资源简介

(共34张PPT)
脱离手机依赖
做个“自由人”
主题班会
CONTENTS
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2
3
手机依赖现状
手机依赖成因
脱离手机依赖
目录
课堂上、课间、自习、晚修时刻，总有一些同学萎靡不振，瞌睡不止，辜负了大好的学习时光。
手机依赖
手机管理
CONTENTS
心理动机
春困秋乏夏打盹，还有睡不醒的冬三月。
中学生白天瞌睡不止的背后是什么原因呢？
夜里睡眠不足，导致白天精神不振！
夜里干啥去了呢？在学习吗？还是？
手机依赖
手机管理
CONTENTS
心理动机
废寝忘食，沉迷手机
1手机依赖的现状
据CNNIC发布的第47次《中国互联网络发展统计报告》显示，截至2024年12月，我国手机网民规模达9.86亿，其中以学生群体最多，占比为21%。
手机依赖也称为手机成瘾、问题性手机使用、智能手机成瘾，是一种类似于网络成瘾、游戏成瘾的过分利用现代技术所致的行为成瘾，即由于某种动机过度地滥用手机而导致手机使用者的心理和社会功能受损的痴迷状态。
1手机依赖的现状
在校期间，中学生舍弃晚上睡眠时间，“争分夺秒”玩手机，到了周末，甚至不再出门运动，也不参加家庭聚餐等活动，房门一关，与世隔绝，沉迷手机，不可自拔。
中学生用手机玩游戏、在社交平台上聊天，也有追更网络小说的。他们几乎抵挡不住手机的诱惑，长时间沉迷其中，更有甚者，通宵达旦地玩手机，以致学习精力严重不足。
来看看一张“手机奴周末日常”的时间表（下一页）
TIMETABLE
手机奴周末忙碌日常
8:00 睁眼，在床上刷刷微博、微信、朋友圈，看看新闻，然后我就起床去搞学习。
9:00 起床(主要是憋的不行了)，吃早餐时顺便刷会抖音短视频~
11:00 看书，不能再玩了啊喂。学习不到10分钟，诶，就要中午了，吃什么呢，拿手机挑了10分钟外卖，继续看书。
12:00 午饭，午饭好了，先不学了，吃完午饭再说。光吃饭多没劲，手机看个电影吧，我就看半小时，剩下的明天接着看。
14:00 午睡，电影太好看了根本停不下来啊，一下就看到了现在。有点困了怎么办，先睡会，上3个闹钟，就睡半小时。
17:30 晚饭，怎么睡到这么晚，我的闹钟呢？害，吃完晚饭再去学习吧。
TIMETABLE
手机奴周末忙碌日常
18:30 刷题，一晚上还长着呢，白天已经荒废了，我要充分利用好现在。
这道题不会做诶，手机上网搜一下。哎，中国造了个“人造太阳”？哇，祖国真棒；五星级酒店竟然使用顾客毛巾擦拭马桶，从垃圾桶里回收一次性杯子？真恶心啊！诶，哪个爱豆又塌房了 嘿嘿~欧阳娜娜的vlog又更新了~恭喜欧阳娜娜喜提女神收割机称号！
21:00 休息，好累啊，玩两局游戏休息会~
23:00 洗漱，怎么这么晚了，我好像什么还没干，赶紧埋头搞学习。
24:00 上床，居然学到了这么晚，今天过得真快呀，还是挺充实的，毕竟把明天要交的作业抄完了，不过明天开始我要好好学习了，加油！
怎么样，这样的一天熟悉吗？看似一天都在“努力”学习，其实一点效率都没有！
SURVEY
做个小调查~
周末时候，你每天花在手机上面的时间有多少呢？
A. 没有手机/不用手机
B. 1-3小时
C. 4-6小时
D. 6-10小时
E. 除了吃饭睡觉，基本都在玩
自由发言:依赖手机的你，说说手机给你带来的影响和变化。
1手机依赖的危害
相关研究表明，手机依赖会导致多种心理及行为适应问题的发生概率增加，极易诱发孤独、抑郁、焦虑、认知错误和关节紊乱等症状，并对学业成绩、睡眠质量和人际关系等产生负面影响。
手机依赖对正处于生长发育关键时期的学生所造成的危害不可估量！
对中学生而言，手机依赖对学业成绩的影响是不可忽视的。
ANALYSIS
手机依赖是如何影响学业成绩的？
一、影响大脑发育
西雅图的一位研究专家，曾对此做过一个专项研究，研究结果让人震惊，沉迷于手机的孩子的大脑与其他孩子的大脑对比，沉迷于手机的孩子的大脑看起来就像是萎缩了一般。
这种差异产生的原因是，长时间对玩手机，感官没有得到充分的刺激，大脑被动的接受手机画面和声音，从而影响了大脑发育。
ANALYSIS
手机依赖是如何影响学业成绩的？
二、破坏专注力
无法长时间地集中精神，缺少对某个问题
深入持久的了解和思考。这似乎已经成了手机操控下的现代人的“通病”，“专注”状态正变得越来越难得。
手机带来的满足感太容易获得，而一旦你习惯了这种“唾手可得”的满足感，就不愿再去做那些“高投入”的事情了。比如在高度自律的状态下完成作业、思考问题。
在回答 “人一生中最重要的是什么？”这个问题时，巴菲特说，我的答案是专注，而且比尔盖茨的答案和我一样。
对一个学生来说，能不能培养出中高考所需的能力，关键在专注力的强弱，而非低层次的时间投入。沉迷手机的学生很难在学习上进行持续的、深入的思考；而没有深入思考，浅尝辄止是无益于掌握高难度内容的。
ANALYSIS
手机依赖是如何影响学业成绩的？
三、占用宝贵的时间
罗振宇在2018年跨年演讲中说：游戏大佬们制作的王者荣耀让人十分钟就有个兴奋点，而吃鸡游戏三分钟就要有一个兴奋点，而甚至要追求一分钟一个兴奋点。说白了就是只要让你坐到游戏跟前，根本就下不来，想下来也不要你下来，你下来那就是制作游戏的人的失败了。
而到底是你聪明还是游戏制作者聪明？他们是一个公关团队，你们不过是未成年人，怎么可能和他们匹敌？
别人在课下拼命学习，你却在找尽时机想尽办法不惜熬夜玩手机；
别人在课堂上专心听，你却在胡思乱想、打盹闹瞌睡；
别人下课或休息或准备预习，你却兴奋地跟同道中人聊起升级打怪，手痒心难耐。谁能考出好成绩，还用说吗？
ANALYSIS
手机依赖是如何影响学业成绩的？
四、破坏与周围人的关系
孩子一旦爱玩手机，父母必然恐惧担心，着急
上火，或直接干涉，拔网线、砸手机，争吵责骂；或到处寻方找策，一想起来就暗自垂泪，为孩子未来担心；
老师则怒其不争，反复劝说无用后，干脆听之任之。
理想与现实的冲突，自己意愿与家长老师的矛盾，使他们处在一个不和谐的关系中。
没有发自内心的快乐，也不可能在被逼学习的高压环境下获得真正的进步。
真实案例：因为手机依赖，走上歧途
手机依赖，摧毁了小Q的自律，摧毁了小Q的梦想！
中考之后，父母给小Q买了一部智能手机，作为对小Q考上重点高中的奖励。小Q如获至宝，每日沉迷不可自拔，废寝忘食，从社交软件到大热手游，无一错过。到了高一开学的日子，小Q带着自己的宝贝手机一起开启高中寄宿生活了。根据学校德育处的规定，带了手机上学的同学需自觉上交手机，由德育处代为保管，周末放假时再领回。但是小Q没有上交手机，夜里熬夜玩手机，白天昏昏欲睡，学业成绩每况愈下，终于被老师发现。根据德育处规定，小Q的手机被没收由德育处代为保管。没了手机还吃了处分的小Q没有幡然醒悟，而是心痒难耐，在某个课间时候盯上了科任老师落在桌面上的手机，趁人不注意，顺手牵羊把手机偷走了...曾经的学习佼佼者，曾经梦想着上985、211大学的小Q最后因为手机，一步步走上了歧途，含泪退学。
2 手机依赖成因
手机依赖
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心理动机
调查时间：
问问你自己
（请同学们在小纸条上写上自己依赖手机的动机/原因）
手机依赖
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心理动机
展示、讨论、总结
1、
2、
3、
4、
5、
手机依赖
手机管理
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心理动机
宣泄生理冲动
调节情绪
逃避冷漠亲子关系
获得同伴亲密关系
逃避学业
综合来说，有五个心理动机
手机依赖
手机管理
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心理动机
调节情绪
宣泄不良情绪，
缓解负面情绪，
缓解学习压力。
手机依赖
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心理动机
有烦恼时，比起向家人倾诉，更倾向于用手机在网上发表心情。很多时候，选择玩手机来避免与亲人相处时的尴尬。
逃避冷漠亲子关系
手机依赖
手机管理
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心理动机
通过手机交流，从同学朋友身上获得情感上的支持和帮助。使用手机能与同学交流时有更多共同话题。
获得同伴亲密关系
手机依赖
手机管理
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心理动机
学习需要付出，过程艰辛，还不一定有收获，但是手机点开即得，快餐式的快乐，更能体会到成就感。学习倦怠时，手机更多时候是一种寄托。学业成绩太差时，通过玩手机来逃避学业现实。
逃避繁重学业
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心理动机
宣泄生理冲动
通过手机查阅资料，解开自己对性知识的疑惑。有生理冲动时，玩手机能转移注意力。很多时候，玩手机也是排解欲望冲动的一种方式。
手机依赖
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心理动机
3 告别手机依赖
手机依赖
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心理动机
小组合作讨论，小组长记录讨论观点
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心理动机
告别手机依赖，同学们一起来建言献策
宣泄不良情绪，缓解负面情绪，缓解学习压力
逃避繁重学业
获得同伴亲密关系
逃避冷漠亲子关系
手机依赖
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心理动机
宣泄生理冲动
根据手机依赖的心理成因，一一突破，提出建议。
展示、讨论、总结
1、
2、
3、
4、
5、
手机依赖
手机管理
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心理动机
保持日常运动的习惯，保持身体健康个同时，能有效解压，调节情绪
设定学习小目标，量化学习计划，寻求督促
人际交往中不卑不亢，自信交友
体谅父母，多做家务
结伴运动，也是促进同伴感情的有效途径。
组队学习，
享受过程。
不盲从，不讨好，以真实的自己去交友。
设身处地，换位思考，理解父母的良苦用心。
针对中学生，告别手机依赖，从以下做起！
手机依赖
手机管理
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心理动机
简而言之，降低手机使用频率，将目光聚焦现实生活！
自我审视，明确手机依赖的危害，时刻自我提醒和鞭策，
不做手机的奴隶！而是把精力投入到更有意义的事情上。
手机依赖
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心理动机
必须使用手机的时候：
(1) 严格限制使用时间，自律不行引入他律（同伴监督，老师家长监督）。
(2) 自觉抵制低级庸俗的不健康APP，防止不良软件导致自己的身心受害。
从比较温和的一周计划开始尝试，从以下规则中选择适合自己的执行：
1. 手机不带入卧室，睡前和起床后不看手机
2. 在于其他人交流或用餐时，手机静音，屏幕朝下放置
3. 每日在固定时间内查阅邮件一小时
4. 删除游戏、新闻、购物等应用程序，需要时重新安装
5. 退出社交媒体的登陆，将密码改为复杂难记的符号，单独保存，为登录账号设置困难，每日登录时长不超过一小时，并且设置固定的登陆时间
手机依赖
手机管理
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心理动机
从比较温和的一周计划开始尝试，从以下规则中选择适合自己的执行：
6. 限定每周在固定的时间观看视频，并且设定观看时长
7. 关闭所有的通知提醒，设定固定的查看和回复时间
8. 如果实在难以控制强迫性地查看手机，可以将手机屏幕显示颜色调为灰色
9. 清空手机主屏幕，把所有图标都移到下一屏，首屏只留一张干净的背景图片
数字断舍离并非完全让人戒除手机或其它的电子产品，而是要有意识、有目的地使用数字工具，应该放弃的行为是：无意识地拿起手机漫无目的地刷来刷去，任由手机控制你的注意力，消耗大量的时间。数字极简，用于清除虚拟杂乱，重新拿回注意力和时间的掌控权，投入真实的世界。
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心理动机
2024
祝大家脱离手机依赖
做个“自由人”
FREE of SMARTPHONE ADDICTION.

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