资源简介

初中班会 教案设计——稳驾情绪小舟 乘风破浪前行
设计背景：
情绪，是人对客观现实是否符合自己的需要所产生的一种主观态度体验。而消极情绪则能够给人带来不好的体验感，甚至影响学习和生活。
随着自我意识的不断发展和学习生活范围的扩大，初中生的情绪越来越丰富，表达也越来越强烈。初中生调控情绪的方式有时会隐藏自己的情绪，压抑在自己的内心中，久而久之越来越多。通过辅导发现到初三这个特殊阶段，当学生面对一件可能比较小的事情就成为了导火索，不再能承受，学生积累的情绪就会爆发出来，造成心理亚健康状态。因此，让学生意识到情绪的信号，我们要学会在第一时间觉察并理解它，然后富有智慧地处理，掌握应对消极情绪方法，减少因极端情绪产生的不良行为，同时，让积极情绪成为我们的心灵养料，让内心更加强大，从而促进身心健康和谐发展。
本课主要以脑科学背景下情绪认知为基础，理解情绪、接纳情绪、与情绪共处的技术为核心方法，帮助学生调节和改善消极情绪。学生通过学习熟练后，完全可以自行操作，从而做到自己接纳和面对自己的不良情绪问题、解决情绪问题，并可最终达到自我成长的目标。
教学对象：初三年级
教学目标：
1.知识与技能：察觉自己的情绪，树立主动调整情绪的意识。
2.过程与方法：尝试调整自己的消极情绪。
3.情感态度与价值观：掌握一些情绪调适的方法。
教学重难点：
觉察并梳理自己的情绪，能够接纳自己的情绪，树立起主动调整情绪的意识，并掌握一些调节情绪的方法。
掌握调节情绪的方法，并能将其运用在学习和生活中。
教学准备：
多媒体课件、背景音乐等。
教学过程：
一、 热身互动
情绪拍拍操：重复4遍，逐渐加快节奏，学生根据不同节奏做出动作，调动学生课堂积极性。
设计意图：通过情绪拍拍操，活跃课堂氛围，带动学生的积极性，同时让学生感受到不同的节奏类型下动作节奏的变换，为下一环节做好铺垫。
二、心有所感
讲解《踢猫效应》，让学生体会情绪无处不在。
三、心有所知
同桌互相说一说：自己最近所经历过的情绪，触发这种情绪的事件以及你的感受。
引导学生理解情绪并不是总需要反应；情绪是会传染的；情绪并不总是需要一个特定的理由；情绪来来去去；我们并不等价于我们的情绪；所有情绪都有一个目的；情绪背后反应我们的某些需求……
四、心有所求
同桌讨论：想想我们生气、伤心、紧张、开心是为了什么，我真正想要的是什么？
情绪是人对客观现实的一种反映形式；是人对客观事物是否符合和满足自己的态度需要而产生的一种体验。青春期的我们大脑发育快速，杏仁核、前额叶等均还不够成熟，对情绪的掌控能力不足。
负面情绪大致归类为一下四种基础类型：敏感、焦虑、愤怒、抑郁。我们可以就此四种负面情绪进行深入探讨。
我们人每时每刻都在做三件事情:感觉、思考、行动。当我们的四种基础负面情绪来临时我们的身心会如何应对呢？
敏感——我们的心灵就是一个雷达，我们的雷达天然的比别人的雷达更加灵敏，自然就更容易捕捉更多的信号。但如果我们在平常感觉的过程中，捕捉了太多的信号，我们就容易敏感，敏感来源于感觉层面。
焦虑——我们的大脑也同时是一个资源库。在我们做事情之前，我们需要在头脑里思考。也就是信息加工阶段，我们要调动资源来处理事情，如果资源库储存不足，就是焦虑。马上要考试了，还有很多内容没有复习；马上要面对不想面对的人了，却没有什么具体交往的策略与技巧，这些都是焦虑。焦虑本质上就是思考的时候，资源不够用了。由此可见，焦虑多半来源于做事情之前的思考层面。
愤怒——如果行动能力不足以解决问题，我们就倾向于要去找一种保护自己或者是恐吓对方的策略，这就是愤怒。所以，愤怒来源于行动力阶段。
抑郁——心灵也是一个贝壳。如果我们的行动也失败了们要想办法让自己脱离行动，躲到一个安全的贝壳里面去。承认失败，暂时关闭沟通，一边疗伤，一边面对损失，这就是抑郁。这些负面情绪让我们处于难受的状态中，大家不喜欢负面情绪，想要甩掉它，踢打它，厌恶它。但是它就在那里，越是想要摆脱它，它就纠缠得越紧。难道负面情绪就一无是处吗？
五、巧看负面情绪
对于负面情绪而言，我们越是躲避它，不理它，它对我们越是紧追不舍；我们越是推开它，踢打它，它的力量反而变得更大，对我们的影响也会更持久。所以，在急于赶走消极情绪，调整消极情绪之前,不妨先停下来看看它们的积极意义。
敏感——敏感的人能够体会对细微差别的分辨力，可以说是聪明人的专利。
焦虑——可当焦虑来临时，我们的自主神经系统会快速的激活，身体心理警觉性迅速提高，自我保护系统被唤醒。
愤怒——可以让我们抒发内心的委屈和郁闷；表达我们强烈的立场；让那些侵犯我们的人及时收手。
愤怒可分为敌意性愤怒和工具性愤怒，敌意性愤怒——表达愤怒，表达不满，为了伤害而伤害，让伤害我们的人也得到伤害。工具性愤怒——达到某种目的而愤怒。
抑郁——把自己保护起来，自我恢复和疗愈，向周围传递出了一种信号，我们需要得到更多人的支持，从而获得帮助。另外就是节约能量，好比手机和汽车一样，电量不足我们会进入节能模式，而抑郁情绪在提醒我们，我们应该及时充电或者节约能量，先进行自我保护，为下一步行动积蓄力量。
六、理解我们的情绪
想想我们生气、伤心、紧张、开心是为了什么，我真正想要的是什么？当情绪降临，我们可以做些什么？
（学生讨论）
七、调节我们的情绪
1、冥想放松，释放情绪
2、逃脱游戏，理解情绪
3、面对困难，学会升华
运动放松，学会倾诉
……
小结：人生海海，如水前行。所有的情绪都有一个目的，那就是为你指引正确的方向，帮助我们理解正在经历的事情，稳驾情绪小舟，乘风破浪前行。
教学反思：情绪课程是中学阶段必修课程，中学生大脑和身心发育还不成熟，情绪困扰和负面情绪时而汹涌时而平静，当情绪蜂拥而至的时候中学生往往不能正确应对，需要周围支持系统的帮助、引导和理解。本课教学后，学生理解了情绪的神经机制，了解了一般情绪调节方法，还提炼了自己独到的积极情绪调节方式，不一而足，适合学生自己的方法就是最佳调节方法。

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