资源简介

(共46张PPT)
导入
时光匆匆，转眼间我们又迎来了一个学期的尾声。期末考试，它不仅是对知识的一次回顾，更是对我们成长的一次见证。
接下来的班会课，我们一起来聊聊考试那些事儿，学会正视考试，轻松应试，做一个从容自信的挑战者。
阳光心态，
从容应考
— 2024年秋季学期期考动员 —
目录
1.考前一乐，笑谈考试
2.四个方法，好好复习
3.考前心态，调适指南
4.九张图片，学会高效
考前一乐，笑谈考试
第一章
关注过小林漫画的同学，一定会被他那幽默的画风打动过，今天的班会课，我们就先欣赏一组小林漫画，感受一下“漫画+考试”带来的松弛感~
小结：
希望大家能放下紧张，轻松走上考场，考出自己理想的好成绩，就算期末考，也要微笑哦！
四个方法，好好复习
第二章
期末复习如何有效利用时间？
如何做到各科兼顾？
......
以下这些方法
很多学霸都认为有效
这个期末不妨试一试！
01做好复习计划
统筹期末复习总体情况，按学科划分、归类，再根据自己的能力情况做计划。
背诵、听写类的可以安排在课间和同学一起进行；朗读可以安排在早晨进行。
如此，规划出一个比较科学的复习计划，那么各科目的复习也就迎刃而解了。
02番茄时间法
使用番茄时间法，以25分钟为单位，强迫自己至少保持25分钟高度集中注意力，之后休息五分钟。
番茄时间法就是一个训练，从25分钟的专注做起，逐渐升级到保持一小时、一上午的专注，这样看书也会更有效率。
03思维导图法
复习要重视背诵，背诵的关键在于框架。尤其涉及背诵量很大时，只默读或者只背诵其实都是不够的，还需要最终落实在纸上，在检查背诵效果时用思维导图法。
画一个思维导图出来，不仅能节省时间，还能把知识点和框架在头脑里又梳理一遍，从而提高背诵的效率。
04任务分解法
根据一定的原则，把要完成的整体复习工作分解成若干个小任务，再把小任务分解成更小的单元任务，然后逐个击破，这样更容易完成复习工作。
考前心态，调适指南
第三章
考试是学习生涯中不可或缺的一部分，它不仅是对知识的检验，更是对心理素质的考验。
在紧张高压的期末周，有一些同学会陷入恐慌，你是否也感受到焦虑、压力、担忧等情绪？为了帮助大家轻松应对期末考试，这里提供了一份心理调适指南，帮助同学们以最佳状态迎接挑战。
01强化自信，笑迎挑战
积极的心态是克服考前焦虑的关键。保持乐观和自信，相信自己的努力和准备，可以减少不必要的压力。
同时，设定合理的目标，不要给自己过高的期望，以免造成心理负担。
02制定计划，查漏补缺
有效的时间管理可以帮助我们更好地准备考试，减少焦虑。
制定详细的复习计划，合理分配学习时间和休息时间，确保每个科目都有足够的复习时间。
避免考前突击，提前准备，留出足够的时间进行模拟练习和错题回顾。
03悦纳自己，优化情绪
考前容易浮躁，觉得好像没什么事可做，实际上又有很多事要做，就有点惊慌失措的样子。
如果某一时刻厌学的情绪特别强烈，可以适当地放开书本，脑子里不要想关于学习的问题，听一些舒缓柔和的音乐或去一些安静的地方，放松自己的心情和压力。
04自我减压，轻装上阵
回归基础，回归课本，有不懂的就找老师答疑。
用呼吸、音乐、肢体放松来调节情绪，不想考试后的事，不与人争论问题，不急不躁、心平气和地对待考前的事情。
05调整作息，有条不紊
复习期间，需要规律作息。人在有序的环境中才会有安定感，心态才好。用正面的语言激励自己，避免消极地自我对话。
在面对困难和挑战时，保持积极的思维模式，鼓励自己说“我能行”或“我可以”。自我激励可以提高自信心，减少考试焦虑。
06合理饮食，保证营养
有些食物既可以满足我们焦虑时对食物的渴望，也可以减缓我们的压力感，维持血糖和能量的稳定，如蓝莓、橘子等。杏仁、核桃、南瓜子等，有利于保持冷静，缓解焦虑，可以备作小零食。
过多饮用咖啡会让身体更容易心慌、手抖，备考时需限制咖啡的饮用。要适当饮水，保证每天充足的饮水量。
解压方法干货站
①双手捂耳，沿顺时针、逆时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
②当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，暂时停止学习，将双手平放在桌面，集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
③深呼吸，努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从指尖溜走。
④冥想。通过把注意力集中在呼吸上、感受自己的身体等简单训练，有助于我们注意力回到当下，避免过多回忆过去或为未来担心。
九张图片，学会高效
第四章
时间是最公平的，每个人一天都是24小时，一年都是365天。但是不同的人的产出却是天差地别，在某种程度上，我们对时间的掌控，影响着我们的生活与工作。
下面就把这9张图分享给大家，让我们一起做个高效的人。
01疲于奔命 VS 善于规划
瞎忙族和高效人士的时间都安排得很满，但是却有本质的区别。瞎忙族是没有目标和方向的忙碌，整天被外部力量推着赶着，永远有忙不完的活，永远在救火，但是却说不上来忙了些啥，为了啥。
而高效人士的一个共同特点，就是对自己的人生有清晰的规划，永远知道自己的目标是什么，每一个阶段的奋斗有什么意义。他们的忙碌是充实，而不是庸碌。
02杂乱无序 VS 要事优先
瞎忙族的眼里，所有的工作都是差不多的。什么时候做什么事，完全随机无序。对信息、邮件、通知一点抵抗力都没有，经常手头的工作做到一半又切换到另一件事。结果越忙越乱，一天下来，真正完成的事一件也没有。
而高效人士非常注重计划和优先级排序，每天把状态最佳的时间段安排给最重要的三件事。遇到临时出现的工作，先放到“收件箱”里，而不是打断当前任务。
03埋头干活 VS 抬头看路
瞎忙族经常看起来好像很有执行力，接到任务说干就干，风风火火的。但是经常干到一半，发现方向错了！一切又得推倒重来，反反复复，效率低不说，还浪费公司资源。
而高效人士不仅能埋头干活，也非常注重抬头看路。行动之前，花必要的时间想清楚问题的本质是什么，怎么做最合理，有没有更优的方案？低效率和无用功是他们极力避免的。
04来者不拒 VS 敢于说不
很多瞎忙族都是老好人，不懂得或者不敢拒绝别人，各种事情都往自己头上揽。结果忙得焦头烂额，连自己的份内工作都没做好，别人的事也做得马马虎虎，两头不讨好。
高效人士并非不热心助人，但是能分清主次，明白份内工作都没做好的情况下，其他事情做得再多也没意义。条件不允许的时候懂得合情合理地拒绝别人。
05以忙为荣 VS 结果导向
瞎忙族的口头禅是“我很忙”“ 我没时间”，经常发朋友圈晒加班，把忙碌当成炫耀的资本，殊不知恰恰暴露自己的效率低下。
而高效人士从来不觉得忙碌有什么值得吹嘘的，永远只用结果来证明自己。轻轻松松把任务搞定，才是他们追求的终极目标！
06撒胡椒面 VS 懂得取舍
瞎忙族的时间分配是“撒胡椒面”型，每项任务都安排一点时间，每件事都做得一般般，然后总是抱怨时间不够用。
而高效人士懂得取舍的艺术，明白一个人的时间和精力都是有限的，不可能什么都做好。他们会果断地舍弃低价值的工作，把宝贵的时间花在最重要的事情上。
07多任务处理 VS 专注再专注
瞎忙族经常高估自己的能力，总想实现传说中的“多任务处理”。但是现实情况却是各种事情乱成一团麻，效率反而大大降低。
高效人士相信专注的力量，一次只求做好一件事。遇到重要的任务，他们会给自己安排整块的不被打扰的时间，给自己找一个安静的封闭空间，以最高的效率攻克一个堡垒，然后再下一个。
08总在焦虑 VS 拥抱变化
瞎忙族经常处于无意义的焦虑状态，总在担心可能存在的变数，总害怕工作没保障、行业没前途、选择有风险。任由焦虑消耗宝贵的时间和精力，却很少做出点实际行动。
高效人士明白，世界上唯一不变的就是变化。变化带来挑战，也带来机遇。与其无谓地焦虑，不如主动拥抱变化。所以，他们经常会利用业余时间了解前沿信息，主动学习新技能，永远让自己保持在成长进步的状态。
09众口难调 VS 快速行动
缺乏决断力是瞎忙族的通病，做事害怕犯错，行动时畏首畏尾。为了让所有人满意，过于广泛地甚至是毫无必要地征求意见，结果必然是众口难调，导致更加难以决策。
而高效人士明白，行动力才是决定成败的关键，没有行动，一切都是零。他们会适当听取意见，但是更相信自己的判断，下定决心之后，快速地行动起来！用行动赢得成功和梦想。
寄语
希望同学们能在备考期间保持身心健康，祝愿认真备考的你，在期末考试中取得自己满意的成绩。
记住，适当的焦虑和紧张有助于激发你的学习动力，保持积极心态，相信自己，你一定能够取得好成绩！

展开更多......

收起↑