过的小确幸……自己的小确幸是什么呢？
（二）在“小确幸清单”上回忆并写下目前你生活中的点滴快乐（播放音乐），例如：看到清晨校园的第一缕阳光；失而复得的手表等等，（三)分享：
你的小确幸是什么？为什么？
谁谈到的小确幸给你留下的印象深刻？听到TA的小确幸，你有什么感受呢？你有没有也感到了幸福或者想到了类似的幸福体验？
我的“小确幸”
小确幸
幸福从哪里来？
幸福的来源
根据新浪新闻的调查数据显示，在是否幸福的问题上，有53.8%的网友坚定地选择了“不幸福”，21.2%的网友不确定自己是否幸福。
幸福五元素
心理学家积极心理学之父，马丁·塞利格曼提出的“幸福五元素”。
心灵故事
有一个女孩想要结束自己的生命，正巧被一位老人遇到并救了下来。老人对女孩说：“孩子，我有一张答卷想请你看一看。”第二天，老人拿来一份答卷递给了女孩。答卷上的问题是：如果可能，你希望得到的最大幸福是什么？这份答卷上有五个人的回答，他们的回答分别是：“有一个温暖的家！”“有爸爸和妈妈！”“有一双眼睛！”“能听一听鸟儿歌唱！”“能和朋友一起在街上走！”女孩很疑惑，于是老人就带着她去见这五个回答问题的人。女孩见了五个答题的人之后，哽咽着说：“我知道错了，谢谢您！这五个答题的人分别是：孤儿、弃儿、育人、聋哑人和瘫痪儿。与他们相比，女孩同时拥有的是五个人“最大的幸福”，甚至比这个更多！
鞋厂市场部派出两名职员到一个岛上去做市场调查，他们看到岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。之后他们回工厂汇报调查结果，一名职员很沮丧地汇报；“此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景。”另一职员汇报的时候却高兴地说：“此岛上居民都没鞋子穿，这里有大市场。”
故事二
故事三
有一位哲学家，当他是单身汉的时候，和几个朋友一起住在一间小屋里。尽管生活非常不便，但是他总觉得自己很快乐，很幸福。
有人问他：“那么多人挤在一起，连转个身都困难，这样的生活也能算是幸福吗？”
他说：“朋友们在一块儿，随时都可以交换思想、交流感情，这难道不是一种幸福吗？”
幸福是一种心理感觉，他并不只由发生的事情来决定，更取决于 ？
幸福的来源
幸福＝先天遗传因素＋生活环境＋你能主动控制的心理力量。
幸福需要客观基础，但是客观基础不是幸福本身；幸福也取决于我们自己是怎样看待这些已经发生了的事情。
积极心理学的研究成果显示：
幸福似远又近，这种感觉主要来自我们的想法。
试一试，在生活中发现积极的一面，体验当下的幸福。
情景三：上了一天的课，很困，很疲劳。
我想：
构建幸福
积极思维 迎接幸福
情景一：一大早，被响亮的闹钟吵醒了。
我想：
情景二：和好朋友吵架了。
我想：
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构建幸福
情景一：一大早，被响亮的闹钟吵醒了。
我想： “起得比往常早，可以去自己喜欢的早餐店慢慢享受早餐”
情景二：和好朋友吵架了。
我想： “我发现了自己做的不对的地方”
情景三：上了一天的课，很困，很疲劳。
我想： “今天不会失眠了，我可以早点入睡”
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同学们的回答
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持续的幸福
如此幸福？
小确幸就是“吃喝玩乐”？
持续的幸福
如果你买彩票中了500万大奖，幸福能够持续多久？
美国伊利诺伊大学的一项研究表明，人们中大奖之后的幸福感最多只能持续3个月。
持续的幸福
避免“习惯化”
将这种“愉悦”平均分配在自己的生活中。
寻找持续的幸福感
为有意义的目标快乐地努力和奋斗。
“小确幸”与“大幸福”
持续的幸福
什么时候时间为你而停止？
什么时候你发现，你现在做的正是你一直想做的，而且你希望永不停止？
画画、阅读、唱歌、演奏音乐、做饭、打排球、解一道题、写日记、看日出、跑步、与好友玩耍、闲聊……
心流
美好的生活是一点一滴累积起来的，被忽略的小事往往决定了人与人之间的差距。真正的幸福，从不是惊天动地的大事，而是懂得发现小确幸、享受小满足、感知小美好幸福感，藏在每一件生活的小事里。
——摘抄自《人民日报》
现在，请再次给自己的幸福指数打个分，对比课开始时候的幸福指数有没有变化呢？
总 结
“小确幸”是生活中不易察觉的幸运与快乐，当我们开始用心体会，幸福便与我们拥抱。
幸福取决于我们的想法
寻找快乐而有意义的“持久的幸福”
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2
作 业
幸福清单
每天睡觉前记录下当天发生的三件幸福小事，一周后分享。
参考文献：
1.《真实的幸福》马丁·塞利格曼
2.《幸福的方法》 泰勒·本—沙哈尔
3.《初中生心理健康教育》七年级（全一册）广东省中小学心理健康教育指导中心
4.小确幸：30件最开心的生活琐事-心理学文章-壹心理(xinli001.com）
幸福从来不曾远离，那些小而美的日常，可能恰恰是幸福生活的开关。人类拥有记住负面事件和情绪的本能，而幸福和满足需要我们付出努力才能获得。每天花5-10分钟回顾和记录今天的小确幸，将你的小确幸一条一条记录下来，你也可以专门准备一个小确幸瓶子，将你收集到的小确幸放入专属的小确幸瓶子里。如果你不知道写什么或暂时没想起来你经历过的小确幸，可以和你的家人、朋友去聊一聊，生活中有哪些事情会让他们觉得生活很美好，或许你能在这当中回想起自己曾经经历过但是忘记了的小确幸。
感谢聆听！

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