资源简介

体育课----速跑
内 容 快速跑——步频、步幅与摆臂练习 模块 课次 田径快速跑第一次课
学习目标 1.通过本次课的学练，学生基本掌握快速跑摆臂动作的要领，提高快速跑中的步频与步幅，发展学生的上下肢力量，灵敏性和协调性。 2.培养学生坚强的意志品质，不怕苦，不怕累的品质。
重点 正确摆臂，提高步频与步幅 知 识 点 步频：单位时间内双脚落地的次数
难点 快速跑时全身协调用力
教学环节 时间 教学内容 时 间 次 数 组织教法与要求
身 心 动 员 一、开课常规 1.体育委员整队，报告人数，师生问好。 2.宣布本节课内容： 快速跑——摆臂、步频与步幅练习。 3.检查学生服装 4.安排见习生 二、热身活动 1.绕绳梯与标志盘慢跑两周2.绳梯 （1）后踢腿 （2）高抬腿 （3）开合跳 （4）进二退一跳 3.拉伸 （1）肩部绕环 （2）腹背练习 （3）最伟大拉伸 （4）小腿折叠拉伸 （5）手腕和脚踝拉伸 组织：集合队形 集合站队“快”“静”“齐”，精神饱满，建立师生融洽关系。 组织： 1.慢跑时，五路纵队，前后一米，跑动时富有弹性。 2、绳梯练习要求步频稍快，幅度大，有节奏，控制住重心，前脚掌触地，有弹性。 拉伸：五列横队，前后左右间隔两米。 要求：动作到位，由慢到快，由浅入深。
技 能 学 习 一、摆臂练习 教师示范，学生模仿 听哨音摆臂（一声哨音一次摆臂……） 3、坐姿摆臂练习 步频（绳梯）+步幅练习（标志盘） 单脚交替+跨步跑 双脚交替+跨步跑 双脚交替开合跳+跨步跑 横向双脚前后交替+跨步跑 反应+快速跑 原地高抬腿+快速跑 原地背向高抬腿+快速跑 俯卧撑+快速跑 背向俯卧撑+快速跑 一、组织：五列横队，前后左右间隔2米 动作要求：双脚前后站立，上身稍前倾，抬头，大小臂以肩为轴前后摆动，前摆时大小臂夹角90度，摆至眼部高度，后摆时大小臂夹角约110度，手型为掌或者半握拳，摆动式前摆犹如冲刺刀，后摆如切西瓜，动作频率快，有力度。 教师侧向进行讲解示范，学生认真模仿练习。 听哨音摆臂要速度快而有力，注意高度与角度。 坐姿摆臂要充分发挥摆臂力量体会带动身体“跳动”感觉。 二、组织 五路纵队，先做绳梯练习，再做快速跨步跑练习，注意绳梯动作频率要快，控制重心，不要漏跳，跨步跑把速度提起来，不要踩到标志盘 　　 组织 五路纵队，准备动作要提前做，听哨音，快速启动冲出去，注意步频与步幅。
体 能 发 展 素质练习：“小螃蟹” 方法：手脚并用，直腿，臀部抬起，身体形状为桥型，利用手臂和脚尖力量完成移动。 组织： 五路纵队，先沿绳梯横向移动，再S型绕过标志盘，完成以后慢跑回到队尾，男生组做两组，女生组做一组。
身 心 放 松 整理放松，拉伸放松。 三、讲评本节课的学习情况 三、师生再见归还器材 一、教师统一指挥，放松时充分拉伸。 二、总结本节课学生掌握情况，表扬技术掌握较好的同学，指出练习中出现的共性错误问题，并纠正。 三、体育委员协助老师归还器材。
场地器材 足球场、绳梯5副、标志盘30个、标志桶5个 预计运动负荷 平均心率：115-135 练习密度：适中
安全措施 学生按照要求穿运动服，运动鞋，不得携带钥匙等坚硬物品。 充分做好热身活动，防止运动损伤。 保证场地安全，没有杂物。

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