资源简介

(共30张PPT)
第8课
《考试焦虑有良方》
【北师大版】8年级
心
理
健
康
教
育
01
游戏导入：我说你做
02
我诉我心：
（一）小凯的故事
（二）心海导航
03
04
05
体验课堂：
（一）放松训练
（二）情境分析
06
课堂总结、板书设计
活动在线：
（一）议一议
（二）体验压力
（三）实战演练
方法指南：轻松迎考”“手抄报”
小游戏：我说你做
请同学们认真听老师读词句，并按要求做出相应动作：
听到与情绪有关的词时，拍一下手掌。
听到与学习有关的词时，跺一下脚。
两者都不是的时候，既不拍手也不跺脚。
说一说
同学们，你能既快速又准确地做出反应吗 当老师读词越来越快的时候，你能跟得上吗 跟不上的时候你是什么心情呢
通过游戏，我们不难发现，焦虑，是一种很常见的心理状态。
小 提 示
在小凯眼里，黑板上醒目的倒计时就像一颗定时炸弹，无时无刻不在提醒着他:离期末考试还有几天!这让他感到了沉重的压力和深深的无奈。
小凯在小学时学习成绩非常好。他性格稳重，学习踏实，上课认真听讲，下课后认真完成课后作业，让老师和家长非常放心。但是，进入初中以来，由于第一次考试就遭到惨败，小凯从此特别害怕考试!每次考试前，小凯都会闹肚子，失眠精神紧张。在考场上，小凯特别害怕听到别人翻卷子的声音，一听到这种声音，他就会想:“别人都快做完了，我可怎么办 怎么办 ”
我诉我心
以至于平时会做的题目也做不出来，最后发挥失常眼看着期末考试一天天临近，小凯又开始变得烦躁与不安，复习时也不能静下心来，脑子里不停地闪过父母失望的眼神，心中一遍遍地说:“又要考试了!我还没有复习好，考不好怎么办 ”由于总是处于惶惶不安的状态中，这严重影响了小凯晚上的睡眠。小凯梦中总是出现自己在考场上交白卷的情景，惊醒的时候他一身冷汗。他尤其害怕父母问自己什么时候期末考试，复习得怎么样，每当这时候，小凯的紧张情绪就更明显，拿起书的时候他手心出汗、全身发抖、大脑一片空白……
我诉我心
小凯这是一种怎样的情况呢？你觉得这样好不好？
日历一页页翻过，各科考试已经悄然来临，怎么办 你是否也像小凯一样，内心因没有准备好而感到忐忑不安 或者出现食欲下降、情绪低落、学习效率降低的情况 或是在考前手心冒汗、思维迟钝，感到莫名的心慌
小小分享会
进入中学以来，由于学习上的不适应和曾经有过考试失败的经历，小凯对考试产生了较强的恐惧和焦虑情绪考试对我们来说是一种紧张性刺激，容易引起一定的焦虑反应产生一定的心理压力，这是正常现象。
心理学研究表明，适度的焦虑和紧张有助于集中精力，使思维更加活跃、知觉更加敏锐，学习效率也会提高。然而，过度的焦虑不仅会危害我们的认知过程，影响学的正常发挥，还会损害身心健康。
认识考试焦虑
怎样预防考试焦虑
第一，调整认知。有些同学对考试结果充满了担忧，心想:“发挥失常怎么办 ”“考不好，我一辈子就完了。”“我昨天紧张得没有睡好觉，肯定得考砸了!”实际上，很多担忧属于不合理的认知，我们需要把这些担忧写在纸上，逐条进行验证和辩驳，如“总是担心没有发生的事情会使结果更糟，不如现在安下心来复习”。如果自己不知道怎样排除这些担忧，可以请同学和老师帮忙。
第二，积极暗示。我们考前可以大声对自己说，“我对自己充满信心”,“我一定会发挥出正常的水平”，以鼓舞斗志、缓解压力。
怎样预防考试焦虑
第三，做好实战准备。在备考阶段，我们不要再纠缠于解决个别的难题，那样只会降低自信，强化我们的担忧。最好的方法是重视基础训练，以形成系统性的知识网络。例如，通过看书上的目录标题、重点等一科一科地进行回忆;还可以复习自己整理的提纲图表、考卷，重温重要的公式、定理等，以便能在考试中根据主要的线索迅速回忆知识点，让自己的答案做到“八九不离十”
第四，科学用脑。即使考试已经迫在眉睫，也要注意保持日常生活的规律性。例如，既不要熬夜，也不要打破平时的睡眠规律过早睡眠，以免失眠；不能长时间连续用脑，要对不同学科交替学习，机械性记忆与理解性记忆的内容反复轮换；还可以通过散步、听音乐等方式放松身心，让情绪保持在宁静愉快的最佳状态，以提高学习效率。
【活动在线】
活动1：议一议
1.4人一组，每两个小组结为盟友，称为A组、B组。
2.每一位同学在纸条上写下自己对考试的担忧，由小组长收集起来。
3.两个小组的纸条互换。
4.各小组讨论对方的担忧:找出其担忧中的不合理之处，或者对减轻担忧提出建议。
5.两个小组坐在一起，指出对方担忧的不合理性及处理方案。
讨论与分享
1.你的担忧是什么
2.通过这次讨论，你有哪些收获
我们每个人的担忧既有共性，也有个性，有所不同，也会有相似的担忧，我们在分享和交流的过程当中，听取不同的意见，也能够让我们汲取到别人有益的经验。
小提示
·活动在线·
活动2：体验压力
1.全班同学起立，每个人向前或向外平举一只手臂5分钟。中途不能坚持的同学可以放下。看一看，哪些同学可以坚持到最后
2.然后，每个人平举另一只手臂。和第一次有所不同的是，2.5分钟后可以把手放下休息1分钟，再继续平举2.5分钟。看一看，哪些同学可以坚持到最后
3.体验时应注意安全，量力而行，不要伤到身体。
讨论与分享
1.你能否坚持到最后呢 在两次活动中，你的感受有什么不同
2.联系我们在考试之前所面临的复习压力，你得到了哪些启发
从活动当中，我们不难发现，第二种方法更有利于我们坚持，这是因为第二种方法做到了劳逸结合，让压力保持在一个比较合适的水平上，既不过高，也不过低，这样更有利于我们实现目标。
小提示
【活动在线】
活动3：实战演练
参加下面的考场模拟训练，能帮助你有效地减少考试焦虑。
1.准备一份中等难度的试题，老师扮演监考老师，同学们把与考试无关的材料收起来，制造正规考试的气氛。
2.教师指导语:“请同学们闭上眼睛，跟着我的指导语进行想象，想象得越真实越好。在整个过程中，如果你感觉自己承受不住了，请举手向我示意。
考试马上要开始了，看着监考老师在讲台上走来走去，我的心怦怦直跳，越来越快，越来越快……(教师指导学生放松训练，可参照“体验1”。)开始发卷了，我的脸发红，额头开始出汗，手脚冰凉……(教师指导放松训练。)
【活动在线】
活动3：实战演练
我打开试卷，看到好几道题都不会做，我更加紧张了。看，别人又翻过了一页，我做得真慢!这么简单的题都做不出来，这次肯定考砸了。我的头脑一片空白，什么都想不出来…(教师指导放松训练。)
如果0分代表一点都不焦虑，10分代表特别焦虑.你现在的分数是多少 请举起手指示意。
3.焦虑分数在5分以下的同学可以开始答题，5分以上的同学继续进行放松训练。
注意事项：
1.训练时要考虑到学生的承受能力，量力而行。
2.教师可以根据实际情况自行设计放松训练及指导语。
讨论与分享
整个过程中，你的感受是什么？
小提示
通过一些放松训练，我们能够比较有效地调节当下的考试焦虑。
请同学们选择一个舒服的姿势坐下来，我们一起做下面的练习。在任何紧张的情况下，你都可以用这个简单的呼吸法来消除紧张和压力，让自己轻松起来。
1.闭上眼睛，缓慢地吸气，心中从1默数到3;
2.轻轻屏住呼吸，心中从1默数到3;
3.缓慢地呼气，心中从1默数到3;
4.再次轻轻屏住呼吸，心中从1默数到3;
5.重复三次以上呼吸法,“吸气-停-呼气一停”，然后进行自然呼吸。
体验课堂·体验1：放松训练
思考
你的感觉怎么样 每天花几分钟时间做放松练习，可以帮助你在短时间内进入放松状态。
你赞同下面几种缓解考试焦虑的方式吗 为什么
体验课堂·体验2：情境分析
情境1： 快考试了，小红感到压力很大，她开始在网络上频繁查询自己的“星座运势”，查询自己的学业运气。如果运气不好，她会按照网上的提示，网购一些吉祥物帮自己“转运”。
我的观点是_____________________________________
情境2：小刚在考试前感到焦虑的时候，会看恐怖片来缓解压力。每当沉醉于那些令人惊恐的情境中时，他就会大声尖叫、疯狂发泄，就会感觉考试的压力立刻减轻了。虽然最初被吓得睡不着觉，但是看多了也就习惯了。
我的观点是_____________________________________
提示：正确的归因和正确调节压力的方法才能够帮助我们舒缓焦虑。
小组同学一起讨论在考试前各自采取哪些方法缓解焦虑情绪。
经验分享会
方法指南：轻松迎考”“手抄报”
期末考试就要到了，很多同学感到有压力。面对压力，有的同学选择逃避，自暴自弃，有的同学可能会失眠多梦，有的同学会烦躁不安。怎样才能以轻松的心态迎接考试呢 请查阅相关资料，办一份电子手抄报，向大家展示你的成果吧!电子手抄报可选择纳入以下内容。
1.消除消极的自我认识。例如，有些同学总认为自己笨有些同学认为自己应该十全十美;有些同学总担心自己被别人瞧不起……
2.如何设置考试目标，制订复习计划
3.如何正确认识以及缓解考试焦虑情绪
4.放松训练的内容。
5.合理休息，有张有弛。
6.临考时大脑一片空白怎么办
课堂小结
考试焦虑是常见的现象，但是可以通过调整心态、时间管理和放松技巧来缓解，重要的是我们要做好准备、保持自信，积极面对考试。
8考试焦虑有良方
认识考试焦虑
考试焦虑的不同影响
如何缓解考试焦虑
保持信心，应对考试
谢谢

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