资源简介

(共24张PPT)
吃动平衡 健康体重
吃动平衡 健康体重
1 学习目标
1.通过学习知道吃动平衡才能使身体健康。
2.通过学习了解BMI测量方法，学会自我评价。
3.能够在日常生活中养成良好的运动习惯，提高生活质量。
2 教学重、难点
知道体重、BMI等参数，并学会如何测量和评价。
1 能量平衡
1 体重的定义
体重是人体质量的总和，体重（脂体重、瘦体重）不仅
是评价身体健康的重要指标，而且是容易获得的指标。
2 吃动平衡的定义
就是要使人体摄入的能量和人体消耗的能量保持动态平衡。
哪些因素是导致食物能量存在差异？
食物所含的营养成分，或其比例不同。
限制能量，应该选择哪种烹调方式？
蒸 煮
炖 卤 凉拌
1 我们的运动系统
运动系统由肌肉和骨骼构成，约占人体体积的一半。
2 身体成分比例图
脂肪的作用
能量存储、细胞构成、维持体温、保护器官、激素合成。
我国慢性病比例增加
除遗传因素和继发性疾病因素外，最主要原因是脂肪含量超出健康值引起肥胖，从而导致慢性综合症的发生。
健康体重的重要性
体重是了解体质水平和健康状况的基本指标，合理的体重对预防慢性病、促进身体健康、提高生活质量具有重要意义。
为什么会胖？
激素原因、吃多了、消化不好、生活习惯。
基础代谢是一天维持人体生命活动正常进行所需的最低能量，占人体总消耗能量的60%—70%。
如何增加基础代谢
基础代谢率：是基础代谢活动中能量消耗的速度。
脂肪合成与消耗过程
脂肪合成与消耗过程
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供能系统 消耗原料 运动时长
磷酸原 ATP 几秒
糖酵解 葡萄糖、肝糖 30秒-2分钟
有氧氧化 碳水化合物、脂肪、蛋白质 长时间（30分钟）
人体能量供应系统
人体能量供应系统
BMI的测量方法与评定
BMI（kg/m2）= 体重（kg）÷［身高（m）］2
膳食建议 运动建议 其他建议
身体体重健康者 规律、定时定量低能量、低脂肪 60分钟 3-5次/周 合理择食
作息规律
身体肥胖超重者 多吃蔬菜、少吃能量高食物，蒸煮 60分钟/天有氧运动 3次/周力量练习 循序渐进
调整情绪
体重不足增肌者 不偏食挑食 多摄入优质蛋白 每天运动 3次/周大肌群练习 充足睡眠
通过吃动平衡来保持健康体重
PART ONE
设计体重管理方案
PART TWO
1.你还知道哪些评价身体健康的参数，如何测量？并对自身进行评价。
2.制定自己的锻炼计划吧。
课后作业
谢 谢 观 看
吃动平衡 健康体重

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