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做自己情绪的主人
美国总统林肯，在竞选总统期间，他的对手总是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气，他很想当场跟那些污蔑自己的人辩驳、争吵，但他最终没有那样做。他选择写信给那个污蔑他的人-------用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。
假如林肯没有控制住自己的怒气，而是当场说出自己想说的那些难听的话，会导致什么后果？
“我的情绪体验”
开心 愉快 欢乐 适意 自在 舒心
从容 闷闷不乐 苦恼 生气 不满
气愤 愤怒 忿忿不平 不安 紧张
着急 慌乱 害怕 退避 担心 伤心
伤感 悲哀 悲痛 痛苦 愧疚 压抑
事件：老师让我参加一个演讲比赛，而我以前从没参加
过这样的比赛
第一类想法：我语言表达能力不行，万一讲不好怎么办？
讲不好会被同学笑话，既给班级丢脸又让自己没面子
由这种想法会导致什么样的情绪？
第二类想法：我会好好准备，把自己的能力充分发挥出来就好
大家都想取得好成绩，但不可能人人都得到好名次，
取得名次固然好，如果没得到好名次也没什么，我会
吸取经验，争取下次做的更好
由这种想法会导致什么样的情绪？
客观事件：A
对客观事件的看法：B
情绪体验：C
结合上述事例想一想：C是由A还是B导致的
讨论： 喜怒该行于色还是该
不行于色
材料：
《儒林外史》中的范进，多年考举不中,直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”
范进中举的故事在掌控情绪方面给了我们什么启示？
掌控自己的情绪要做到：
“喜怒有常”：情绪能在适当的时间、场合
表现出来
“喜怒有度”：情绪的表达要控制在一定的
程度和范围内
事件一：
刘水最近很烦躁、痛苦。他觉得自己的妈 妈很烦，总是拿他与别人比，说他不够努力，而人家某某，学习认真成绩又好，他却总想着玩…… 刘水很生气，有时真想跟妈妈大吵一架。
事件二：
班里一个同学少了东西，他怀疑你，
你很气愤，并想揍他一顿。
事件三：
一向活泼开朗的小阳，这段时间一 下子沉默了许多，平常总是闷闷不乐，她在周记中写道：这些日子以来，我觉得自己很失败，以前是班里的佼佼者，现在最多排在中间，我的数学成绩明显退步，有时数学课上老师提问，我才刚开始思考，别的同学已经说出了正确的答案，我觉得自己好笨啊，我学得也很认真，为什么总是比不上其他同学呢？
有效调控情绪的方法
合理发泄法：
哭--适当的哭一场
喊--痛快地喊一回
诉--向亲朋好友倾诉衷肠
动--进行剧烈的运动
注意转移法：
做一些平时感兴趣的事
改变所处的环境
有效调控情绪的方法
理智调控法：
改变自己对这个事情的想法和评价
1、分析消极情绪产生的原因
2、全面地看待事物，寻找自己的不合
理观念，转变自己对事物的看法。
有效调控情绪的方法
心理换位法：
站在对方的角度思考、分析问题。
通过心理换位，来体会别人的情绪
和思想
有效调控情绪的方法
升华转化法：
将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华
转化为积极有益的行动。
有效调控情绪的方法
要有目标和追求
要有目标和追求
经常保持微笑
学会和别人一块分享喜悦
乐于助人
保持自己的一颗童心
要能处乱不惊
学会宽恕他人
有几个知心朋友
保持高度的自信心
尊重弱者
学会和别人愉快的相处
偶尔放纵自己一下
祝大家
生活中充满幸福和微笑

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