资源简介

体育与健康单元作业设计
—、单元信息
基本信息 学科 年级 学期 教学 版本 单元名称
体育 八年级 全一册 人教 版 田径
单元 组织形式 S自然单元 □重组单元
课程信息 序号 课时名称 对应教材内容
1 途中跑 第二章
2 弯道跑 第二章
3 起跑及起跑后加速跑 第二章
4 改进提高途中跑通过趣味跑练习 第二章
5 改进提高途中跑通过定距跑练习 第二章
6 改进提高途中跑通过变速跑练习 第二章
7 巩固提高途中跑技术学习冲刺跑 第二章
8 巩固提高途中跑技术通过1000米记时跑 第二章
9 考核男子1000米、女子800米 第二章
二、单元分析
(-)课标要求
本章内容在《义务教育体育与健康课程标准(2013年版)》(以下简称《课 程标准》)中属于“水平四运动技能一一中长跑”项目。教学中，教师要帮助学 生形成以下重要概念和能力。
建立正确應整中长跑技术动作概念，认识其对身心健康麦展鬲重要性异了解有
关中长跑的知识；
通过各种跑的练习，提高途中跑技术，掌握正确的呼吸方法及呼吸节奏与跑步的
配合，提高跑的能力；
发展耐力素质，提高心肺功能和有氧代谢能力；
培养学生不怕苦、不怕累，顽强拼搏的优良品质。
(-)教材分析
中长跑教材内容价值
中长跑作为一个竞技运动项目，是田径教学的重点，也是初中教学的难点， 因为枯燥无味而不招学生们待见，但它健身效果很好，便于长期开展，不受场地 器械限制的运动项目，可以培养学生吃苦耐劳、拼搏进取的精神，树立终身体育 的思想。通过不同的练习方法和手段，结合健康教育的理论学习，知识的诱导， 正确认识中长跑的意义，同时结合自主探究和校园定向跑的拓展练习与生活紧密 结合，启发学生的思维，让来源于生活的技术又回归生活。在问题的导引下，在 自主探究中培养体育情感和团结协作的意识，提高社会适应能力。
中长跑教材的设计思路
中长跑是人体在氧气供应充足的情况下长时间的跑步能力，是有氧运动，同 时也是初中体育课程教学中田径内容的重要组成部分，遵循水平四学生的认知规 律以及身心发展的规律，也是国家体质健康标准规定的必测项目，它能有效地提 高心肺功能、促进心、肺、血液系统的发展，塑造健美体形和增强意志品质，是 “终身体育”的有效途径。
中长跑教材搭配建议
学生在掌握基础技术和基本理论知识之后，可根据本单元所学的技术动作内 容，进行组合衔接及创编，作为单元比赛或考核的内容，创设适合本学段能力水 平的简化版中长跑比赛。
（三）学情分析
当前初中生耐力素质一直呈下降趋势，八年级的学生在跑动能力上有了一定 的发展，但由于对中长跑锻炼价值和练习方式认识不足，意志品质缺乏磨练，所 以练习的积极性不高，多数学生有不同程度的厌学情绪。本人把中长跑教材的教 学，设计成很多种情景（如追逐跑、图形跑、障碍跑、游戏与比赛）.引起学生 好奇心，激发学生学习兴趣，让学生在不知不觉中学习中长跑的知识和能力，从 而使学生在练习中排除心理障碍，感受到中长跑的乐趣，使他们学会一种运动技 能，为终身体育打下基础。
三、单元学习与作业目标
（-）单元学习目标
掌握中长跑的基本知识、基本技术、基本技能，介绍训练的主要手段；
通过中长跑训练，发展耐久力，增强体质；
通过中长跑游戏和比赛，培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质；
培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力；
通过教学，使学生在中长跑的知识、技术、技能三方面，达到培养目标。
(-)课时学习目标
课时 课时目标
第1课时 第2课时 1-系统地了解和掌握途中跑技术动作在中长跑比赛中的重要作用 提高在教学比赛中合理运用途中跑技术能力 发展学生的耐力素质，培养学生不怕苦、不怕累的优良品质 初步学习弯道跑技术及在中长跑比赛中作用 提高运用弯道跑技术能力 通过定时跑练习，发展学生的耐力素质，培养学生勇于克服困难的优良品质
第3课时 1-系统的了解和掌握起跑及起跑后的加速跑技术 提高起跑及起跑后的加速跑技术的能力 通过障碍跑发展学生的耐力素质，培养学生不怕苦、不怕累的优良品质
第4课时 1-改进提高途中跑技术动作 提高准确运用途中跑技术的能力 通过趣味跑练习，发展学生的耐力素质，培养学生勇于克服困难，顽强拼搏的 优良品质
第5课时 改进提高途中跑技术动作 提高途中跑技术在中长跑中的经济性和实效性 通过定距跑练习，发展学生的耐力素质，培养学生不怕苦、不怕累的优秀品质
第6课时 1.改进提高途中跑技术动作 2-改进提高途中跑技术的同时能正确运用呼吸方法和跑步节奏的配合 3.通过变速跑练习，发展学生的耐力素质，培养学生不怕苦、不怕累，顽强拼搏 的优良品质
第7课时 巩固提高途中跑技术，学习冲刺跑 提升冲刺跑技术在中长跑中的重要作用 通过间歇跑练习，发展学生的速度耐力，培养学生勇于克服困难，顽强拼搏的 优良品质
第8课时 巩固提高途中跑技术 体会“极点”与“第二次呼吸”及体力的分配 通过1000米记时跑，发展学生中长跑能力，培养学生吃苦耐劳、坚韧不拔的 精神
第9课时 通过参与男女生中长跑专项比赛考核，能够运用起跑、加速跑、途中跑、冲刺 跑等技术 发展速度、耐力、灵敏、力量等身体素质，促进身体全面发展 在比赛中，自尊自信，克服困难，敢于拼搏，永不言败的优秀品质
(三)单元作业目标
1通过中长跑技术的作业练习，增强对中长跑运动的理解，促进中长跑运动的锻 炼行为。
2通过作业练习，发展灵敏，速度、力量、耐力等身体素质，促进身体的全面发
展。
3在练习中，培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质，提高社会适应能力。
（四）课时作业目标
课时 作业目标 作业类型 作业功能
第1课时 掌握途中跑基本技术动作 提高神经肌肉反应速度以及正确的摆臂方法，发展 学生的耐力素质 培养学生运用途中跑技术的意识和能力 技能类 体能类 课后复习
第2课时 初步提升学生弯道跑技术，并能熟练的运用到中长 跑中 通过定时跑练习提高弯道跑技术在实践中的运用能 力 提高学生的耐力素质 技能类 体能类 课后复习
第3课时 掌握起跑及起跑后的加速跑技术，提升动作熟练度 提高起跑的反应速度和加速跑的速度及站立式起跑 技术 磨练心里素质，提高学生的注意力 技能类 体能类 课后复习
第4课时 通过趣味跑练习，改进提高途中跑技术 提高学生跑动速度的能力及正确的着地技术 提高学生中长跑运动的兴趣，发展耐力素质，培养 克服苦难勇气 技能类 体能类 课后复习
第5课时 1.通过定距离跑练习，改进提高途中跑技术 2-提高途中跑时正确的呼吸方法和跑步节奏的配合 3.提高学生中长跑运动兴趣发展耐力，培养自主学习、 探究能力 技能类 体能类 课后复习
第6课时 通过变速跑练习，改进提高途中跑技术 提高学生的耐力素质和跑的节奏及呼吸节奏的配合 激发学习兴趣，提高学生正确运用技术动作的能 力 技能类 体能类 课后复习
第7课时 巩固提高途中跑技术，学习冲刺跑技术 通过间歇跑练习，发展学生速度耐力及合理运用冲 刺跑技术 培养学生勇于克服困难，顽强拼搏的优秀品质 技能类 体能类 课后复习
第8课时 巩固提高途中跑技术，通过1000米计时跑，发展学 生的中长跑能力 通过计时跑体会“极点”与“第二次呼吸”以及体 力分配 提高学生运动兴趣，培养自主学习、探究能力 技能类 体能类 课后复习
第9课时 通过男女生中长跑考核比赛，熟悉比赛规则，提高 学生的运动技能 通过中长跑比赛，提升学生体力的分配及跑的战术 培养学生对中长跑知识的运用与创造能力 知识类 技能类 体能类 课后复习
四、单元作业设计思路
分析课标要求、教学内容和学情;
制订单元学习和作业目标；
作业设计基本流程；明确作业目标、设定问题任务、评价标准和方式设计。
五、课时作业
第1课时
作业内容
练习1 ：原地摆臂练习
动作方法：眼睛直视正前方，以肩关节为轴，双臂屈肘成九十度，双手半握拳前 后脚开立，两手前后摆动，注意全身动作协调。
练习建议：肩部要放松，次数和强度要因人而异，50个/组，共4组。
注意事项：注意身体姿势，保持核心稳定。
练习2 ：原地高抬腿练习
动作方法：在原地，上体正直或稍前倾，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆或水 平，并稍稍带动同侧髏向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部，在抬 腿的同时另一侧的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用 踝关节缓冲。
练习建议：摆动幅度和频率尽量大，次数和强度要因人而异，20个/组，共4组。
注意事项：注意身体姿势，保持重心稳定。
练习3：小步跑练习
动作方法：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心，一腿伸膝蹬地一腿 屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着 前脚掌迅速向前下方着地，着地要积和富有弹性，双臂屈肘前后摆动, 步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
练习建议：充分热身，次数和强度要因人而异，15米/组，共4组。
注意事项：步幅小频率快，身体重心起伏不要过大，整个动作配合要协调连贯。 练习4 : 1200米匀速跑练习
动作方法:以均匀的速度，动作轻松自然，身体中心移动平稳，节奏性强，肌肉 用力和放松交替能力好，做到动作既有实效又能节省能量的消耗。
练习建议:注意场地安全，次数和强度要因人而异，1200米/组，共1组。
注意事项:合理分配体力，保持匀速前进，注意呼吸的节奏和摆臂方法。
时间要求
25分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
摆臂、高抬腿、小步 跑、中长跑的规范性 动作技能的协调性 优秀:身体姿态协调，动作熟练，呼吸和步调有节 奏，速度快 良好:动作正确，动作较连贯，呼吸和步调有节奏， 速度较快 及格：动作较正确，动作不连贯，呼吸和步调没 有节奏，速度较慢 待进步:动作较正确，动作不连贯，呼吸 步调有节奏，速度慢 S自评 口互评 师评
4.作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主练习 了解摆臂、高抬腿、小步跑、途中跑等基本动作在中长跑中的运用价值，培养学 生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏、耐力等身体素质；巩 固课上所学内容，塑造终身体育意识。
第2课时
作业内容
练习1 ：原地模仿弯道跑动作练习
动作方法：身体适当向内倾斜，右臂前摆稍大稍向内，左臂稍小。
练习建议：上下肢协调配合，次数和强度要因人而异，50个/组，共4组。
注意事项：注意身体姿势，保持核心稳定。
练习2 :围绕足球场中心圆体会弯道跑技术动作要领练习
动作方法：加深体会弯道跑动作要领，以低速进行练习，同学们围绕足球场中心 圆进行练习。
练习建议：肩部放松，次数和强度要因人而异，5圈/组，共4组。
注意事项：合理的倾斜角度，正确的摆臂动作，两脚的着地方法。
练习3 ：在跑道上进行弯道跑练习
动作方法：进一步强化弯道跑技术，学生在田径跑道上，将由直道进弯道100
米中速跑练习。
练习建议：直进弯道衔接要平顺，次数和强度要因人而异，100米/组，共4组。 注意事项：控制重心，克服离心力，保持身体的平衡。
练习4 : 7分钟定时跑练习
动作方法：进一步巩固弯道跑技术在中长跑中实践运用，规定7分钟时间在田径
跑道上进行完整的中长跑练习。
练习建议：跑速尽量提高，次数和强度要因人而异，7分钟/组，共1组。 注意事项：合理的倾斜角度，控制重心，克服离心力，保持身体的平衡。
时间要求
30分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1.弯道跑技术动作的规 范性 2-动作技能的协调性 优秀：身体姿态协调，动作熟练，速度快 良好:动作正确，动作较连贯，速度较快 及格：动作较正确，动作不连贯，速度较慢 待进步：动作较正确，动作不连贯，速度慢 EI自评 口互评 S师评
4.作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主练习 了弯道跑技术动作在中长跑中的运用价值，培养学生自主学习能力，通过练习提 高学生的力量、速度、灵敏、耐力等身体素质，巩固课上所学内容，塑造终身体 育意识。
第3课时
作业内容
练习1 ：站立式起跑动作练习
动作方法：两腿前后分开要弯曲，重心放在前腿上，两臂前后放体侧，能够做到 起跑前身体前倾到快要倒下的程度，不要同手同脚。
练习建议：上下肢衔接平顺连贯，次数和强度要因人而异，5个/组，共4组。 注意事项：重心前移并保持稳定。
练习2 :起跑后的加速跑技术动作练习
动作方法：摆动腿前腿与后腿的夹角稍大于90度，摆动腿过份高抬并无好处，
会使躯干的前倾和向前的运动产生困难，第一步的摆动腿应积极下压, 着地点在身体重心投影点的后方，以前脚着地并迅速过度到有力的后 蹬结束，加速跑的距离一般为30米，起跑后的最初几步的步长变化 是第一步约为三脚半到四脚的步长，以后的步长约逐步增加半个脚掌, 直到入途中跑的步长。
练习建议：躯干的前倾度，次数和强度要因人而异，30米/组，共4组。
注意事项：上体抬起过早，身体重心起伏不要过大，整个动作配合要协调连贯。 练习3 ：站立式起跑及起跑后加速跑动作练习
动作方法：50米进行练习比赛，强化起跑及起跑后加速跑技术动作的运用，整 个动作配合要协调连贯。
练习建议：准备活动开，次数和强度要因人而异，50米/组，共2组。
注意事项：学习阶段，不要过分强调身体前倾，以免影响起跑和加速跑的连贯性。 技术练熟后，逐渐要求加大身体前倾的角度，完成加速跑。
练习4 : 1200米障碍跑练习
动作方法：在跑道上设计多种不同的障碍物，学生以跳、绕、钻、爬等形式通过
障碍物。
练习建议：注意场地、器材安全，次数和强度要因人而异，1200米/组，共1组。
注意事项：处理好各种障碍物通过的方法，协调配合。
时间要求
30分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1.站立式起跑及起跑后 加速跑动作的规范性 2-动作技能的协调性 优秀：身体姿态协调，动作熟练，速度快 良好:动作正确，动作较连贯，速度较快 及格：动作较正确，动作不连贯，速度较慢 待进步：动作较正确，动作不连贯，速度慢 13自评 口互评 @师评
4.作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主练习 了站立式起跑及起跑后加速跑技术动作在中长跑中的运用价值，培养学生自主学 习能力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏、耐力等身体素质，巩固课上所 学内容，学生在练习中不怕脏、不怕累，练习积极认真，能遵守纪律，注意安全, 培养学生克服困难、勇于拼搏顽强的意志品质，塑造终身体育意识。
第4课时
作业内容
练习1:高抬腿跑
动作方法：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一条腿 充分伸展，然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地，两臂屈肘前后摆动步 幅小频率快，整个动作快速有力。
练习建议：双眼平视前方，次数和强度要因人而异，20米/组，共4组。
注意事项：步幅小频率快，整个动作快速有力，身体姿态协调，动作连贯。 练习2：后蹬腿跑
动作方法：两脚前后站立，躯干稍有前倾，后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆, 同时支撑腿蹬地充分伸展并送韻，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向 后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆，两臂屈肘 前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
练习建议：次数和强度要因人而异，20米/组，共4组。
注意事项：重心上下波动小，动作幅度大而有力，身体姿态协调，动作连贯。 练习3 :中速跑50—60米
动作方法：以对面相距50-60米，进行接力的体育游戏。
练习建议：遵守游戏规则，次数和强度要因人而异，60米/组，共4组。
注意事项：上下肢协调配合，调整好适当的步幅、步频。
时间要求
25分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
高抬腿跑、后蹬腿跑、 中速跑动作的规范性 动作技能的协调性 优秀：身体姿态协调，动作熟练，速度快 良好:动作正确，动作较连贯，速度较快 及格：动作较正确，动作不连贯，速度较慢 待进步：动作较正确，动作不连贯，速度慢 S自评 口互评 团师评
4.作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过高抬腿 跑、后蹬腿跑、途中跑的自主练习改进提高途中跑技术动作在中长跑中的运用价 值，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏、耐力等身 体素质，巩固课上所学内容，营造良好的优秀品质，塑造终身体育意识。
第5课时
作业内容
练习1 ：单足跳练习
动作方法：稍降重心，一脚用力蹬地踏跳，另一腿向前上方屈膝提起，踏跳时， 踏跳腿后脚掌先着地，快速反撑，由后脚掌过渡到前脚掌，上肢伸展, 起跳后，屈膝缓冲。
练习建议：蹬地要有力，次数和强度要因人而异，30米/组，共2组。
注意事项：起跳时，踝、膝关节充分蹬伸，动作协调连贯，落地稳健轻巧。
练习2 :正确的呼吸方法与跑步节奏的配合。
动作方法：在200米慢跑中体会正确的呼吸方法和跑步节奏的配合，跑步时，有 意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体 力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、 三步一呼的方法。
练习建议：尽量用鼻呼气，次数和强度要因人而异，200米/组，共2组。
注意事项：尽量让呼吸的节奏跟随步伐的节奏，呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用 腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹，随着运动强度的不同，呼吸 的节奏也相应做出调整。
练习3：改进提高途中跑技术
动作方法：上体正直稍前倾，大小臂屈成90° ,大腿带动小腿积极向前摆动，
大腿积极下压，前脚掌着地，后蹬充分有力，上下肢协调充分。
练习建议：注意地安全，次数和强度要因人而异，1400米/组，共组。
注意事项：正确的呼吸方法和跑步节奏的配合。
时间要求
25分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
单足跳、途中跑动作 的规范性 动作技能的协调性 优秀：身体姿态协调，动作熟练，呼吸的节奏跟 随步伐的节奏，速度快 良好:动作正确，动作较连贯，呼吸的节奏较能跟 随步伐的节奏，速度较快 及格：动作较正确，动作不连贯，呼吸的节奏不 能跟随步伐的节奏，速度较慢 員自评 口互评 H师评
待进步：动作较正确，动作不连贯，呼吸的节奏
不能跟随蝉的节奏，速度慢
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过单足跳、 途中跑的自主练习改进提高途中跑技术动作，能正确运用呼吸方法和跑步节奏的 配合，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏、耐力等 身体素质，巩固课上所学内容，营造良好的优秀品质，塑造终身体育意识。 第6课时
作业内容
练习1 ：跨步跳加30米加速跑
动作方法：跨步跳要求摆动双腿，屈膝向前上方高抬，支撑腿迅速有力蹬地，髓、 膝、踝三个关节充分伸直，上体正直，两臂同跑步一样前后摆动。随 后30米加速跑。
练习建议：蹬地有力，次数和强度要因人而异，30个跨步跳+30米/组，共3组。 注意事项：动作准确协调。
练习2 :车轮跑加30米加速跑
动作方法：摆动腿高抬，身体重心较高，摆至最高点时快速制动，随即摆动腿积 极下压，自然伸小腿做“鞭打式”扒地式动作，脚前掌积极“扒地”， 支撑腿前摆时小腿随惯性与大腿折叠。随后30米加速跑。
练习建议：次数和强度要因人而异，车轮跑20米+30米/组，共3组。 注意事项：动作的正确、连贯、协调。
练习3 : 1000米追逐跑
动作方法：一路纵队以中速围田径跑道跑动，最后面的同学以最快的速度跑到队 伍的最前面，保持原来队伍的速度，变为领队队员，队伍最后学生以 次重复上面动作，进行变速跑步练习。
练习建议：要保持较大的速度差，次数和强度要因人而异，1000米/组，共2 组。
注意事项：调整好正确的呼吸方法和跑步节奏。
时间要求
25分钟
3.评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1.跨步跳、车轮跑、追 逐跑动作的规范性 2-动作技能的协调性 优秀：身体姿态协调，动作熟练，速度快 良好:动作正确，动作较连贯，速度较快 及格：动作较正确，动作不连贯，速度较慢 待进步：动作较正确，动作不连贯，速度慢 13自评 口互评 S师评
4.作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练 跨步跳、车轮跑、追逐跑技术，来改进提高途中跑动作，培养学生自主学习能力, 通过练习提高学生的力量、速度、灵敏、耐力等身体素质，改进提高课上所学内 容，营造良好的优秀品质，塑造终身体育意识。
第7课时
作业内容
练习1 ：折叠跑练习
动作方法：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚跟靠近臀部, 上体正直，两臂配合摆动。
练习建议：折叠前摆要快，次数和强度要因人而异，30米/组，共3组。
注意事项：动作的正确、连贯、协调。
练习2 ：后蹬跑练习
动作方法：后蹬时支撑腿競、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈 膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。
练习建议：上下肢协调配合，次数和强度要因人而异，30米/组，共3组。
注意事项：注意两腿的蹬摆配合。
练习3 ：冲刺跑
动作方法：终点跑是全程跑的最后一个阶段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终 点。其技术要求运动员在离终点线15-20米时，尽力加快两臂摆动速 度和力量，保持上体前倾角，当离终点线一步距离时，上体急速前倾, 双手后摆，用胸部或肩部冲向终点线，跑过终点线后逐渐减速。
练习建议：防止重心失控，次数和强度要因人而异，50米/组，共3组。 注意事项：动作连贯协调步调一致。
练习4 ：间歇跑
动作方法：是由跑的距离、速度、次数、间歇时间、间歇方式等五个因素组成的 一种发展专项耐力的方法。
练习建议：提高速度，次数和强度要因人而异，时间2分钟，200米/组，共4 组.
注意事项：呼吸和跑的节奏要很好配合及最后的冲刺。
时间要求
25分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1.折叠跑、后蹬跑、冲 刺跑、间歇跑动作的规 范性 2-动作技能的协调性 优秀：身体姿态协调，动作熟练，呼吸节奏跑的节 奏很好配合，速度快 良好:动作正确，动作较连贯，呼吸节奏跑的节奏 配合较好，速度较快 及格：动作较正确，动作不连贯，呼吸节奏跑的节 奏配合不好，速度较慢 待进步：动作较正确，动作不连贯呼吸节奏跑的节 奏配合不好，速度慢 S自评 口互评 S师评
4.作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练 折叠跑、后蹬跑、冲刺跑、间歇跑动作技术，来巩固改进提高途中跑动作技术, 培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏、耐力等身体素 质，改进提高课上所学内容，培养良好的优秀品质，塑造终身体育意识。
第8课时
作业内容
练习1 ：原地摆臂配合腰競练习
动作方法：原地摆臂练习配合腰髓转动，腰髄沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时 左競向前中转动，异侧成自然的反向运动。
练习建议：体会腰髓转动，次数和强度要因人而异，50个/组，共4组。 注意事项：摆臂练习配合腰髓转动
练习2 :加速跑
动作方法：加速跑的距离一般为30-50米，起跑后的最初几步的步长变化是第一
步约为三脚半到四脚的步长，以后的步长约逐步增加半个脚掌，直到 入途中跑的步长。
练习建议：蹬地和摆臂要积极，次数和强度要因人而异，50米/组，共4组。
注意事项：上体不要抬起过早。
练习3 :计时跑
动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑步均匀，摆臂自然。
练习建议：提高跑速，次数和强度要因人而异，1000米/组，共1组。
注意事项：“极点”与“第二次呼吸”相关知识以及体力的分配。
时间要求
20分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1摆臂配合腰髄.、冲刺 跑、计时跑、动作的规 范性 2.动作技能的协调性 优秀：身体姿态协调，动作熟练，体力的分配很 好，速度快 良好:动作正确，动作较连贯，体力的分配较好， 速度较快 及格：动作较正确，动作不连贯，体力的分配不 好，速度较慢 待进步：动作较正确，动作不连贯，体力的分配 不好，速度慢 S自评 口互评 @师评
4.作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练 摆臂配合腰髄、冲刺跑、计时跑动作技术，来巩固提高途中跑动作技术，培养学 生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏、耐力等身体素质，改 进提高课上所学内容，培养良好的优秀品质，塑造终身体育意识。
第9课时
作业内容
练习1 :观看奥运会中长跑比赛技术视频，简述在比赛中运动员运用哪些中长跑 基本技术，你印象最深刻的技术是什么，以及在中长跑运动中起跑、途 中跑、冲刺跑的运用价值。
练习2 :复习专项练习
动作方法：原地摆臂练习、小步跑练习、高抬腿跑练习、车轮跑练习、后蹬跑练
习、折叠跑练习、原地摆臂配合腰髓练习、加速跑练习。
练习建议：原地摆臂练习、原地摆臂配合腰髓练习各200次1组，跑动专项练习 30米2组，加速跑50米3组，次数和强度要因人而异。
注意事项：动作规范协调。
练习3:考核中长跑
动作方法：男子1000米、女子800米
练习建议：注意场地安全，次数和强度要因人而异，男女生各1组。
注意事项：准备活动要充分，防止意外发生，掌握预防方法，检查学生的耐久跑 能力，能正确运用呼吸的方法。
时间要求
25分钟
评价设计
(-)技术理论评价
评价内容 评价标准 评价形式
1.简述起跑、途中跑、 冲刺跑在中长跑运动中 的运用价值 2-专项练习动作规范 途中跑的稳定性 体力分配合理性 动作技能的协调性 优秀：身体姿态协调，动作熟练，起跑、途中跑、 冲刺跑很合理，速度快 良好:动作正确，动作较连贯，起跑、途中跑、冲 刺跑较合理，速度较快 及格:动作较正确，动作不连贯，起跑、途中跑、 冲刺跑一般合理，速度较慢 待进步：动作较正确，动作不连贯，起跑、途中 跑、冲刺跑不合理，速度慢 S自评 口互评 S师评
(二)具体成绩评价
等级 男生 女生
优秀 小于4"00 小 3〃44
良好 4〃0广4"15 3”45~4"00
及格 4"06 5”05 4"01寸50
不及格 大于5"00 大于4"40
4.作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练 复习专项练习动作技术，来巩固改进提高中长跑动作技术，培养学生自主学习能 力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏、耐力等身体素质，改进提高课上所学内容，培养良好的优秀品质，塑造终身体育意识。
六、单元质量检测作业
(-)单元质量检测作业内容
1.专项练习
评价方法：身体姿态协调性，动作熟练度。
评价标准：
等级 优秀 良好 及格 待进步
技评 整个动作完成 好，全身用力协 调，动作熟练。 整个动作完成较 好，全身用力比较 协调，动作正确， 动作较连贯。 整个动作基本能 完成，全身用力 基本正确，动作 较正确，动作不 连贯。 整个动作基本 能完成，动作较 正确，动作不连 贝0
2.加速跑50米
评价方法：身体姿态及上下肢协调性和所需时间确定成绩。
评价标准：
等级 优秀 良好 及格 待进步
达 标 男生 小于7.5 7. 6~8. 6 8. 7~9. 2 大于9.3
女生 小于8. 5 8. 6勺 0 9.广9. 6 大于9.7
技评 身体姿态协 调，动作熟练， 速度快 动作正确，动作较 连贯，速度较快 动作较正确，动 作不连贯，速度 较慢 动作较正确，动作不 连贯，速度慢
3.中长跑
评价方法：男子：1000米、女子：800米，身体姿态及上下肢协调性和所需时间 确定成绩。
评价标准:
等级 优秀 良好 及格 待进步
技评 身体姿态协调， 动作熟练，速度 快 动作正确，动作较 连贯，速度较快 动作较正确，动 作不连贯，速度 较慢 动作较正确，动作不 连贯，速度慢
得分 100 98 96 94 92 90 87
男 3〃48 3"50 3〃52 3〃54 3〃57 4〃00 4〃04
女 3"25 3"29 3〃31 3"34 3"37 3"40 3"44
得分 84 81 78 75 72 69 66
男 4"12 4"18 4"24 4"30 4"34 4"38 4"42
女 3"48 3〃52 3〃46 4"00 4"08 4"16 4"22
得分 63 60 50 40 30 20 10
男 4〃46 4"50 5〃00 5"10 5"20 5"30 5〃40
女 4"28 4〃34 4"40 4"46 4"52 4"58 5〃04
4.练习图形：男子1000米、女子800米，在400米跑道中，起跑点位置。
☆男生起跑点
△女生起跑点(终点)
｛终点计时点
(-)单元质量检测作业属性表
序号 类型 对应单元 作业目标 对应学 难度 来源 完成时间
了解 理解 应用
1 实践 1 易 选编
2 实践 1、2 V 中等 选编 30分钟
3 实践 1、2 中等 选编

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