资源简介

(共36张PPT)
---- 临考心理指导与放松
从从容容高考去
聪明体操
第一节 活心活肺
第二节 旋目明智
第三节 坠耳聪慧
第四节 开慧拍打
第五节 鸣天鼓
动作要领：右键—“屏幕”—“演讲者备注”
考前一周如何做
生活要有规律
进入高考时间节奏
不能把复习计划延伸到最后3天
以高考的心态做题。避免大量再做习题,不能沉迷做难题
适当运动,保持良好胃口,保证充足的睡眠
避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片
做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)
考前一天如何过
熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位（可多坐会儿）/WC/
罗列考试用品清单
注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜
避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤
不能上网和看暴力影片
适时复习:4---6小时
不要提前睡觉
考前夜失眠怎么办
不要把睡觉当成任务
睡不着不会影响考试状态
不能翻来覆去，保持固定姿态
洗个热水澡，喝杯热牛奶
几种调试的方法：
白云疗法、海浪疗法
快速适应考场氛围
主动问好
向监考老师打招呼
找到座位，积极暗示
深呼吸，按摩穴位
查看课桌的平稳和间距
回避干扰，不要讨论
“三先三后”的解题次序
先易后难
先熟后生
先高后低
大题采取分段得分的策略
力求一次成功
排除望而生畏的心理
考试中的心理调整
“四心”：信心+专心+细心+恒心
信心：考生成功的精神支柱
专心：专心致志才能考出水平
细心：减少不必要的损失
恒心：坚持就是胜利
信心：考生成功的精神支柱
有它不一定能赢，没它一定会输
要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战
积极的自我暗示：“我一定能都好”！
适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳
遇到难题，镇定自若，沉着应考
专心：专心致志才能考出水平
过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议
考场上一遇到难题就紧张、分心
“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动
忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态
　　瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。
细心：减少不必要的损失
通览全试卷，填好号和名；
审题要仔细，题意要弄清；
遇到拦路虎，不妨绕道行；
细中求速度，快中不忘稳；
不争交头卷，检查要认真。
恒心：坚持就是胜利
首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。
（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。
（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。
（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。
考试中正向语言的应用
1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。
2、我知道我能应付这个考试。
3、只管现在考试，不必担心其他事务。
4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。
5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。
6、这次考试，没有问题，我有信心。
7、没关系，无论考试结果如何， 那将不会是最
后一次。
怯场的表现
怯场的生理表现
心跳加快 肌肉僵硬
头脑发胀 大量出汗
手脚冰冷 脸色难看
怯场的心理表现
情绪紧张 烦躁不安
记忆困难 思考混乱
思维迟钝 答题零乱
怯场的控制
兴奋点转移法(深呼吸：双目紧闭，慢慢吸气，缓缓吐出；肌肉紧张放松/上厕所)
自我放松法(暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松)
想象暗示法(想象松弛,愉快,舒适的情景)
药物助控法(仁丹,清凉油,酸味的饮料)
解除疲劳法(伸懒腰,活动手腕、颈部,搓脸,揉眼睛,按压指关节)
考试中记忆空白的应对策略
保持镇静
联想
回忆当时记忆的环境与情景
利用其它考题
转移视线
随便写点什么
用感觉器官来恢复记忆
按时间顺序回忆
从后往前推想
反复审题
发现题目做错了怎么办
首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因
看做错类型:全盘皆错、局部出错、过 程出错、结果出错
橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损
提笔改错前，要先思考，避免新的错误
生活规律一点 考前梳理一遍
信心足一点 出门清一遍
进考场稳一点 接卷后看一遍
审题细一点 书写快一点
卷面规范一点 考后议论少一点
高考应考注意十个“一”
“十秒击掌”活动
进入肌肉放松训练
放松指导语
THE END
首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。两眼微闭。
其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。－般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行一次。
提示：这种放松完全是自我控制的，可以随时中止或继续下去。
以下为参考材料：
白云疗法：
想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。
海浪疗法
想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。
应对“舌尖现象”
舌尖现象：
有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。
建议：
明白这是常见的”舌尖现象”；所以把回忆的问题搁置起来，去解其它问题。等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。
考前几天做好十件事
1.制定好作息时间计划。
把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。
考前几天做好十件事
按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午高考时间复习语文，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。
2.进入高考时间节奏。
考前几天做好十件事
有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以高考的心态做卷子，到高考时就会以平常心态做卷子。
3.每天以高考的心态做卷子。
考前几天做好十件事
4.抓住最佳记忆时间。
心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
考前几天做好十件事
玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
5.最好不玩电脑和上网
NO！
考前几天做好十件事
调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。
6.参加自己喜欢的文体活动。
考前几天做好十件事
按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
7.注意饮食卫生，
防止胃肠疾病。
考前几天做好十件事
从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
8.调整睡眠。
考前几天做好十件事
不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。
9.心平气和
防止烦躁
考前几天做好十件事
从现在开始不再做难题，不再做新的题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。
10.增强信心

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