资源简介

(共19张PPT)
“一分钟跳绳”训练方法与技巧
准备部分
系鞋带
整理衣服
不穿帽衫
整理头发
整理绳
调试绳
拧螺丝
基本部分
绳长标准
跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。
要点：
单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。
跳绳开始前，握住手柄的中后端，手腕摇绳。
要点：手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更好发力。
握绳
采用单脚交替跳法。
要点：膝关节上抬，脚不要后踢。
单脚交替
上臂贴近身体，小臂展开，手腕发力。
要点：两手上臂贴近身体，手腕发力，减小运行周长。
手腕发力
脚尖和前脚掌落地，膝关节微屈缓冲。
要点：起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好。
脚尖和前脚掌落地
存在问题及解决方法
纠错方法
跳绳过程中跳一次垫一次脚 这种技术动作就是摇绳一次，脚跳一次且垫一次脚。其稳定性很强，但是次数非常少，1分钟大概在120次左右，对于中考来说，成绩非常不理想。
第一种是徒手跳绳。
有这类问题的学生在进行徒手跳绳时，就没有了这样的错误动作，所以通过多次的徒手跳绳练习，训练摇绳动作与起跳动作的协调配合度。
第二种是持绳连续跳。
经过徒手练习后，当学生结合绳跳时，一般老毛病还在，这时采用持绳连续跳练习，先练习跳1个且落地不垫脚，熟练后连续跳２个且落地不垫脚，２个熟练后连续跳３个，以此类推。在教学中有此问题的学生，结合徒手跳绳的训练，一般练到连跳8-12次后，此问题就会得到解决。
问题1
跳绳中手臂位置不对称导致跳绳容易中断
在跳绳过程中，有部分学生会出现轻微的手臂位置不对称，如高低不等或是离身体距离的远近不同。因为手臂位置不对称，所以会造成绳子摇起来与身体不对称，就容易绊到脚。
针对这种普遍存在的问题，最有效的训练方法就是照镜子跳绳练习。先用慢一点的速度跳，让学生边跳边看着镜子里的自己去调整手臂的前后左右位置。每组练习2分钟，每天２组，一般一周后，手臂不对称的问题基本解决。
问题2
解决方法
一次都不断，但就是速度提不上来
有一部分学生，动作很规范，1分钟跳绳一次都不断，但摇绳的速度比较慢，离中考满分成绩总是还差一点。这是因为手臂摇绳的力量不足，速度难以加快。
针对跳绳时手臂力量不足，后30秒酸软无力的情况，可用手腕负重跳绳的训练方法。男生用1.5千克、女生１千克的负重护腕佩戴在手腕上进行跳绳训练。此训练手段见效快，不但能提高跳绳的速度与稳定性，还能加强跑步时摆臂的力度，提高耐力跑成绩，一举两得。
解决方法
问题3
问题4
每跳一次小腿后提过度，影响连续起跳的速度
这样的学生，一般是踝关节力量较差，导致起跳无力，需要后提小腿完成连续起跳。
针对这种问题，先固定住膝盖，起跳落地时膝盖不弯，只用脚前掌缓冲，脚后跟不着地。平时多做提踝、负重体踝的练习，加强踝关节的稳定性和脚掌起跳的力量，效果显著。
解决方法
结束部分
1.平时训练中，要养成跳绳前检查绳子的习惯，长度是否合适，是否打结，手柄是否牢固。
2.加强断绳后快速恢复跳绳的能力。平时训练中，跳断绳后要以最快的速度恢复跳绳，这是一项技能，勤加练习后，可以在断绳后1秒内重新启动恢复正常跳绳。快速恢复跳绳的能力对于跳绳不稳定的学生是极其重要的技能。
注意事项

展开更多......

收起↑