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情绪ABC理论
游戏规则：1、请大家将右手掌心朝下，左手食指伸出垂直朝上并点在左侧人员伸出的右手掌心中，食指必须与掌心接触；
2、请同学们听一首歌，每当听到“捉泥鳅”时需迅速用右手抓住右侧人员的食指，同时也要迅速的将自己的左手食指缩回进行“抓”与“逃”；
3、请所有人按以上规则做好准备
　　
热身活动：“抓”与“逃”的较量
著名的心理学家艾利斯提出了情绪ABC理论，该理论认为，人的情绪不是由某一事件直接引起的，而是由人们对这一事件的看法所产生的某种情绪和行为结果所引起。
一、情绪ABC理论
B
C
B:beliefs,人们对事件所持的看法、解释和评价,即信念。　
C:consequences, 情绪及行为后果。　
情绪ABC理论
A A:activating events,发生的事件。　　
二、不合理信念
1.绝对化要求
绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“应该”“必须”和“一定”等字眼联系在一起。
二、不合理信念
—— 艾尔伯特.艾里斯
2.过分概括化
过分概括化是指以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。它通常与“一无是处”“总是”和“所有”等字眼联系在一起。
二、不合理信念
—— 艾尔伯特.艾里斯
3.糟糕至极
糟糕至极是指将可能的不良后果无限严重化。它通常与“彻底失败了”“全完了”和“没救了”等字眼联系在一起。
事件A
数
学
考
了
80
分
信念B
1：我应该考90分的。
2：我果然一无是处！
3：我完了，肯定考不上大学了。
情绪C
1：懊恼
2：难过
3：担心
不合理信念
事件A
数
学
考
了
80
分
信念B
1：我应该考90分的。
2：我果然一无是处！
3：我完了，肯定考不上大学了。
情绪C
1：懊恼
2：难过
3：担心
三、积极信念训练营
事件A
数
学
考
了
80
分
信念B
1：现在是学习阶段，就是不会才学呀！
2：考坏了已经过去了，再难过也没有用，不如静下心来认真努力吧！
3：不错！不错！比上次进步了。
……
情绪C
1：平静
2：振奋
3：高兴
……
三、积极信念训练营
人不是被事情本身所困扰 ，
而是被其对事情的看法所困扰 。
—— 艾尔伯特.艾里斯
天天开心！

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