资源简介

《抗压我能行》教学设计
一、教材分析
《抗压我能行》是校本教材《心理健康》教材初中八年级（下册）第五单元第二课。本节课属于学习考试加油站单元，本单元在学习了学习动力之后，进行考前压力调试的学习，之后进行考后心理辅导的学习，承上启下。英国心理学家罗伯特·耶基斯和多德林提出了“倒 U 形假说”:当一个人处于轻度兴奋时，能把工作做得最好;当一个人一点儿兴奋都没有时，也就没有做好工作的动力了。相应的，当一个人处于极度兴奋时，随之而来的压力口能会使他完不成本该完成的工作。《与“压力”共舞》，以这个理论作为基础引导学生正确认识压力，能够客观理性的看待压力事件，学习适合自己缓解压力的方式。
二、学情分析
通过调查发现，多数学生在考试前既感到兴奋、期待，觉得即将解脱，但又感到压力大、焦虑。考前复习紧张的节奏与学习氛围、老师的督促、家长的期待以及学生对自己的要求往往是造成考前压力变大的外部因素及内部因素。本课通过自我觉察、方法引导等方式，引导学生觉察压力的来源，并掌握应对压力的方法，帮助学生在释放压力，摆正心态，迎接考试。
三、课时目标
《抗压我能行》这节课我设置了如下目标：
1.引导学生认识到生活学习中无处不存在压力，适度的压力能促进我们成长与进步。
2.通过活动体验引导学生掌握适合自己缓解压力的方法。
3.引导学生悦纳当下在适度压力下的状态。
四、评价任务
《与“压力”共舞》一课将理论与实践相结合，让学生深入了解压力，确立正确的压力的观念。学习应对压力的方法，帮助同学的方式将这些方法落实到实际生活中。这个课程的设计可以有效提高学生的参与度、增强对压力的认识、培养情绪调节能力、增强学生的自我反思能力，对学生的心理健康和学业发展具有积极影响。
五、学习活动
环节一、游戏导入，引出课题：
游戏规则：请同学们对自己的能力做一个评估，大家预测一下自己在一分钟之内可以鼓多少次掌的能力。分享看到时间越来越少的时候有什么感觉呀？
（学生分享）
教师总结，引出课题。
环节二、我的“压力君”
拿出这张白纸和彩笔，做一幅画：请大家闭上双眼，全身放松下来，伴随着音乐进入到考试前的状态，当时的心情是什么样的，有没有感受到压力？如果将你当时的压力具象化，你的压力会长什么样子呢？把刚刚脑海中的压力君形象设计一个形象，并给它起一个特别的名称。学生分享，教师总结。如果现在如果满分是 10 分，那么你的考试压力有多少分？
—我的“压力值”—如果满分10分，当前你会给你承受的“考试压力”打几分呢？
环节三、我的压力源
请大家想一想，压力来自于哪里呢？请从以下考试压力源中，用你喜欢的颜色进行涂色：你的压力越大，那么你将你的压力气泡格子涂的越满，如果没有这方面的压力可以不涂，如果有新的压力可以补充在空格子中。
—我的“压力源”—
请从以下考试压力源中，用你喜欢的颜色进行涂色：你的压力越大，那么你将你的压力气泡格子涂的越满，如果没有这方面的压力可以不涂，如果有新的压力可以补充在空格子中
同学分享，教师总结。
引出耶克斯多德森定律，中等强度的压力最有利于任务的完成。
耶克斯-多德森定律是心理学家耶克斯与多德森经实验研究归纳出的一种法则，
用来解释心理压力、工作难度与作业成绩三者之间的关系。压力水平与工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线。
环节四、抗压小妙招
老师分享抗压小妙招——蝴蝶拍，当身体放松的时候，精神是不会焦虑的。接下来请同学们以小组为单位讨论，分享一下自己的抗压妙招。从中甄选一下适合自己的妙招。重新审视自己的“压力源气泡”，每想到一个适合的妙招就戳破一个气泡（给气泡画上叉号）
并在旁边写下你的抗压方式。
（1）准备动作：让自己坐在感觉安全的地方，体验身体的姿势，保持和周围环境的联结。譬如感觉自己脚和地面的接触、感觉自己的背部和椅背的接触，让自己尽量保持缓慢的平稳呼吸，面带微笑，告诉自己“我现在是安全的。
（2）学习蝴蝶拍：双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂。用自己感觉舒服的轻重拍，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度，左右交替各拍1次为一组，每次一般进行4-6组，速度不要过快。
（3）开始轻拍：带着“我现在是安全的”(可以不断重复)这种意识，感受自己和周围环境联结的感觉，开始轻拍。过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉，让其自然而然的发生。拍完4-6组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。如果感受是积极的或者是你自己喜欢的，可以继续重复上述过程2-3轮(4-6组为一轮
六、作业设计
“抗压”我能行
1、请以小组为单位讨论分享你的“抗压妙招”；
2、甄选适合自己的“妙招”；
3、重新审视自己的“压力源气泡”，每想到一个适合的妙招就戳破一个气泡（给气泡画上叉号）并在旁边写下你的抗压方式；
4、小组讨论后派代表与全班同学分享。
请在课后重新观察你的“压力君”，尝试利用今日所学为Ta添加元素，赋予新的形象，并对Ta说一句心里话。

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