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体育与健康
《体育与健康》是一门以身体练习为主要手段、增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，它的实施是素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。
目录
01
体能
02
健康教育
05
武术
06
健身气功
CONTENTS
03
球类
07
健美操
04
田径
08
拓展训练类项目
第八章 拓展训练类项目
学习要点
2
掌握拓展训练的技巧和方法。
1
了解拓展训练的概念。
第三节
半高空项目
一、信任背摔
站在一座1.5米高的高台上，双手被绑，身体直挺挺地向后倒下去，下面的人站成两排，每个人都伸出双臂将跌下来的人接住。但背后是一群素不相识的人，你的生命安全将完全掌握在他们手里。在往下跌的一刹那，你真的放心吗？
信任背摔是一个震动力很大的训练项目，目的是为挑战自我的安全区，建立对团队队员的信任，感受这种信任给你带来的个人突破，这也是一项很好的心理测试。
一、信任背摔
培养团队内部的相互信任。
增强学员挑战自我的勇气。
通过挑战懂得合理突破本能的重要意义。
感悟制度的制定与保障对完成任务的价值。
发扬团队精神、互相帮助。
培养学员换位思考的意识。
（一）学习目的
一、信任背摔
（二）人数、时间
学员人数：一般在12～16人，其中男士不应少于6人，如果有学员体重超过100千克，接人的学员至少应有体格较好的4名男士。
项目完成时间：40分钟。
（三）场地器材
准备1.4～1.6米背摔台，有扶梯和半角围栏；背摔绳一根，要求结实、柔软、摩擦力大；最好选择相对较软的地面。
（四）项目准备过程和注意事项
信任背摔也称为“信任后倒”，这是个人挑战与团队配合相结合的项目。在我们面前有一个1.4～1.6米高的背摔台，每一个学员将轮流到台上，按照要求后倒，其他所有队友将其接住。信任背摔是最为经典的拓展训练项目之一，许多时候拿它作为第一个训练项目。这是一个高风险的项目，但是如果操作规范，安全是能够得到保证的。
为了确保安全，在项目开始前，必须将身上带的所有硬物摘下，放到指定的安全区域（包括手表、手机、钥匙串、饭卡或门牌卡、钱包、手镯、戒指、耳环以及服饰上的尖锐物品等，衣兜里最好不放任何东西，眼镜在上背摔台后也需摘下）。
项目分为两部分：一是个人挑战部分，也就是背摔后倒；二是团队配合部分，任务是接人。个人挑战的要求如下。
（1）学员依次开始，准备挑战前，全体学员将其围在中间，全体队友高呼队训。然后，该学员在“力量与激情”的支持下，沿着台阶爬到背摔台上。
（2）后倒学员站在背摔台上，两臂自然下垂于腹前交叉，双手掌心相对十指相扣，向内旋转然后翻起紧紧地靠向身体，指导教师在背摔台上给后倒学员手腕上系一根背摔绳，用来保护大家，为了防止倒偏或打开手臂伤人。
（3）后倒者背向台边，脚后跟超出台面少许，两脚并拢，脚尖相靠，踝关节、膝关节紧张起来，夹腿提臀，下颌微收，略含胸，调整呼吸。
（4）准备好了之后，后倒者自己可以大声问队友：“准备好了吗？”当听到队友齐声回答“准备好了”以后，自己喊“1、2、3”，随即向后直体倒下。
一、信任背摔
前面就是“生死电网”，大家能过得去吗？怎样才能既节省时间，又减少牺牲？你和你的队员需要穿越的是一张与地面垂直的“蜘蛛网”（绳网）！网上的一个洞就是一条生路。这个项目是幻想和挑战的完美融合。它可以被用来创建团队，培养团队合作精神、领导才能，提高冲突处理能力，锻炼沟通能力。
二、蜘蛛网
二、蜘蛛网
培养学员合理计划、有效组织、统一行动、亲密协作的意识。
体验团队成员如何通过协作克服困难、达到目标。
增强学员充分利用资源和对资源的配置能力。
培养团队的科学决策方法和严谨细致的工作作风。
认识合理分工与服从组织安排的重要性。
认识合理节约时间的意义和作用。
（一）学习目的
二、蜘蛛网
（二）人数、时间
团队挑战人数：14人左右。
项目完成时间：40分钟。
（三）场地器材准备
场地为户外平坦的草地或树林。
用具：
（1）两棵结实的大树。
（2）尼龙绳或其他类似的绳子用来把蜘蛛网固定在树上。
（3）8个带环的小螺栓。
（4）蒙眼布，如果有人被“蜘蛛”咬着了，他的眼睛就会被蒙起来。
（5）可选项：用来做警报器的小铃铛；用来制造气氛的大橡胶蜘蛛。
二、蜘蛛网
（四）项目准备过程和注意事项
指导教师需要为每个小组架设一个蜘蛛网。具体方法如下。
用螺栓或绳子在两棵树上定出8个固定点。每棵树上4个点，最低固定点距离地面约0.2米，同一棵树上的固定点间距为0.7米。这样，最高固定点距离地面约为2.3米。
固定点固定后，利用固定点来测量编织蜘蛛网边框所需的尼龙绳长度。尼龙绳的长度=（两棵树的间距+最高固定点与最低固定点之间的距离）×2。在编织边框之前，最好先在尼龙绳上打出绳结。结法是从尼龙绳的一端开始，每隔0.1～0.2米打一个结。打绳结的目的是阻止内部网线的任意滑动。
二、蜘蛛网
3. 编织蜘蛛网的边框。
（1）从树1开始，把尼龙绳的一端系在树1的最低固定点上。
（2）用绳子由下至上穿过树1的其他三个固定点，到达最高固定点。
（3）把绳子从树1的最高固定点拉到树2的最高固定点。
（4）用绳子从上到下穿过树2的4个固定点，到达最低固定点。
（5）把绳子从树2的最低固定点拉回到树1的最低固定点。
（6）拉紧绳子，形成一个长方形，然后把绳子的剩余部分固定在树1的最低固定点上。
4. 编织蜘蛛网的内部。
从边框的一个角落开始，模拟蜘蛛网的样子编织。网内设有用于学员通过的网眼，数量为学员人数的110%～120％，在较低处留两个相对好通过的网眼。
第四节
地面项目
一、盲人方阵
盲人方阵也叫黑夜协作，是以团队挑战为主的项目。参加者站在绳中央，蒙上眼睛，将环形的绳摆成一个正方形，绳环中的队员平均分布在绳沿上。
一、盲人方阵
1
培养团队成员的沟通意识，提高沟通技巧和决策能力。
2
感受特殊情境下完成任务的合作方式。
5
使学员理解角色定位及尽职尽责地完成本职工作的重要性。
6
理解“失与得”的辩证关系。
3
了解团队领导人的领导风格对完成任务的影响和重要作用。
4
培养学员科学的思维方式和对知识的运用能力。
（一）学习目的
一、盲人方阵
（二）人数、时间
团队挑战人数：12～20人。
项目完成时间：40分钟。
（三）场地器材
边长不小于25米的平整开阔场地一块，长3米、5米、15米左右，直径1～1.5厘米的绳子各一根，并预先打结并揉乱，眼罩与学员人数相等，每人一副。
一、盲人方阵
（四）项目准备过程和注意事项
为了真实地体现情境，所有的人先戴上一个眼罩。参与者站在绳中央，蒙上眼睛，按指挥者的口令要求将环形的绳扭成合乎要求的形状，绳环中的队员平均分布在绳沿上。第一次蒙上眼睛，不许说话。第二次蒙上眼睛，允许语言交流。要求队员诚实守信、服从规则。这个项目使团队成员体验如何通过协作克服困难、达到目标。为了使这项活动有价值，所以必须确认完全不能看到亮光。
在队员附近不超过5米的地方有一堆（捆）绳子，在指导教师宣布开始后把它找到，并在40分钟内，把它围成一个最大的正方形，所有人相对均匀地分布在这个正方形的四条边上。
整个活动中任何人不得摘去眼罩，戴上眼罩后应将双手放置身前，不得背手行走，严禁蹲坐在地上。
当确认提前完成后，将绳踩在脚下，并通知指导教师，得到准许后才可以按照指导教师的要求摘下眼罩。
二、信任之旅
信任之旅，又叫作人力机车，也有人把它叫作“丹珂之心”，除一名引导员可以看见但不允许说话外，其余人均又盲又哑，全队行动都在引导员的指挥下进行。全体团结一致、相互配合，最终完成任务，实现团队目标。这是个人挑战与团队配合相结合的项目。
二、信任之旅
1
培养团队成员的沟通能力，提高沟通技巧。
2
感受互相帮助与关爱。
3
体验信任对完成任务的作用。
（一）学习目的
二、信任之旅
（二）人数、时间
团队挑战人数：14人左右。
项目完成时间：35分钟。
（三）场地器材准备
适合活动的室外场地一块，设有用于跨过、绕过、钻过的不同障碍。
准备与学员人数相等的眼罩。
（四）项目准备过程和注意事项
信任之旅是一个团队合作项目。丧失了视力的盲人朋友，需要共同努力通过一段充满荆棘的路途。
1.语言精练，重点突出，讲解清楚，及时反馈，确保学员了解任务要求。
2.要对引导员和安全监督员作特别交代，严格按照项目规则完成任务。
3.选择具有责任感、有一定表达能力、做事认真的学员做引导员和安全监督员。
4.路径长度为200～300米，按难度设定7～10个障碍，难易结合。
第五节
室内项目
一、红与黑
“红与黑”是一个极具震撼力的训练项目，是拓展训练中的重要内容之一。训练项目对指导教师的要求很高，教师应具备引导、旁白、总结水平和良好的口才以及敏锐的洞察力。此项训练能够在学员心里产生深远的影响。
（一）学习目的
现代社会竞争激烈，应强化学员竞争与合作的关系。
（二）人数、时间
1. 团队挑战人数：20人。
2. 项目完成时间：40分钟。
（三）场地器材准备
1. 大教室。
2. 12张牌，6红6黑。
一、红与黑
（四）项目准备过程和注意事项
学员按照自愿的原则每两人组成一组，前提是通过几天的相处，你们的关系是最要好的，并准备将来做好朋友。
集合队伍，两个朋友手拉手排成两排。
指导教师将队伍分成两组，手拉手的朋友全部分开，形成好朋友都被分开、不在同一个组的局面。
给两组学员分别开会，指导教师表情严肃地宣布：现在我们出了一点麻烦，必须有一半人去面对，为了公平，一会儿我们做一个游戏来决定谁去面对，请大家做好准备。
一、红与黑
（五）人员组织
将学员分成A、B 两组，分到2 个房间里，两组人之间不许交流，在经过内部讨论、投票之后向对方出牌，出牌只能是红黑两色。助教是通讯员，用于在两组之间公布对方的出牌，通讯员必须在确认A 或B 组的出牌结果有效之后，才能公布对方小组的出牌。
一、红与黑
（六）游戏规则
1. 双方各自选择出自己的组长，由组长组织投票，统计出多少红牌、多少黑牌， 以少数服从多数的方式报告给通讯员本小组的投票结果。
2. 小组中，只要有一人弃权，则该次投票无效，投票的有效性由通讯员进行否定或确认。
3. 得分规则如下。
如果双方都出黑牌，各得正3 分；
如果有一方为红牌，另一方为黑牌，则出黑牌方得负5 分，出红牌方得正5 分；
如果双方都出红牌，各得负3 分；
4. 游戏一定要进行5 轮投票，其中第二轮得分×2，第四轮得分×3，最后的胜负规则是：累计正分最高者获胜。
二、加油站竞争
使所有参加训练的学员理解现代社会中竞争与合作的关系，体会在企业运作中双赢思维的应用和沟通的重要性。
（一）学习目的
人数：40～60人。
时间：30～50分钟。
（二）人数、时间
场地为大教室。
用具为图表。
（三）场地准备
二、加油站竞争
（四）项目准备过程和注意事项
参加者按自愿原则或指导教师指派，组成4～6人的若干小组。小组的总数必须为偶数。
然后每两组配对，彼此作为竞争对手。每一小组假设正在经营一家汽车加油站。
请各组分别给自己的加油站命名，报告指导教师。
配对的加油站假设都处在同一城市，而且坐落在同一条公路的两侧，彼此相对而居。他们争取着同样的顾客——过往的车辆驾驶员。
竞争的对手在教室中各自集中的地点应尽量相隔远一点，以免讨论经营策略时被对方听见。
航空公司
当一个集体的每个成员的利益都趋于一致时，他们会同时为集体和个人利益而奋斗，这就是人们所说的团队精神。这种精神会创造出某些奇迹，会使一个团队与其他团队竞争。倡导团队精神可以激发人的潜能，使其内心渴求成功，朝着期望目标不断努力。一个企业要发展，公司的战略决策、目标必须具体明确，管理要规范，要配合团队管理（传播团队管理新知、发挥团队合作智慧、提高团队竞争优势），并适时变革管理技巧。在新经济形势下，组织变革模式，组织重建途径，减少变革过程中的成本，解决变革中的问题与技巧，用有效的方法激励部属，这样的领导艺术在未来将决定一个团队的竞争能力。
航空公司
（一）学习目的
使所有参加的学员理解在现代社会中竞争与合作的关系，体会在企业运作中双赢思维的应用和沟通的重要性。
（二）人数、时间
人数：10人以上为一组；时间：30～50分钟。
（三）场地器材准备
场地为大教室。
（四）项目准备过程和注意事项
将学员分成5～6个组，每组分别代表一家航空公司在市场经营。
市场经营的规则：所有航空公司的利润率都维持在9％；如果有3家以下的公司采取降价策略，则降价的公司由于薄利多销，利润率可达12％，而没有采取降价策略的公司利润率则为6％；如果有3家或3家以上的公司同时降价，则所有公司的利润率都只有6％。
提问：“有谁是来自航空公司的朋友？”（示意举手）“没有吗？有谁知道航空公司是怎样经营的吗？它们的规则是什么呢？我们一起来试试？”
2
2. 你认为拓展训练是怎样培养人的顽强意志和团队精神的？
1
1.试论拓展训练对人的身心发展的意义。
问题思考
感谢观看
Thanks

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