资源简介

(共16张PPT)
基本步型
教学难点
动作有力度，做到协调发力。
教学重点
五种步型动作标准正确。
弓步
虚步
仆步
马步
歇步
教学过程
习武
练武
比武
热身活动
习武—弓步
两脚前后开立，前脚尖微内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿成水平，另一腿挺膝伸直，上体正对前方，竖项正头，目平视正前方。
练习方法
易犯错误：
后退弯曲、躯干向左右侧倾、两脚横向距离小。
纠正方法：在地上划两条纵线，两线距离为5-10厘米，两脚分别踩在内外线上成弓步，并"耗"一定时间，以体会动作要领。
习武—马步
两脚平行开立后，间距约3倍于脚长，全脚着地，脚指抓地脚尖朝向正前方，屈膝半蹲，大腿成水平，双膝不过脚尖，挺胸，竖项正头，目平视正前方。
练习方法
易犯错误与纠正方法
1.颈项不直，注意下颌内收。
2.马步跪膝，重心偏移。 注意膝盖不超过脚尖，垂直下坐，重心落于两腿中间。
习武—仆步
两脚左右开立，一腿全蹲，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍向外展，另一腿向前挺直平仆，面朝伸出腿的方向，竖项正头，目正视前方。
练习方法
易犯错误:
平仆腿不直、脚外侧掀起、未全蹲脚拔根。
纠正方法：
平仆腿伸直，全脚掌落地。
习武—歇步
两腿交叉靠拢全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚脚掌着地，脚跟离地，目平视，含胸拔背。
练习方法
易犯错误：
两腿未加紧，一膝关节着地；前脚外展不够，影响平衡。
纠正方法：
①原地练习时，强调两腿要加紧，前脚外展。
②以叉步为基础，前后拧转起落成歇步。
习武—虚步
两脚前后开立，全脚着地，后脚脚尖斜向前，屈膝半蹲，大小腿接近90°，前腿微屈，脚面紧绷，脚尖稍内扣虚点地面，脚尖稍斜向前，大脚指内侧着地。
练习方法
易犯错误：
身体容易前倾，重心易落在前腿上。
纠正方法：
重心保持好，不要前倾，双腿收紧。
比武展示
体能练习
俯卧摸肩
俯卧撑
放松身心
八段锦—第三式
调理脾胃须单举
鉴赏与拓展
因锤呈八棱形，故名。其柄约四尺，用时双手各持一锤。主要击法有涮、挂、砸、擂、冲、云、盖等。
使用者：
李元霸、裴元庆

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