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第一课健康行为与生活方式
班级：XXX 老师：XXX
华东师范版体育与健康（2024)版一年级上册
目录
01
健康行为与生活方式的概念
02
健康行为与生活方式的重要性
03
健康行为与生活方式的鉴定
04
健康行为与生活方式的培养
01 健康行为与生活方式的概念
理解健康行为与生活方式的定义和特征
1 健康行为与生活方式的概念
健康行为：
指人们为了增强体质和维持身心健康而进行的各种活动。如充足的睡眠、平衡的营养、运动等。
生活方式：
是指个人及其家庭的日常生活的活动方式，包括衣、食、住、行以及闲暇时间的利用等。
1 健康行为与生活方式的概念
健康行为的特征
即行为表现对自身、他人、环境有益
有利性
如起居有常，饮食有节；
规律性
即行为表现可被自己、他人和社会所理解和接受
符合理性
表现在外在行为与内在思维动机协调一致，与所处的环境条件无冲突
行为同一性
即个人行为具有的固有特征，与他人或环境发生冲突时，表现出容忍和适应。
行为整体和谐性
1 健康行为与生活方式的概念
生活方式的特征
即代指物质生产方式，也可作为综合性活动
综合性
即通过个人的具体活动形式、状态和行为特点加以表现。
具体性
在一定的客观条件制约下的生活方式有着自身的独特发展规律。
稳定性
随着社会条件的变化发生相应的变迁。
变异性
广泛存在于人的生产活动中。
全人类性
02 健康行为与生活方式的重要性
认识健康行为与生活方式对人体健康的重要性
（1）为什么要适量饮水
02
03
01
起床后喝杯温水
有助于补充机体水分，促进新陈代谢。
运动后及时补水
能够补充运动流失水分，降低身体温度。
每天多次、充分饮水
保证机体运作所需水分，提高人体健康水平。
02 健康行为与生活方式的重要性
02 健康行为与生活方式的重要性
（2）为什么瓜果蔬菜洗净才能吃？
因为瓜果蔬菜上存在细菌残留，不洗干净吃入口中，会造成细菌侵入肚子，导致肠胃疾病的发生，从而影响身体健康。
02 健康行为与生活方式的重要性
（3）怎样做一个卫生小达人
防止细菌残留在手指
饭前、便后洗手
洗澡能够有效清除细菌
勤洗澡
定期刷牙能够减少蛀虫
勤刷牙
减少细菌、真菌滋生在指甲缝中
勤剪指甲
保持身体清洁，减少皮肤问题
勤换衣服
（4）什么样的身体姿态是正确的
口诀：
头要正、身必直
肩齐平，臂张开
脚着地，姿势好
眼一尺，手一寸
胸一拳，要记牢
01
正确坐姿的重要性
02
正确走姿的重要性
02 健康行为与生活方式的重要性
重要性：
有效保护脊柱
保护视力
改善身体姿态
减少肌肉酸痛
提高血液循环
口诀：
头部直立，目视前方
胸部挺起，腰部伸直
小腹微收，四肢放松
脚跟着地，脚掌过渡
重要性：
增强腿部和臀部肌肉
预防骨质疏松
提高心肺功能
增加血液氧含量
提高免疫力，预防疾病
02 健康行为与生活方式的重要性
（5）你关注过自己的体重吗？
同学们，你们关注过自己的体重变化吗？可以试着每周测一测自己的体重变化，看看体重发生了什么变化。除此之外，还需要多参与锻炼，因为锻炼有利于我们身体保持健康，过度肥胖会给我们身体带来危害。
01
认真做眼保健操有助于促进眼部周围的血液循环，放松眼部肌肉，预防近视疾病。
认真、规范做
眼保健操
02
适当锻炼能够维持眼睛功能，促进血液循环，锻炼眼部肌肉。
积极参加体育锻炼和户外活动
03
减少电子产品使用可以保证眼睛得到重复呢休息，缓解肌肉疲劳。
自觉减少电子产品使用
04
正确的读写姿势可以减少眼睛疲劳，降低眼部压力，促进血液流动。
保持正确读写姿势
（6）怎么保护视力
02 健康行为与生活方式的重要性
03 健康行为与生活方式的鉴定
针对不同健康行为和生活方式进行鉴定
（1）下列哪类活动符合适量饮水要求？
01
一次性多喝水
02
少量多次饮水
03 健康行为与生活方式的鉴定
（2）下列哪类活动符合洗净瓜果食用要求？
01
洗净后食用
02
绿色瓜果直接食用
03 健康行为与生活方式的鉴定
（3）下列哪类活动符合卫生健康要求？
01
饭前、便后勤洗手
02
外出玩耍后不洗澡
03 健康行为与生活方式的鉴定
（4）下列哪类活动符合正确坐姿要求？
01
上体正直、四肢放松
02
上体前倾、脖子前倾
03 健康行为与生活方式的鉴定
（5）下列哪类活动符合正常体重要求？
01
腹部隆起、四肢肥大
02
腹部平坦、四肢健壮
03 健康行为与生活方式的鉴定
（6）下列哪类活动符合保护视力要求？
01
勤做眼保健操
02
关灯平躺使用手机
03 健康行为与生活方式的鉴定
04 健康行为与生活方式的培养
健康教育对个人发展的作用与贡献
提高个人对健康行为的认识，注重个人健康行为
重视健康行为
认真学习健康知识，远离不良行为
学习健康知识
培养个人热爱生活的意识，关注个人与家人身体健康
提高健康意识
培养自身健康意识与行为
04 健康行为与生活方式的培养
（1）合理饮食、科学锻炼、规律作息、养成良好的卫生习惯
01
规律进餐、均衡营养
每日三餐定时定量，避免暴饮暴食，多吃蔬菜和豆类，避免高糖高油。
02
科学锻炼、避免损伤
保证每次运动频率和运动时间，掌握正确的运动方法。
03
规律作息、避免熬夜
每天保证充足的睡眠时间，合理安排学习和休息时间。
04
养成良好的卫生习惯
保持身体清洁，勤洗手、勤洗澡、勤换衣服，定期打扫房间卫生，保持通风。
04 健康行为与生活方式的培养
04 健康行为与生活方式的培养
（2）健康用眼、维护心理健康、参与运动、远离不良行为
01
控制用眼时间、保证正确读写姿势、坚持做眼保健操。
健康用眼
02
建立正确自我价值观、学会情绪管理、积极沟通交流。
维护心理健康
03
积极参与锻炼、培养兴趣爱好、培养运动习惯。
参与运动
04
远离烟草和酒精、拒绝毒品、避免过早性行为。
远离不良行为
第一课健康行为与生活方式
班级：XXX 老师：XXX
华东师范版体育与健康（2024)版一年级上册
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