资源简介

(共23张PPT)
体育与健康
《体育与健康》是一门以身体练习为主要手段、增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，它的实施是素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。
目录
01
体能
02
健康教育
05
武术
06
健身气功
CONTENTS
03
球类
07
健美操
04
田径
08
拓展训练类项目
2
了解营养、运动和健康之间的关系。
3
掌握体育竞赛基本方法和体育锻炼原则。
1
了解体育对健康的影响。
5
掌握居家防疫健身方法。
4
了解运动损伤预防，掌握运动损伤处理方法。
第二章 健康教育
学习要点
第三节
体育竞赛与体育锻炼的原则
一、体育竞赛规程简介
体育竞赛规程是根据学校本年度体育竞赛日程计划，而制定的具体实施某一项体育竞赛的政策与规定，它对该项竞赛活动的组织管理具有高度的权威性和指导性。
二、体育竞赛规程的内容
竞赛的名称：竞赛的名称要写全称。
竞赛的目的、任务。
竞赛的时间、地点和承办单位：竞赛开始与结束的年月日（包括预、决赛）；地点要写具体。
竞赛项目：说明这次比赛设置的竞赛项目、组别。
参加单位：按顺序写明参加此次竞赛的每个单位。
参加办法。
竞赛办法。
录取名次与奖励办法。
报名手续与报到。
裁判员与仲裁委员会。
注意事项或未尽事宜。
三、体育竞赛的方法
淘汰法
（五）
（四）
（三）
（二）
（一）
循环法
顺序法
轮换法
混合制
四、体育竞赛反兴奋剂原则
兴奋剂（Dope）又称为中枢神经兴奋剂、中枢神经刺激剂，是一系列精神药物的统称，其中包括可以增加活动力的药物、会令人感到愉快和振奋的药物，以及有交感兴奋作用的药物。兴奋剂可以提升警觉心、注意力和活力，同时也增加血压、心跳和呼吸。一直以来，兴奋剂被列为体育禁药，运动员服用兴奋剂会影响赛事的公平并受到严厉惩罚，使用兴奋剂绝对对人体有严重危害。科学研究证明，使用兴奋剂会对人的身心健康造成许多直接和间接的危害。使用不同种类和不同剂量的违禁药物，对人体的损害程度也不相同。
四、体育竞赛反兴奋剂原则
(1)一般说来，使用兴奋剂的主要危害如下。
①出现严重的性格改变。
②产生药物依赖性。
③导致细胞和器官功能异常。
④产生过敏反应，损害免疫力。
⑤引起各种感染（如肝炎和艾滋病）。
(2)如何防止兴奋剂进入体内？
①患病要找专职医生或队医，并向医生表明自己是运动员并保管好治疗处方，对不知名的药物不能服用。
②不能吃他人赠予的食物和保健品。
③不能饮用已打开瓶盖的饮料和饮用水。
④杜绝非医务人员给自己输液和打针，一旦出现非医务人员给自己输液和打针，要立即报告上级部门。
五、体育锻炼的原则
自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难的过程。同时，还要有一定的作息制度做保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
（一）自觉积极性原则
五、体育锻炼的原则
讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根据个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。
（二）讲求实效原则
五、体育锻炼的原则
持之以恒原则是指体育锻炼必须经常进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断的刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须靠长久的积累。
（三）持之以恒原则
循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差起很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。
五、体育锻炼的原则
（四）循序渐进原则
全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。人体是由各局部构成的一个整体，体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛，使身体各系统、组织、器官和谐发展，达到身体相对的完善和完美。
五、体育锻炼的原则
（五）全面性原则
第四节
运动损伤的预防与处理
一、运动损伤发生的原因
思想方面
准备活动
技术上错误
运动量、运动负荷（尤其是局部负担量）过大
身体状况和心理状态不良
组织方法不当
动作粗野或违反规则
场地特点或运动、防护装备方面不符或不当
不良气象的影响
（一）基本原因
一、运动损伤发生的原因
（二）诱因
1. 各项运动的技术特点：由于各运动项目都有自己的技术特点，人体各部位的负荷不同，因此，各运动项目都有它的易伤部位。例如篮球的技术特点是滑步、防守、进攻、急停、踏跳和上篮等，要求膝关节处于半蹲位时做屈伸和扭转动作。因此，膝关节的负担量较大，髌骨与股骨关节面之间易发生异常的错动、撞击与捻转摩擦而发生髌骨劳损；体操的技术特点是支撑、跳跃、翻腾、转肩等，故易发生肩、腕、腰、膝诸部位的损伤。
2. 解剖生理特点：某些组织所处的解剖位置在运动中容易与周围组织发生摩擦和挤压；局部某一组织在结构上较为薄弱，抗拉或抗折能力相对较差，在一定外力作用下易发生损害；某些关节在一定的屈曲角度时，关节稳定性下降，易发生“不合槽”的活动；某些关节在运动时，关节面承受到几个不同方面的应力；或运动中由于相互力学关系的改变，而导致负担最大的组织发生损伤。
二、运动损伤预防的原则
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09
训练方法要合理
注意间隔放松
加强易伤部位肌肉力量练习
加强医务监督工作
思想教育要加强
准备活动要充分
防止局部负担过重
加强保护和自我保护
维修场地和器材
三、常见的运动损伤与临时处理
（一）开放性软组织损伤的处理
1. 擦伤：擦伤指在运动时，因摔倒或皮肤受器械摩擦致伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。小面积擦伤可用紫药水涂抹伤口；大面积擦伤应先用生理盐水洗净后涂抹紫药水，再用消毒纱布覆盖包扎。
2. 撕裂伤：撕裂伤指在剧烈运动时突然受到强烈撞击，造成肌肉撕裂，其中有开放伤和闭合伤。常见的有眉际撕裂、跟腱撕裂等。轻度开放伤可用紫药水涂抹；若裂口大，则需止血和缝合，必要时注射破伤风抗毒血清。
三、常见的运动损伤与临时处理
3. 刺伤：刺伤是因为尖细物刺入人体所致。特点是伤口较小但是较深，可能伤及深部组织器官，或者异物带入伤口深处，容易引起感染，如田径运动员中的鞋钉和标枪的刺伤。
4. 切伤：切伤是因为锐器切入皮肤所致，如冰刀切伤等。切伤伤口边缘整齐，多成直线，出血较多，但是周围组织创伤较轻。深的切伤可能切断大血管、神经、肌腱等组织。轻者可先用碘酒、酒精将伤口周围消毒，然后在伤口撒上消炎粉，用消毒纱布包扎。裂口较长和感染较重者，应该清除伤口内的污物，切除坏死的组织，彻底止血，缝合伤口；凡伤情和感染较重者，应该口服或者注射适当的抗菌素，预防感染；凡被不洁物致伤较深者，应该注射破伤风抗毒素，预防破伤风。
三、常见的运动损伤与临时处理
（二）闭合性软组织损伤
1. 挫伤：当软组织受到钝性或锐性暴力损伤时，可以引起局部软组织（包括皮肤、皮下组织、肌肉、其中包含有神经、血管和淋巴组织）的挫伤或/和裂伤。
2. 肌肉拉伤：肌肉拉伤是在外力作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长，引起肌肉拉伤。这种损伤多数是由于准备活动不充分，或者动作不协调，或者用力过猛造成的。致伤后，轻者应即刻冷敷、局部加压、包扎，并抬高患肢，24小时后可施行按摩；严重者肌肉完全撕裂，经加压后应立即送医院手术缝合治疗。
3. 关节、韧带扭伤：关节韧带扭伤是在锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。
三、常见的运动损伤与临时处理
1. 中暑时的处理方法：首先将中暑者移至通风阴凉处，体温高用凉水擦拭或冷敷。其次，昏迷时要使其侧卧以保障呼吸道畅通，中暑者要水喝时，可给予淡盐水。
2. 运动时贫血的处理方法：运动性贫血时，应立即停止运动，并进行下列处理：将脚抬高加速血液的回流；松解衣服，加速血液流动。昏迷时要使其侧卧以保障呼吸的畅通。
（三）中暑和运动性贫血的处理
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