资源简介

(共25张PPT)
第10课
《应对考试有信心》
【鄂科技版】小学版6年级
学
校
心
理
健
康
教
育
考场上
01
数据导入：研究数据
02
观察岛：小小分享会
03
活动营：
一、考试前
二、考场上
04
分享屋：应对考试小技巧
05
拓展园：做一做
06
课堂总结、板书设计
考试中间的心态
考试前的心理状态
学习方法
学习基础
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的20个因素中按重要程度排序分别是：
研究数据
小 提 示
考试既是知识能力的考试，又是应考策略和心理素质的较量。
观察岛：小凡怎么了
小凡学习一直很刻苦，在班上是数一数二的好学生，为了让父母高兴他每次都力争考第一。现在课程增多了，难度也加大了，每到考试，他总是吃不下饭睡不着觉，整天忧心忡忡，害怕考试失败。
小凡的心事
小小分享会
你是否有过与小凡类似的“心事” 你认为这种“心事”对考试会有什么影响
考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种心理反应，考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。
名词卡片：考试焦虑
压力曲线
心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并及身心健康。
小 提 示
在面对考试的时候，我们应该保持适度的压力，以最好的状态去应对学习和考试。
考试焦虑小调查
你的压力大不大呢？接下来让我们做个测试，帮助我们了解自己，解决问题。
1.你是否希望不用参加考试就能取得成功
2.考试时你是否会产生许多与考试无关的想法
3.重大考试前，你是否不想吃东西
4.你是否感到父母希望你在考试中取得成功
5.面临重大考试，你是否会紧张得睡不好
6.如果考得不好，你是否担心别人怀疑你的能力
7.你是否没有对考试进行过充分的准备
8.考试前，你是否觉得胃不舒服，感到缺乏信心
9.考试中的噪声是否会使你烦恼
10.你是否担心考砸了别人会瞧不起自己
题 目
是
否
假如明天有一场考试，为了能考出好成绩，你要为考试扬起自信的风帆。
活动营·活动一：考试前
我是这样自我鼓励的
我是这样安排考前作息时间的：
我是这样自我放松的
1、平时打好学习基础，只有对所学的知识融会贯通，到考试时才会应对自如，才不会出现紧张、焦虑。
2、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标，考试目标（分数）定得太高，与自己的实际能力相距甚远时，就会加剧焦虑情绪。
3、克服消极的自我暗示，用更加客观真实的自我认知代替。
4、根据自己平时的习惯，找出放松自己的方法、日常生活中，每个人放松自己的方法各不相同，可以看看电视、听听音乐、打一场篮球都不失为放松自己的良好方法。
缓解考试焦虑的方法
活动营·活动二：考场上
情境一:今天，数学期末考试，老师刚发下试卷，同学们都有点紧张。
甲:紧张是正常的，我只要正常发挥就行了。
乙:我一定要超过他，争取考第一名。
情境二:一个小时过去了，同学们普遍觉得试卷难度很大。
甲:哇，这次考试卷子看起来有点儿难。不过没关系，我感觉难，别人也会觉得难。将考试当成平时做练习，能做多少就做多少吧。
乙:真糟糕，这卷子怎么这么难 平时遇到这种题目我大多会做啊!今天怎么都想不出来了 完了，这次肯定会考砸的!
考考你
甲和乙相比，谁能更好地发挥自己的水平？为什么？
考场上如果产生了压力和焦虑，怎么办呢？
缓解考场焦虑的方法
1、等待发卷时可以坐在座位上，把文具摆好，眼镜摘下擦一擦。
2、如果你心理高度紧张，可以做做考场镇静操：缓慢地吸气、呼气，如此反复做10次左右，情绪就会镇静自若。
3、如果拿到试卷脑子空白，最好是把回忆搁置起来，去解决其他问题，等抑制过去后，需要的知识、经验往往会自然出现。
考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意力，先解决其他题目，过一定的时间后，所需要的答案也许就回忆起来了。
4、如果拿到试卷时，大脑紧张得一片空白，可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张情绪。
考试是学习过程中非常重要的一个环节，既可以作为一种检测手段检验学习的效果;也可以作为一种激励措施，激发学习的积极性和主动性。考试并不可怕，只要我们平时刻苦学习，牢固掌握知识，并能运用一些应对考试的技巧，就会有应对考试的信心哦!
小提示
应对考试小技巧
恰当的期望值。在充分了解自己的基础上，给自己制定恰当的目标。目标过高，会给自己带来很大的压力;目标过低，会让人失去奋斗的动力。只有恰当的目标才会激发自我的潜能，增强自信心
积极的自我暗示。相信我能行，我会成功。
进步比分数更重要。没有永远的第一名，只有永远的进步，要时刻看到自己的进步。。
良好的同学关系。进入考场时，同学间鼓励的眼神会给彼此力量，让你充满信心。
充足的睡眠。睡眠不足可能导致注意力不容易集中，影响考试效率。
考前放松、深呼吸以缓解紧张状态。
我的应试小锦囊
请你把适合你的方法写成小纸条，放进你的小锦囊里，下次考试前拿出来看看，调节考试压力。
根据考试结果列出某一时间段内的具体学习任务（一周或一个月）。
拓展园：做一做
小提示
考后的反思和总结也十分重要，只有在考试以后及时进行总结并有针对性地制定下一个阶段的学习计划，才能帮助我们在不断考试的过程中不断提升。
课堂小结
适当的压力是成功的推动力:而过度的压力则会成为成功的绊脚石。要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也不能完全放松、失去动力。
10应对考试有信心
认识考试焦虑
考试焦虑的危害
如何应对考试焦虑
谢谢

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