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跳绳运动
运动中传承文化，“绳”彩飞扬
跳绳·花样跳绳·科普介绍·宣讲教育
汇报人：XXX
目 录
跳绳与花样跳绳
一
二
三
四
跳绳的准备运动
跳绳的运动技巧
跳绳的学习提要
跳绳与花样跳绳
第一部分
跳绳是什么？
花样跳绳是什么？
花样跳绳的分类
跳绳是什么？
跳绳与花样跳绳
跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。
左图为跳绳所用到的工具。
花样跳绳是什么？
跳绳与花样跳绳
花样跳绳是指参与者通过各种方式跳过一根或多根绳子的运动。
花样跳绳在传统跳绳的基础上融合舞蹈、技巧、武术、街舞和音乐等多种运动及艺术形式，将速度与力量、难度与花样结合，逐步发展成集健身、娱乐、竞技、表演多种功能于一体的运动项目。
花样跳绳的分类
跳绳与花样跳绳
由于花样跳绳运动内容的丰富性，其分类方式并不是固有的，而是根据不同的标准进行不同的分类。
一
根据绳子的长短可将花样跳绳分为短绳、中长绳和长绳三类。
二
根据参与跳绳的人数可以将花样跳绳分为个人跳绳、双人跳绳、三人跳绳、四人跳绳和多人跳绳等。
三
根据使用的绳子数量还可以将花样跳绳分为单绳、双绳和多绳三类。
四
根据跳绳的动作结构和技术特点，又可将花样跳绳分为个人绳花样、朋友跳、交互绳、车轮跳和长绳类等五类。
第二部分
跳绳的准备运动
准备运动
作用
准备运动
跳绳的准备运动
跳绳前要进行准备运动。弹跳练习2至3分钟。弹跳高度为3至5厘米。
作用
跳绳的准备运动
调整运动前状态 ；
为克服内脏器官生理惰性 ；
提高机体的代谢水平，使体温升高 ；
增强皮肤的血流量，有利于散热。
第三部分
单脚屈膝跳
分腿合腿跳
双臂交叉跳
侧脚跳
双人跳绳
绕旋跳
双飞跳
跳绳的运动技巧
单脚屈膝跳
跳绳的运动技巧
右腿屈膝；向前抬起。踮起脚尖，单脚跳至10至15次，换左脚重复上述动作。
分腿合腿跳
跳跃时双腿横叉开，着地时双脚并拢。脚还可以竖叉开，着地时双脚合拢。
双臂交叉跳
跳绳的运动技巧
当绳子甩到空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子后双臂反向恢复原状。
侧脚跳
用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
了解双飞跳
跳绳的运动技巧
直飞
根据绳子的长短可将花样跳绳分为短绳、中长绳和长绳三类。
扯花
跳一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。
快花
跳一次脚落地前，先做一个直摇，再做一个两手臂交叉编花动作。
凤花
跳一次脚落地前，两手臂在体前交叉编花摇两圈。
双单
单脚跳起单脚落地。可跳1-5个动作。
两脚交换落地
（像踩单车的动做）可跳1-5个动作。
第四部分
跳跃练习
耐力练习
跳绳的学习提要
跳绳的学习提要
学跳绳前，做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳﹑跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳 。
跳绳的学习提要
练习跳绳的动作，注意要领。
把跳的动作和摇绳动作加在一起。要注意手脚的协调。
跳绳运动
运动中传承文化，“绳”彩飞扬
跳绳·花样跳绳·科普介绍·宣讲教育
汇报人：XXX

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