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第三课 认识情绪
班级：xxx 任课教师：xxx
华东师范版体育与健康（2024)版一年级上册
目 录
Agenda
01
情绪的分类与理解
定义与识别情绪
02
积极情绪的好处
自我认知与个人成长
03
如何疏解消极情绪
培养积极心态
04
情绪管理和面对
情绪理解与调控
01.情绪的分类与理解
定义与识别情绪
情绪：内心感受的表现
情绪对人的行为和思维的影响
情绪，内心的映射
情绪是人们内心感受的一种表现，可以是快乐、愤怒等
01
情绪影响思维
情绪能够影响我们的行为和思维方式
02
情绪有不同的类型
包括快乐、伤心、愤怒、害怕等，每种情绪都有不同的特点和影响
03
情绪交流法
可以通过表达和理解情绪来与他人交流，增进彼此的理解
04
什么是情绪
开心
积极情绪
01
自豪
积极情绪
02
伤心
消极情绪
03
生气
消极情绪
04
抱怨
消极情绪
05
同学们，情绪有哪些呢？
情绪有哪些分类
情绪对心理健康的重要影响
情绪与身体健康息息相关，积极情绪有益身心健康，消极情绪则可能导致身体不适和疾病。
情绪与身体健康
情绪能影响人际交往，积极情绪能促进良好关系，消极情绪则可能导致冲突和疏远。
情绪与人际关系
情绪对学习能力有直接影响，积极情绪有助于专注与学习，消极情绪则可能干扰学习。
情绪与学习能力
情绪的理解与调控是个人心理成长的重要组成部分，积极情绪有助于个人发展和成长。
情绪与心理成长
情绪的重要性
快乐的情绪
动作轻快放松，面色和蔼
伤心的情绪
四肢软弱无力，神情凝重
愤怒的情绪
动作狂躁僵硬，脸部涨红
学会识别自己和他人的情绪
通过识别自己和他人的情绪，可以更好地理解自己和他人的内心感受和行为表现。
识别自我情绪
02.积极情绪的好处
自我认知与个人成长
01
02
03
日常活动与积极情绪
积极情绪会拓宽人的注意范围，提高认知的灵活性和创造性，使人更加快乐。
积极的情绪可以刺激身体的免疫系统，从而增强人体对疾病的抵抗力，让人更能抵御细菌、病毒入侵
良好的心情有助于放松身心，使人更容易进入深度睡眠状态。而且会提高人的胃口，促进肠道蠕动
工作娱乐开心
身体健康强壮
睡眠好，食物强
积极情绪的好处
01
提升学习能力，减少心理疾病
积极的情绪可以提高大脑的活跃度，使人更容易集中注意力，从而更好地吸收新知识；而且积极的心态有助于人们以更积极的方式应对生活中的压力和挑战，避免陷入消极的思维模式。
02
增强人际关系，提高心脏功能
拥有积极情绪的人在与他人交往时，更倾向于表达友善、理解和支持，能够更好地倾听他人的意见和想法；此外，积极情绪有助于稳定心率和血压，减少心脏病的风险。
积极情绪的其他好处
积极情绪的好处
多与他人沟通
通过与人沟通交流，能够内心消极情绪
经常参加运动
通过规律的运动习惯能够养成积极情绪
少坐、多走动
少坐，多走动，会让您避免变胖、孤独和消极
01
03
02
热爱运动
运动能够减少焦虑、孤独感。
多运动有助于积极情绪的养成
03.如何疏解消极情绪
培养积极心态
画画
通过画画的方式画出自己的情绪
写作
通过写作的方式写出自己的情绪
玩游戏做运动
通过玩游戏和做运动能够表达颓废的情绪
抱宠物和玩偶
通过抱宠物和玩偶可以体现孤单的情绪
情绪的表达方式有哪些？
听音乐
通过听音乐可以表达出个人积极和消极情绪
如何疏解消极情绪？
遇到生活中的问题，积极思考解决办法，培养积极乐观的情绪
正面思考判断
培养积极情绪三部曲
遇到难过的事情，尽量寻找事情乐观方面，培养积极心态的方法
寻找乐观方面
当内心消极情绪形成时，前往室外活动、社交、运动，都能够通过积极行动带来积极心态
开展积极行动
如何培养积极情绪？
04.情绪管理与面对
情绪理解与调控
情绪的产生原因
个人经历
个人的经历和经历中的事件会引发不同的情绪反应，如失去的东西会引发悲伤情绪。
环境因素
人际关系、学校氛围、家庭环境等都会对情绪产生影响，如家庭问题会引发愤怒情绪。
生理反应
身体的生理反应也会影响情绪的产生，如压力大会引发焦虑情绪。
情绪根源探究
负面情绪可能导致情绪低落和行为问题
负面情绪的挑战
讨论积极情绪对身心健康的积极影响
积极情绪的益处
情绪是一把“双刃剑”
情绪的双面性
观察自己的情绪
学会感知自己的情绪，尊重内心想法
01
认可自己的情绪
承认自己的情绪是正常的，人之常情
02
接纳自己的情绪
学会接受自己的情绪，而不是抵抗
03
一、认识接纳情绪
情绪调控的方法
深呼吸
通过控制呼吸节奏，达到身心放松的效果
调整呼吸节奏
通过有规律地调整呼吸频率来平静情绪
专注呼吸
将注意力集中在呼吸上，忘记其他事情
01
03
02
二、控制呼吸节奏
通过深呼吸来缓解紧张情绪和焦虑感。
情绪调控的方法
参与团队活动
参与团队活动，有利于沟通交流，保持内心愉快
参与竞技运动
适当的竞技运动，保持身体健康，提高睡眠质量
展开自我锻炼
通过慢跑、游泳等运动，能够舒缓内心情绪，提高注意力，保持身体健康
三、经常参与运动
情绪调控的方法
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