资源简介

(共33张PPT)
第6课
《清除情绪“垃圾”》
【北师大版】7年级
心
理
健
康
教
育
01
视频导入：情绪垃圾桶
02
我诉我心：
一、小凯的故事
二、心海导航
03
活动在线：
一、化解烦恼
二、情景剧表演
04
体验课堂
05
方法指南：如何控制愤怒
06
课堂总结、板书设计
视频：情绪垃圾桶
情绪垃圾桶
最近你有一些烦心事或者不好的情绪吗？你是否能够正确识别情绪“垃圾”，你又是否拥有自己的情绪“垃圾桶”呢？
人体的各种心理机能，必须在自在、不受纷扰的状态下，才能发挥它们最大的功能，一切思考才能集中、敏捷且合逻辑。假如你为愤怒所激，为烦恼所苦，那将给你造成极大的负担。记住，不要被消极情绪拖累，该丢弃时就丢弃，该清除时就清除，果断点!
清除情绪“垃圾
小凯是一名中学生，成绩一直非常优异，一心只想报考医科大学，并以理想中的大学作为自己的追求目标。在一次生物考试中小凯觉得自己的试卷做得非常好，肯定可以获得很高的分数。但是，分数下来以后，小凯一看试卷，生物老师竟然只给了自己80多分的成绩。这个分数距离小凯自己的判断相差甚远，而且小凯深信这次成绩会影响到他未来目标的实现。他觉得生物老师的评分太不公平，他一下子遏制不住自己满腔的愤怒，冲向学校，在实验室里与生物老师发生了激烈的冲突……
在后来的调解中，学校领导、班主任和小凯家长都认为小凯当时由于情绪激动而丧失了理智，小凯也承认自己因成绩不佳而冲昏了头脑，并真诚地向生物老师道歉，师生和好如初。
我诉我心
你有过像小凯这样的情况吗？
为什么我们会把浑身的“刺”竖起来对准别人，做出一些不应该的事情呢？
你说我说
像小凯这样聪明的学生，怎么会做出如此不理性的事情呢 答案很简单，是不良情绪在作怪。情绪与人的生活密切相关。情绪如水，“水能载舟，亦能覆舟”，情绪能助你成功，也能让你失败，全看自己如何控制情绪。一个心理成熟的人并不是没有消极情绪的人而是善于调节和控制自己情绪的人。
心海导航
开动脑筋想一想
我们可以怎样赶走自己的“坏”情绪，清除情绪垃圾呢？
如何调节自己的不良情绪，
1.认知调节法。情绪ABC理论告诉大家，经常反驳自己的不合理信念，并时刻激励自己，将有助于自己情绪的改变。在日常生活中，你要经常学会问自己以下三个问题:证据在哪里 这个证据意味着什么 有什么替代性的解释吗 例如，当你觉得某某对你有敌意时，你可以尝试问自己:证据在哪里 (那天我们在路上遇见时，他没有跟我打招呼)这个证据意味着什么 (他没有跟我打招呼就意味着他讨厌我吗 )有什么替代性的解释 (他没有跟我打招呼是不是因为他没戴眼镜 )你的想法不同，你的感受就会不同，换一副看待周围世界的眼镜，就会看到世界不同的样子。
如何调节自己的不良情绪，
2.注意力转移法。初中生正处于情绪变化比较剧烈的时期，很容易因为一些鸡毛蒜皮的事而恼羞成怒，强压怒火对我们的身体有害，任其发泄又害人害己，不如暂时回避一下，打打球或者参加其他有意义的体育运动，让自己的情绪放松下来。
如何调节自己的不良情绪，
3.表情调节法。中国队和瑞典队在一次世界乒乓球锦标赛的决赛中相遇，中国队的陈新华上场了，他的对手是老将林德。在整个比赛过程中，陈新华始终面带微笑，自己打出好球，他在笑;自己失误了，他也在笑。这一脸真诚、灿烂的微笑，竟然令身经百战的林德不知所措最后，林德只得向裁判员提出，能不能不让陈新华笑。裁判耸了耸肩，一脸无可奈何。因为在任何比赛的规则中，都没有禁止运动员微笑的条款。赛后记者追问他为什么总是微笑时，陈新华说，我只是想让自己紧张的情绪放松下来。从这个例子中，大家可以看出，微笑不仅能调节人的情绪，甚至还有很强的“杀伤力”。
如何调节自己的不良情绪，
4.音乐调节法。音乐调节法指的是用情绪色彩鲜明的音乐来调整情绪状态。音乐不仅可以陶冶人的情操，启迪人的智慧，还可以调节人的情绪状态。当你的情绪处于低谷时，不妨借助音乐来激励一下自己吧!
5.暗示调节法。所谓暗示是指人们借助语言、动作、情境、物品等对心理状态施加影响的过程。暗示将使我们的情绪发生变化，从而影响我们的生理功能、健康状况和工作效率。例如，你可以用积极的词汇替代消极的词汇，如用“我很镇静”代替“我不要紧张”。
如何调节自己的不良情绪，
6.情绪宣泄法。遇到不愉快的事情及委屈，向知心朋友或家人倾诉，或者大哭一场。这样可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康。注意发泄的时间、地点、方法和对象要适当，避免伤害别人。
7.换个环境。环境对人的情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑时，换一个环境，到外边走一走;情绪忧虑时，看看喜剧电影等。
【活动在线】
活动1：化解烦恼
很多时候，人的不良情绪源于自己学习或生活中遇到的烦心事下面大家来做一个小游戏，化解心中的烦恼。
1.全班同学分成4~5组，每组10人左右。小组同学围坐在一起每人拿一张小纸片。
2.每位同学不记名地在小纸片上写出一件自己认为最烦恼的事情，然后放在盒子里。
3.小组长任意抽出一张小纸片，大声朗读纸片上写的内容。
4.同学们说出解决这个烦恼的办法，并评出最佳办法。
5.如果时间允许，可以再抽出一张小纸片，继续寻找方法。
谈谈我的感受
做完上面的小游戏之后，你的感受是什么呢
通过活动，我们不难发现，其实我们的烦恼，都能够找到合适的解决方法，这样一来，在面对烦恼的时候，我们应该去寻找办法解决，而不是被坏情绪掌控。
小提示
【活动在线】
活动1：情景剧表演
1.同学们分别说一说目前困扰自己的事情及情绪，并挑选一件有代表性的事件，编排情景剧，剧中包含处理情绪的不同方法。
2.安排角色，进行简短排练。
3.各小组表演，并对角色进行采访。
有些事情，当我们身处其中，就很容易受到迷惑和困扰，但当我们跳出来，从局外人的角度再去看看，就会发现事情变得简单许多。所以，有的时候，我们不妨把自己放在局外人的角度，看一看，想一想。
小提示
体验课堂
下面的测试可以帮助你了解自己的一些消极情绪状态，请你如实回答。
计分方法:从不=0分;很少=1分;有时=3分;经常=5分。
愤怒
我对别人隐藏、压抑自己的恼怒。（ ）
我和某人生气后，感到后悔。（ ）
别人一惹我，我就忍不住发怒我对别人发火，但这有害无益。（ ）
我遇到过只能用愤怒来做反应的情况。（ ）
体验课堂
抑郁
我感到自己不能主宰自己的命运。（ ）
我想要大哭一场。（ ）
我夜晚有睡眠困扰。（ ）
我无缘无故感到疲倦。（ ）
我觉得如果不需要理会我，别人的生活会更好。（ ）
体验课堂
恐惧
避开某些场景(如穿过人群)，我会感到更舒服。（ ）
对于我所害怕的事，我宁愿不理睬。（ ）
当我觉得有危险时，便难以正常思考。（ ）
我觉得要不惜任何代价以避免失败。（ ）
对我来说，停止对某事或某人的担忧是很困难的。（ ）
体验课堂
焦虑
我被即将发生的事情所侵扰，可我不清楚这些麻烦到底是什么。（ ）
我对自己的长远目标心中没数。（ ）
我的压力似乎同时来自四面八方。（ ）
我对完成陌生任务感到心神不宁。（ ）
在上面的测试中，如果你有一种情绪的总分偏高，你就应该重视一下自己的消极情绪状态了。
视频：男孩与钉子
过度的愤怒是一种很容易导致我们伤人伤己的情绪，你有过因一时愤怒伤害他人或者自己的时候吗？你有没有好的办法调控愤怒的情绪？
小小分享会
一时的冲动
有的人在愤怒的时候往往控制不住自己，做出很多令人后悔的行为。这里向大家介绍一些控制愤怒的小窍门。
1.做相反的动作。人在愤怒时，一般握紧拳头，怒目圆睁，咬紧牙关，呼吸急促。这时，如果你有意识地做出相反的动作，就会减弱愤怒的强度。如迫使自己做出微笑的表情、摊开双手、舒展姿势深深地吸气然后再慢慢地呼气等。
2.提醒法.当你克制不住自己要发怒时，请自己的好朋友或父母帮助你，让他们及时提醒你，帮助你压住怒气，冷静下来;或者在床头、书桌、课桌和文具盒等地方贴上“制怒”的格言和警句,提醒自己遇事冷静。
方法指南：如何控制愤怒
3.记录法。把每一次发怒和做出攻击行为的原因与经过记在一个本子事后经常翻翻，你可能会觉得当时的自己太可笑了，这样上，做不值得。通过反省，攻击行为就会减少。
4.回避现场。当你意识到自己要发怒的时候，如果当时情况允许，可以及时离开现场，回避现场。离开那个环境后，你的火气就会慢慢消掉，慢慢冷静，之后可以认真思考解决问题。
方法指南：如何控制愤怒
感悟与收获
学习了这节课，你有哪些感悟与收获呢 请将它们写下来。
课堂小结
情绪“垃圾”是我们生活中不可避免的一部分，但我们可以通过有效的方法来清除它们，保持心理健康。
6清除情绪“垃圾”
认识情绪“垃圾”
情绪“垃圾”的危害
如何清除情绪“垃圾”
如何控制愤怒情绪
谢谢

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