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(共27张PPT)
第3单元第2课
生活习惯与健康
上
02
你健康吗？
02
健康是指一个人在身体、精神和社会活动等方面都处于良好的状态。
03
调查
我以为身体没病就是健康，原来心理健康也很重要。
标准 结果
1.有充沛的经历，能从容不迫地应对日常生活和学习，不感到过分紧张。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔。
3.善于休息，睡眠良好。
4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5.能抵抗一般性感冒和传染病。
6.体重适当，身材匀称，体态协调。
7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性，走路感觉轻松。
人体健康标准测试
姓名：
03
提出问题
熬夜，不吃早饭，这些坏习惯会给健康带来什么样的影响呢。
生命在于运动，我想多锻炼肯定会更健康！
大家的健康呢秦光都不一样，是哪些因素影响了人体健康呢？
我们学过噪声会影响听力，危害健康。
03
事实证明
每个人都有自己的生活习惯，生活习惯是从小养成的、有规律的行为。比如你晚上几点睡觉，早上几点起床，喜欢吃什么，是不是喜欢运动，多长时间洗一次澡等。
03
事实证明
健康的饮食习惯
合理饮食才能保证摄取足够的营养，使人体各系统功能健全。
1.多吃新鲜卫生的食物，食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2.多吃蔬菜和水果；
3.每天吃适量奶类、大豆；
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5。减少烹调油用量；
6.吃清淡少盐膳食；
7.食不过量三餐分配要合理，零食要适当；
8.足量饮水，少喝饮料。
资料卡
03
事实证明
不良的饮食习惯
偏食可导致营养失衡、代谢失调，从而产生各种病症。
暴饮暴食会引起头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的会引起急性肠胃炎，甚至胃出血。
资料卡
零食多含糖类和脂肪，缺少蛋白质和维生素，过量食用可造成肠胃功能紊乱、
营养不良或维生素缺乏症等。
饮酒会使肝胆超负荷运转，造成肝功能损害，诱发胆囊炎等多种疾病。
03
事实证明
体育运动的好处
中小学生每天应保证不少于1小时的锻炼时间。体育运动有以下好处：
1.促进身体骨骼、肌肉及其他各系统的生长发育，提高运动能力。
2.提高免疫力，减少疾病发生。
3.保持健康体重，使身材更匀称协调。
4.改善情绪，促进心理健康，增强抗压能力。
5.改善睡眠品质，减少失眠。
6.促进大脑的认知功能，使学习更有效率，帮助我们取得更好的学习成绩。
7.增加预期寿命，改善整体生活品
质……
资料卡
03
事实证明
卫生习惯与健康
良好的卫生习惯会促进人体新陈代谢，不容易生病。
1.早晚洗脸、刷牙，吃东西后漱口。
2.勤洗澡、勤换衣物、勤剪指甲。
3.饭前便后要洗手。
4.不随地吐痰。
5.用餐使用公筷。
6.生吃瓜果要洗净。
7.不吃过冷过热的食物。
8.不咬过硬的东西。
9.不喝生水。
资料卡
03
事实证明
情绪与健康
一个积极、乐观的人通常比较健康，不容易生病和产生心理问题。一个情绪严重悲观的人身体健康状况容易变得糟糕，有许多疾病就是不良情绪造成的。
资料卡
03
事实证明
睡眠与健康
良好的睡眠能使人体得到充分的休息，增强自身抵抗力，促进人体正常生长发育。
小学生每天睡眠要不少于9小时。睡眠不足会引起精力不集中、意志力低下，并对生长发育和免疫力产生影响。
资料卡
03
事实证明
饮食、运动及睡眠等生活习惯是影响健康的重要因素，良好的生活习惯是身体健康的必要条件。
03
健康生活习惯评分表
评价
生活习惯 结果（√/×）
1、饭前便后洗手
2、每天早晚刷牙、洗脸
3、不吃生冷食物
4、早睡早起
5、勤洗澡、勤换衣物、勤剪指甲
6、
7、
03
迁移应用
我们需要有计划地改掉不良习惯，全面养成健康、良好的生活习惯。请大家结合自己的研究，用不同的形式制订一份适合自己的切实可行的健康生活计划。
03
健康生活作息表
迁移应用
我制定了自己的健康生活计划，而且每天都在严格执行。
时间 主要活动 备注
6~7点 起床 定时排便
7~8点 早餐 营养均衡、丰富
8~12点 学习、运动 交替进行各种学习活动
12~13点 午餐、午休 营养均衡、丰富
13~16点 学习、运动 交替进行各种学习活动
16~19点 写作业、晚餐 饮食以清淡为主
19~21点 休闲、娱乐 睡前不做剧烈运动
21点 睡觉
03
迁移应用
我用概念图的形式为我的健康生活制定了全面的计划。
健
康
生
活
生理
健康
心理
健康
合理饮食
充足睡眠
健身运动
讲究卫生
心态调节
压力管理
饮食均衡，三餐定时定量……
每天睡眠9小时，不熬夜……
每天跑步，周末打兵乓球……
饭前洗手，每天刷牙……
心态积极，遇事乐观……
做事有计划，学会放松……
03
我准备写一篇健康生活备忘录……
计划很重要，落实更重要！
迁移应用
04
独立规划时间的习惯
规划、利用时间是一种能力，不能等上了中学再培养，从一年级就要培养孩子独立规划时间的习惯，例如：周末两天，让孩子以小时为单位自己划分、安排，想要做哪些事、每件事需要多少时间等，然后鼓励、协助孩子去完成他的时间规划。这样一个简单的习惯将会使孩子终身受益。
小学生应该培养的生活习惯有哪些？
04
独立担当的习惯
培养孩子自立自强的能力，从让孩子承担家务开始，这是最朴素、也是最有效的培养孩子责任心的办法，在不同年龄阶段，可以列出不同的家务，让孩子自己进行选择，以锻炼其基本的生活技能。
小学生应该培养的生活习惯有哪些？
04
规定计划的习惯
设定目标、制定计划是将梦想变为现实的基本功，需要从小培养，要启发、引导孩子设定在不同的成长阶段自己想要达成的心愿、想法、目标，例如：暑假两个月，想要做成哪些事情，如何分步骤去做；新学期开始了，想要取得哪些变化、怎样一步步去实现。
小学生应该培养的生活习惯有哪些？
04
收拾整理的习惯
能够定期、主动地收拾整理自己的书包、房间是一种非常棒的习惯，“收拾”就是吐故纳新，“收拾”就是价值的重新定位，“收拾”是对昨天的回忆、总结，也是对明天的畅想、希望。
小学生应该培养的生活习惯有哪些？
05
1、下列（ ）项中的行为是不健康的。
A.应变能力强
B.体育场上合理锻炼
C.情绪暴躁时摔书本解气，排解心中的不快乐
2、下列关于健康的说法中，不正确的是（ ）
A.经常熬夜会危害我们的健康
B.在长身体的时候，多吃零食没关系
C.长时间戴着耳机听音乐会对耳朵有损伤
选一选
B
C
05
填一填
1、（ ）、（ ）及（ ）等生活习惯是影响健康的重要因素，（ ）是身体健康的必要条件。
2、中小学生每天应保证（ ）的锻炼时间。
3、小学生每天睡眠要（ ）9小时。
4、合理饮食要做到多吃（ ）的食物，食物（ ），（ ）为主，（ ）搭配。
饮食
运动
睡眠
不少于1小时
不少于
良好的生活习惯
新鲜卫生
多样
谷类
粗细
05
断一断
1、偏食会引起头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适。 （ ）
2、合理饮食要吃清淡少盐膳食，零食要适当。 （ ）
3、生物钟对人体健康无影响，小学生努力写作业最好晚上11点休息。
（ ）
4、遇到困难要用乐观积极的态度面对。 （ ）
5、只要身体不生病，我们就很健康。 （ ）
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√
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06
通过今天的学习，你有什么收获？
通过这节课的学习，我们知道了生活习惯与健康的关系。知道了饮食、运动及睡眠等生活习惯是影响健康的重要因素，良好的生活习惯是身体健康的必要条件。还学会了如何制订一份适合自己的切实可行的健康生活计划。
07
请你根据自己的实际情况，制订一份适合自己且切实可行的健康生活计划。

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