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抗挫折心理小测试
新课导入：
1．在过去的一年中，你自认为遭受挫折的次数 （ ） A． 0～2次B． 3～4次 C． 5次以上
2．你每次遇到挫折：（ ）A． 大部分都能自己解决 B．有一部分能解决 C．大部分解决不了
3．你对自己才华和能力的自信程度如何 （ ）A．十分自信 B．比较自信 C．不太自信
4．你对问题经常采用的方法是（）A．知难而进 B．找人帮助 C．放弃目标。
5．有非常令人担心的事时，你（）A．无法学习 B．学习照样不误 C．介于A、B之间。
6．碰到讨厌的学习对手时，你（）A．无法应付 B．应付自如 C．介于A、B之间。
7．面临失败时，你（） A．破罐破摔 B．使失败转化为成功 C．介于A、B之间。
8．学习进展不快时，你：（ ）A．焦躁万分 B．冷静地想办法 C．介于A、B之间。
9．碰到难题时，你（ ） A．失去自信 B．为解决问题而动脑筋 C．介于A、B之间。
10．学习中感到疲劳时（ ）
A.总是想着疲劳，脑子不好使了 B. 休息一段时间，就忘了疲劳 C.介于A、B之间
11．学习环境不够安静时，你（） A.无法完成任务 B.能克服困难干好工作 C.介于A、B之间
12．产生自卑感时，你（ ） A.不想再干工作 B.立即振奋精神去干工作 C．介于A、B之间。
13．老师给了你很难完成的任务时，你会（ ） A.顶回去了事 B.千方百计干好 C.介于A、B之间。
14．困难落到自己头上时，你（ ） A．厌恶之极 B．认为是个锻炼 C．介于A、B之间
评分分析：
1～4题，选择A、B、C分别得2、1、0分；
5～14题，选择A、B、C分别得0、2、1分。
19分以上：说明你的抗挫折能力很强。
9～18分：说明你虽有一定的抗挫折能力，但对某些挫折的抵抗力薄弱。
8分以下：说明你的抗挫折能力很弱。
第4课 直面挫折 积极应对
学习内容
认识挫折，直面困难
一
应对挫折，提升抗逆力
二
1. 了 解 挫 折
2. 正 视 挫 折
1. 面对挫折，积极应对
2. 提升抗逆力，在挫折中成长
二、应对挫折，提升抗逆力
1. 面对挫折，积极应对
小梁在中职学校学的是国际商务专业，他的职业理想是成为一名优秀的外贸业务员。然而，工作没多久，他就被公司安排做前台接待员。
理想和现实的差距让小梁感到失落和不满。他把这些困惑向朋友倾诉后，得到了安慰和开导。小梁很快调整了自己的心态，并重新拟订了自己的职业发展计划:先把前台接待的工作做到最好;争取在当前工作岗位上积累工作经验、创造良好业绩，以后有机会再转岗。
为了实现自己的新目标，他把前台工作的每个细节都尽量做好。年底时，他还认真对自己全年的工作进行总结，并拟订新一年的工作计划。这样坚持了两年,小梁在前台接待的工作岗位上，作出了让大家交口称赞的业绩。
阅读与思考：
面对理想和现实的差距，小梁是如何应对的 你还有哪些应对方法
问题交流：
二、应对挫折，提升抗逆力
1. 面对挫折，积极应对
如何积极应对挫折
面对挫折，要用积极主动的策略来应对。要培养直面挫折的勇气和不屈不挠的意志，寻找解决问题的方法
以关怀和友善的态度对待遭遇挫折的自己
积极寻找解决问题的方法
积极寻求他人帮助
牢记生命至上
1. 面对挫折，积极应对
二、应对挫折，提升抗逆力
挫折后产生消极的情绪是正常的，但不要沉溺于这些情绪中，而要接受挫折的现实。要学会自我悲悯，提醒自己每个人在生活中都可能遭遇挫折；面对挫折，重要的是鼓起勇气、勇敢面对。
（1）以关怀和友善的态度对待遭遇挫折的自己
如何积极应对挫折
二、应对挫折，提升抗逆力
1. 面对挫折，积极应对
自我悲悯：是指当我们遇到挫折的时候,能够用自我友善的、非批判式的态度对待自己，并且意识到其他人也会遇到这样的挫折。自我悲悯不同于自我纵容,它能够为我们带来积极的结果。大量研究发现，一个人自我悲悯的程度越高,他就越快乐、积极、主动,心理健康水平也越高。自我悲悯包含以下三个方面：
【知识拓展】
我们在遭遇挫折时，能够像对待朋友或其他所爱之人一样，以友善、关心的态度来对待自己。
自我友善
我们知道挫折是生活的一部分，许多人都可能有过同样的困难，我们不是在孤独地承担。
普遍人性
我们能够以接纳不评价的方式来处理情绪，不过度沉溺于消极情绪之中。
正念
二、应对挫折，提升抗逆力
1. 面对挫折，积极应对
第一， 明确挫折
列出问题清单，明确目前遇到的挫折是什么。
第二， 应对方法
尽可能多地找到应对当前挫折的各种方法，并分析结果和利弊。
第三， 选择方法
确定应对挫折的具体步骤，并采取行动。在行动过程中，还要注意评估应对效果，及时作出调整。
根据分析，选择相对恰当的应对方法。
第四， 尝试运用
（2）积极寻找解决问题的方法
如何积极应对挫折
二、应对挫折，提升抗逆力
1. 面对挫折，积极应对
（3）积极寻求他人帮助
寻找帮助和支持不是软弱的表现，每个人都要建构自己的社会支持系统。遇到挫折时，要积极向家人、朋友或老师寻求帮助。必要时，还可以向心理咨询师等专业人士求助。在自己遇到挫折时愿意寻求帮助；在别人遇到挫折时，愿意提供帮助。只有这样，才能形成团结互助、文明和谐的社会风气，让自己和他人的生活变得更美好。
社会支持: 是指个体从所拥有的社会关系(包括家人、亲友、同学、同事、团体、单位和社区等)中获得的精神和物质上的支持。研究发现，社会支持能减轻个体的心理压力，缓解紧张情绪，减少孤独感和无助感，帮助人们更好地应对挫折，提高社会适应能力。
如何积极应对挫折
二、应对挫折，提升抗逆力
1. 面对挫折，积极应对
二、应对挫折，提升抗逆力
1. 面对挫折，积极应对
（4）牢记生命至上
有些挫折可能会让人产生强烈的痛苦和失望情绪甚至会让人崩溃。但是，无论遇到怎样的艰难困苦和危机，请牢记生命至上。任何强烈的情绪都会随时间而发生变化，艰难困苦也都会逐渐克服。对于每个人来说生命只有一次。只有生命存在，才会拥有未来。
如何积极应对挫折
二、应对挫折，提升抗逆力
1. 面对挫折，积极应对
如何积极应对挫折
（1）以关怀和友善的态度对待遭遇挫折的自己
（2）积极寻找解决问题的方法
（3）积极寻求他人帮助
（4）牢记生命至上
要想更好地应对挫折，还需要培养我们的抗逆力
二、应对挫折，提升抗逆力
2. 提升抗逆力，在挫折中成长
阅读与思考：
北宋著名文学家苏轼,号东坡居士,一生经历了入狱、被贬、再被贬等挫折,可谓命运多舛。然而，在他的诗词中，我们总能感受到他身处逆境时的积极乐观态度。即使在非常艰苦的环境下，他也不消沉、不怨恨，而是继续创作，并积极进行文化传播。正如他所说:“九死南荒吾不恨,兹游奇绝冠平生。”
试问岭南应不好，却道：此心安处是吾乡
人生如逆旅，我亦是行人
杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。
回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。
结合苏轼的诗词，谈谈你对苏轼的看法及自己获得的启发。
二、应对挫折，提升抗逆力
2. 提升抗逆力，在挫折中成长
苏轼能够抵抗人生中大大小小的挫折，也是与他具有很强的抗逆力分不开的。
什么是抗逆力？抗逆力有哪些重要作用？如何提高抗逆力呢？
二、应对挫折，提升抗逆力
2. 提升抗逆力，在挫折中成长
抗逆力：指个体在面对不幸、逆境或挫折等压力情境时的有效适应能力。
（1）什么是抗逆力
（2）抗逆力的作用
具备一定的抗逆力，可以使我们在面对挫折和压力时保持正常心理和身体状态，及时调整自己，并获得成长。在日常生活和学习过程中提升自身抗逆力，能帮助我们勇敢、有效地面对挫折，走出成功和有意义的人生之路。
二、应对挫折，提升抗逆力
2. 提升抗逆力，在挫折中成长
（3）如何提升抗逆力（方法）
合作探究：
提升抗逆力，要确立明确的人生目标
有了明确的人生目标，才会从不幸中找到希望之光，在绝境中奋起，创造有意义的人生。
要确立一些现实性的目标，每天固定做一些朝向目标、能达成目标的事情，如学习专业技能等。即使有些事情让我们获得的成就感很低，也要坚持去做，要相信“水滴石穿”“绳锯木断”。
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二、应对挫折，提升抗逆力
2. 提升抗逆力，在挫折中成长
提升抗逆力，要心存高远、保持乐观
即使遭遇非常痛苦的事情，也要学会用更宽广的胸襟、更长远的眼光来看待它。在今天让人感觉痛不欲生的事情，若干年后可能会成为一段儿有意义的回忆。我们要相信生活中总会有美好的事情发生。
苏轼惹怒了宰相章惇后,被贬到了海南儋州。儋州环境险恶，“毒雾”遍布、“蛇草”丛生，人烟罕至，无比荒凉。但苏轼并未恐惧，反而“他年谁做舆地志，海南万里真吾乡”，将海南儋州这等穷苦蛮荒之地当做了自己的故乡。由此可见，苏轼无论面对何种逆境，都能从一而终的保持着乐观心态、洒脱心胸。他认为即便人生遇到再大的风浪也不能过于恐惧担忧，如此才能“一点浩然气，千里快哉风”。
二、应对挫折，提升抗逆力
2. 提升抗逆力，在挫折中成长
提升抗逆力，要学会积极看待自己、照顾好自己。
要关注自己的需要和感受，多参与健康愉悦的活动。好好照顾自己，会让身体和心理蓄势以待，有效应对逆境。
二、应对挫折，提升抗逆力
2. 提升抗逆力，在挫折中成长
提升抗逆力，要与他人建立良好的关系。
良好的人际关系可以满足人的归属需要、情感需要、社会认可需要等，是提高我们应对挫折能力的有效手段。另外，良好人际关系的存在也能保证个体在遭受挫折之后，可以积极主动地寻求他人的支持和帮助，从外界获得信息、方法和策略。
二、应对挫折，提升抗逆力
（3）如何提升抗逆力（方法）
要确立明确的人生目标
要心存高远、保持乐观
要学会积极看待自己、照顾好自己
要与他人建立良好的关系。
抗逆力的提升不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程。我们在日常生活中要注意不断提升自己的抗逆力。只有这样，我们才能更好地应对生活中的各种挑战和困难，实现自己的人生目标
2. 提升抗逆力，在挫折中成长
二、应对挫折，提升抗逆力
阅读与思考
有一个女孩向她父亲抱怨生活不如意，事事都很艰难，不知该如何应对，她想放弃，不想抗争和奋斗了。
她的父亲是个厨师，他把她带到了厨房。他往三个锅里分别倒了些水，加大火烧。很快，锅里的水被煮开了。他往第一个锅里放了些胡萝卜，往第二个锅里放了几个鸡蛋，在最后一个锅里放了些磨碎的咖啡豆，然后，一句话也没说，他由着水把它们煮沸。
女儿不耐烦地等着，对父亲的行为感到很纳闷。大约二十分钟后，父亲关掉了火炉，把胡萝卜捞出来，放到一个碗里。又把鸡蛋拣出来放进另一个碗里，接着把咖啡用勺子舀出来倒进一个杯子里，然后转过头来，对女儿说，“亲爱的，你看到了什么？” “胡萝卜、鸡蛋和咖啡呀。”女儿答道。
父亲让女儿靠近些，用手去摸摸胡萝卜，她注意到胡萝卜变软了。父亲又让女儿拿一个鸡蛋并打破它，剥开壳后，看到鸡蛋熟了。最后，父亲让女儿喝咖啡，品尝香浓的咖啡后，女儿笑了，她不解地问：“爸爸，这能说明什么？
父亲解释说，这三样东西面临着同样的逆境（挫折）——煮沸的水。但它们的反应却各不相同。胡萝卜本是坚硬的，但遇到沸水后，变得柔软而脆弱。鸡蛋本来易碎，薄薄的外壳保护着内部的液体。但是在经历开水煮过后，它的内部却变得坚硬了。而磨碎的咖啡豆很独特，当它们被放入煮沸的水之后，它们改变了水。
哪一个是你呢？”他问女儿，“当逆境找上你时，你该如何应对呢？你是胡萝卜、鸡蛋、还是咖啡豆？”
二、应对挫折，提升抗逆力
我思我悟
假如你是故事中的女孩, 你会作何选择？为什么？故事给我们哪些启示？
胡萝卜在故事中代表了那些在遭遇挫折时变得软弱和退缩的人。它们原本坚硬而有力，但在面对生活的压力时，它们变得脆弱不堪。这反映了我们在面对挑战时，如果我们选择逃避或退缩，我们可能会失去我们的力量和信心。
鸡蛋代表了那些在经历挫折后变得更强大的人。它们原本脆弱易碎，但在经历了热水的煮熬后，它们变得坚硬而结实。这告诉我们，尽管我们可能会在生活中遇到困难和挫折，但只要我们勇敢地面对它们，我们就可以从中获得成长和力量，变得更加坚强。
而咖啡豆则代表了那些能够积极影响和改变周围环境的人。在面对热水的冲击时，它们并没有变得软弱或退缩，反而释放出了香气，使整个环境都充满了香味。这告诉我们，我们可以选择以积极的态度和行动来影响和改变我们的生活环境。我们可以通过我们的行动和选择，使我们的生活变得更加美好和有意义。
总的来说，胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的故事是一个关于勇气、成长和影响力的故事。它提醒我们要以积极的态度应对生活中的挫折和挑战，通过我们的行动和选择来创造更美好的未来。
二、应对挫折，提升抗逆力
总结提升
人生坎坎坷坷，跌跌撞撞那是在所难免。但是，不论跌了多少次，你都要坚强地再次站起来。任何时候，无论你面临着生命的何等困惑，抑或经受着多少挫折，无论道路如何的艰难，无论希望变得如何渺茫，请你不要绝望，勇敢去应对挑战，总有一天你会尝到生活甘美的味道！
那些打不倒你的，终将使你更强大
一
认识挫折，直面困难
青少年在逆境中成长的故事 提升抗逆力的方法
课后拓展
搜集一个青少年在逆境中成长的故事，总结如何提升抗逆力。填写下表。
谢谢观看

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