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(共23张PPT)
猜字谜
谜语：
十张口，一颗心
思
谜语：
上下串通
卡
谜语：有心的老虎没几只
虑
谜语：
十个哥哥
克
缓解焦虑
沉着应考
一.自我诊断——我焦虑吗？
临近考试，许多同学感觉紧张，但不知道自己是否患有考试焦虑，也不知自己焦虑的程度如何，是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步。
请你做一下下面的这个测试。本测试共有33道题，请根据自己近两个星期的实际情况，给出自已的分数（很符合3分，比较符合2分，较不符合1分，很不符合0分）
符号 问题 很符合3分 比较符合2分
较不符合1分 很不符合0分
1 在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
2 临近考试时，我就泻肚子了。
3 一想到考试即将来临，身体就会发僵。
4 在考试前，我总感到苦恼。
5 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
6 在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？
7 越临近考试，我的注意力越难集中。
符号 问题 很符合3分 比较符合2分
较不符合1分 很不符合0分
8 一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
9 在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
10 在考试前，我常做关于考试的梦。
11 到了考试那天，我就不安起来。
12 当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。
13 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
14 看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
符号 问题 很符合3分 比较符合2分
较不符合1分 很不符合0分
15 在考试中，我的手会变得冰凉。
16 在考试时，我感到十分紧张。
17 一想到考试即将来临，身体就会发僵。
18 在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
19 在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
20 在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
21 考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
符号 问题 很符合3分 比较符合2分
较不符合1分 很不符合0分
22 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
23 在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
24 考试时，我经常会看错题目。
25 在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
26 发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
27 如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。
28 在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。
符号 问题 很符合3分 比较符合2分
较不符合1分 很不符合0分
29 有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
30 我对考试十分厌烦。
31 只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。
32 考试不应当像在这样的紧张状态下进行。
33 不进行考试，我能学到更多的知识。
焦虑水平分析
0——24分：镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试前你才会有些激动。但是如果得分少于十分则说明你对考试不在乎，学习动机较低。
25——49：适度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。
50-——74：中度焦虑。你面对考试比较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导致你无法静心复习，考试时还会影响你的发挥。
75——99：过度焦虑。你可能有“考试焦虑症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。
二、刨根问底--什么是考试焦虑
考试焦虑是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
头晕
失眠
担心、恐惧
缺乏自信
烦躁
注意力难集中
二、刨根问底--考试焦虑的表现
二、刨根问底--正视焦虑
耶克斯—多德森法则
二、刨根问底--正视焦虑
焦虑过低时，我们缺乏动力，注意力不集中，大脑懈怠。
适度焦虑时，我们能保持大脑兴奋，调动身体能量，积极解决问题，此时成绩最佳。
3
情绪的自我控制力减弱，人际关系处于紧张状态。
2
1
容易分散注意力，干扰回忆和思维活动的正常进行。
会丧失学习的信心，无法适应学习环境。
二、刨根问底--过度焦虑的危害
对考试期望过高是产生考前焦虑的重要原因，在复习的基础上对自己的学习情况有一个客观而全面的了解，从而恰当预期自己的考试结果，有助于缓解考试焦虑。
合理期望
三、对症下药--缓解焦虑
三、对症下药--缓解焦虑
运动
保持30分钟的运动健身，研究表明但每天运动达到20-30分钟，可以促进身心愉悦，增加幸福感。
三、对症下药--缓解焦虑
深呼吸放松法
深呼吸放松法注意事项
01
抿着嘴吸气，吸饱气肚子起来，憋3秒钟，嘴巴微张，慢慢吐气5秒
02
吸气吐气动作要慢，要均匀，要达到极限。
03
需要持之以恒地练习。
三、对症下药--缓解焦虑
引爆焦虑
1.请同学们把所有的焦虑与压力吹进气球，然后把它的口打结。
2.将自已的焦虑写在各自的气球上。
（生理反应：肌肉紧张、心跳加快、腹泻
心理反应：苦恼、担忧、紧张、注意力不集中）
考试是平常的事
焦虑是自然的事
放松身心
沉着应考
让 我 们 一 起 共 勉

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