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体育与健康
《体育与健康》是一门以身体练习为主要手段、增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，它的实施是素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。
目录
01
体能
02
健康教育
05
武术
06
健身气功
CONTENTS
03
球类
07
健美操
04
田径
08
拓展训练类项目
2
掌握健美操的基本动作和练习方法。
3
领会健美操的健身价值，积极参加锻炼。
1
了解健美操运动。
第七章 健美操
学习要点
第一节
概述
一、健美操的特点
（一）健身美体的特效性
健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，趋向不停顿的连续走、跳、跑，使练习者消耗过剩的脂肪，增强肌肉力量，提高身体协调灵敏性，学会健美的体姿表现。
一、健美操的特点
（二）鲜明的律动感
健美操是融音乐、体操、舞蹈为一体的身体练习。与艺术体操、花样游泳、自由体操等具有音乐伴奏的体育项目相比，健美操的音乐因其动作风格特点的需要而更强调旋律的激昂振奋、节奏的鲜明强劲。
一、健美操的特点
健美操能够健身美体，符合现代人追求健美的身心需要；在激昂振奋的音乐声中，舒活筋骨，自娱自乐，又能给人们带来欢快奔放的情感体验，因此深受广大群众的喜爱。健美操锻炼对场地、器材条件要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。综上所述，健美操具有广泛的群众性。
（三）广泛的群众性
二、健美操的分类
健美操内容丰富、形式多样、种类繁多，根据不同类型健美操所要达到的主要目的和侧重完成的任务，可将健美操归纳为健身性健美操和竞技性健美操两大类（图4-1）。
第二节
健美操的基本动作及练习方法
动作要求：做头颈运动时，动作应缓慢，颈部肌肉充分伸展，身体保持正直姿势。
一、头颈动作练习
（一）基本动作
一、头颈动作练习
（一）基本动作
1. 屈（前屈、后屈和侧屈）
一、头颈动作练习
2. 转（左转、右转）：头沿垂直轴向左（右）转90°。
3. 绕和绕环
绕：头向一侧屈位经前绕至另一侧屈位，稍抬头。
绕环：头从一侧屈经前向另一侧经后屈经还原的360°绕旋动作。
一、头颈动作练习
（二）配合练习
配合范例：振与绕的配合
预备姿势:分腿开立，两手叉腰。
第一个八拍：
1～2拍头前屈振两次。3～4拍头后屈振两次。
5～6拍头左侧屈振两次。7～8拍头右侧屈振两次。
一、头颈动作练习
第二个八拍：
1～2拍头左转振两次。3～4拍头右转振两次。
5～6拍头经前屈绕至左前上方。7～8拍头经前屈绕至右前上方。
二、上肢动作练习
手形的变化不仅可以使手臂动作更加丰富多彩和活泼，表现出美感，而且有助于加强动作的力量性。常用的手形有以下几种。
（一）常用的基本手形
基本手形
直手
撑掌
推掌
西班牙舞手形
圆手形
剑指
响指
“V”指
拳
二、上肢动作练习
1. 肩部动作
（二）上肢动作
提肩、沉肩
二、上肢动作练习
绕及绕环
二、上肢动作练习
2. 手臂动作
单臂手臂配合范例
二、上肢动作练习
两臂对称的同时动作
健美操主要是以双臂进行动作的，概括起来有两种形式的双臂动作：对称的同时动作和对称的依次动作。
①两臂对称的同时动作
两臂对称的同时动作是最基本的动作形式，容易掌握。例如：
预备姿势：分腿开立，两臂自然下垂。
1拍两臂经侧上举，基本手形，手腕稍内扣。
2拍屈膝半蹲，同时两臂肩侧屈，手握拳。
3～8拍重复1～2拍动作。
二、上肢动作练习
②两臂对称的依次动作类似单臂动作，动作也较容易完成。采用时多与两臂动作衔接。
第一个八拍
第二个八拍（请见书）
三、下肢动作练习
下肢动作完成的质量直接受到脚的姿态的影响，因此，在完成健美操时要求：
凡是脚离地面并做短暂停留的动作（大踢腿除外），均要求绷脚尖。
踢脚时，脚呈自然状态，踝关节放松。
（一）脚的姿态要求
三、下肢动作练习
脚与腿的基本位置包括直立、开立、点地立、提踵立、弓步、蹲、跪等。
（二）脚与腿的基本位置
（其他图片请见书）
三、下肢动作练习
1. 屈伸：膝关节由直成屈再由屈成直的动作（图7-17）。
①同时屈伸：两腿同时弯曲，同时伸直。
②依次屈伸：两腿轮换屈伸。
③移动屈伸：两腿同时弯曲，伸直时重心移到一腿，另一腿举起或点地。一般包括屈膝左右移动和屈膝前后移动。
（三）腿的基本动作
图 7-17
三、下肢动作练习
2.抬腿：一腿支撑，一腿屈膝高抬包括向前高抬腿、向侧高抬腿、屈膝高抬腿、吸腿等（图7-19）。
图7-19
三、下肢动作练习
3. 踢腿：一腿支撑，另一腿向各个方向做由下至上的加速摆动作。包括直腿踢、弹踢和屈膝踢。
（其他图片请见书）
三、下肢动作练习
1. 踏步
与队列踏步动作相同，唯要求脚落地时膝关节自然弯曲、有弹性，由前脚掌过渡到全脚落地，同时躯干伸直，身体其他部位随其动作节奏自然摆动。
原地踏步：1 拍左腿自然抬起，同时左臂屈肘握拳后摆，拳心向前，右臂屈肘握拳前摆，拳心向内；2 拍同 1 拍动作，换腿做（见图7 - 23）。以此类推。
（四）脚的基本步法
图7 - 23
三、下肢动作练习
2. 弓步点地：一腿伸直点地，另一腿屈膝成弓步。包括弓步前点地弓步侧点地、弓步后点地、转体侧弓步点地、连续弓步点地等。
①弓步前点地：1拍左腿前伸脚跟点地，同时右腿屈膝成后弓步点地。2拍右腿伸直，左脚并于右脚。3～4拍同1～2拍，唯换腿做。
（四）脚的基本步法
三、下肢动作练习
②弓步侧点地：1 拍左腿侧伸，脚尖点地，同时右腿屈膝成侧弓步点地；2 拍右腿伸直，左脚并于右脚。3～4 拍同 1～2 拍，唯换腿做。
（四）脚的基本步法
三、下肢动作练习
③弓步后点地：1 拍左腿屈膝，右腿后伸点地；2 拍右脚并于左脚，两腿伸直。3～4 拍同 1～2 拍，唯换腿做（见图7 - 26）。
（四）脚的基本步法
图 7 - 26
三、下肢动作练习
④转体侧弓步点地：动作同弓步侧点地，唯上体向屈膝腿方向转动（见图7 - 27）。
（四）脚的基本步法
图 7 - 27
三、下肢动作练习
⑤连续弓步点地（以连续弓步后点地为例）：1 拍右腿屈膝，左腿后伸点地；2 拍右膝保持屈膝不动，左腿屈膝收回，脚尖点地（见图7 - 28）。3～4 拍同 1～2 拍动作。
（四）脚的基本步法
图 7 - 28
三、下肢动作练习
3. 并步：两拍完成动作。1拍一脚向不同方向出一步，2拍另一脚并于此脚，同时两腿自然有弹性弯曲。包括侧并步、前并步、后并步等。
侧并步：1拍左脚向侧迈出一步。
2拍重心移至左腿，同时右脚并于左脚旁，两腿有弹性弯曲。
3拍两腿蹬直，同时右腿向侧迈一步，重心右侧移。
4拍重心移至右腿，同时左脚并于右脚旁，两腿有弹性弯曲。
5～8拍同1～4拍。
三、下肢动作练习
三、下肢动作练习
4. 交叉步：一脚向另一脚前或后交叉行进。包括连续交叉步、侧交叉步。
5.“V”字步：四拍完成一个“V”字形步法。
2
2. 健美操脚的基本步法有哪几种？
1
1.简述健美操运动的特点。
问题思考
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