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情绪调色盘
问一问
假设数学考试考了80分， 你有什么样的情绪？
为什么？
起
情 绪
（一）含义：人对诱发事件是否符合自己的观点而产生的体验。
承
什么是情绪
如果你被老师点到回答问题，你会有什么样的情绪？
（二）情绪的产生
回答问题
事件
想法/看法
结果
淡定
紧张
……
会回答…
不会回答…
×
承
决定我们情绪的不是＿＿＿本身，而是我们对
事情的＿ ＿ ＿ 。
事情
看法/信念/想法
A：activating event ，指发生的事情。
艾里斯的情绪ABC理论
B：belief ，指人们对事件所持的观点和信念。
C：emotional and consequence，指观念或信念引起的情绪及行为后果。
A（诱发事件） C（情绪与行为反应）
B （信念或想法）
承
事件A
数
学
考
了
80
分
想法B
1：我应该考90分的。
2：我果然一无是处！
3：我肯定考不上大学了。
4：现在是学习阶段，就是不会才学呀！
5：考坏了已经过去了，再难过也没有用，不如静下心来认真努力吧！
6：不错！不错！比上次进步了。
……
情绪C
1：懊恼
2：难过
3：担心
4：平静
5：振奋
6：高兴
……
情绪ABC理论
承
情绪管理
你有哪些调节情绪的方法？
承
（三）如何合理调节情绪
1.运用情绪ABC理论改变不合理信念；
2.学会宣泄；
3.学会转移；
4.放松训练法；
5.提高认识和修养水平；
6.心理咨询法；
7……….
承
１．绝对化要求。
２．过分概括化。
３．糟糕至极。
不合理信念的特点
承
恐惧：保护我们免收可能的伤害。无所畏惧并不一定是英雄，更可能是莽夫；有恐惧，并且能够忍受恐惧和战胜恐惧的人才是真正的英雄。
合
（四）做情绪的主人
焦虑：正常焦虑VS神经性过敏性焦虑，适度的焦虑有利于提高学习效果。
合
（四）做情绪的主人
课外拓展
至少写三种适合自己的调节情绪的方法，并把它贴在你可以看见的地方。

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