资源简介

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体育与健康
《体育与健康》是一门以身体练习为主要手段、增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，它的实施是素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。
目录
01
体能
02
健康教育
05
武术
06
健身气功
CONTENTS
03
球类
07
健美操
04
田径
08
拓展训练类项目
第八章 拓展训练类项目
学习要点
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掌握拓展训练的技巧和方法。
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了解拓展训练的概念。
第一节
概述
一、拓展训练的起源与发展
拓展训练起源于何时？一般认为，库尔特·哈恩（Kurt Hahn）等人在第二次世界大战期间创办的“阿伯德威海上学校”是现代拓展训练的最初形式。
哈恩博士首先实践了拓展训练的教育方法。第二次世界大战期间，当时盟军征集了几十条商船，成立了“大西洋商务船队”参与后勤补给的运输。德国军队却派出“海狼”潜艇集群在大西洋上进行拦截。大西洋商务船队屡遭德国人袭击，许多年轻海员葬身海底，但是每一次这样的灾难后都会有人能够活下来。
1946年OB（Outward Bound）信托基金会在英国成立，目的是推广拓展训练理念并且筹集资金创建新的拓展学校，OB信托基金会拥有OB的商标，掌握着该商标使用许可证的发放。
二、拓展训练的基本理论
拓展训练的主要目的之一就是熔炼团队，加强团队凝聚力，提升团队绩效。因此，拓展训练的团队理论是非常重要的。
沟通是指人与人之间通过语言、文字、符号或类似的表现形式，进行信息、情报交流和传达思想的过程。完美的沟通过程应该是信息和思想经过传递后，接受者所感知到的意义和发送者所发出的完全一致。这是拓展训练的沟通理论。
三、拓展训练的风险与安全
不同的场地条件，存在的风险是不同的，一般说来野外环境下的拓展训练比人工建造的场地拓展训练更危险，由于不可控因素的增加，风险出现的概率也会加大，因此必须在有经验的拓展教师指导下进行野外拓展训练。训练中对不熟悉的环境应该更加小心，过于冒险并不是一件好事，这一点应该注意。然而，很多事故往往出现在看似安全的地方。即使环境看似不那么危险，但对自己的安全多一点关注也是一个好习惯。
（一）拓展训练的场地安全
三、拓展训练的风险与安全
拓展训练中大量使用各种保护器械与辅助器械，它们的使用主要是保护学员安全、增强课程真实性、更好地完成模拟情境训练。器械的选择与使用对拓展训练起着至关重要的作用，尤其是安全保护器械的选择与使用，对学员的身心安全有不可替代的作用。器械的购买必须要认定产品的产地、规格、认证等，按照安全要求来使用是确保器械使用寿命的基本保障，合理的保养维护是降低器械损耗、确保安全的重要部分。
保护器械主要有保护绳、安全带、锁具、下降器、头盔等，这些器械都有严格的淘汰要求，一定要照章执行。
（二）拓展训练中的器械安全
第二节
高空训练项目
一、求生墙
求生墙有时也称为海难逃生，也有因此活动经常安排在最后而称其为毕业墙或胜利墙，国外常称14英尺墙。这个活动可以让学员懂得个人目标与团队目标的关系，只有团队获得胜利才是真正的胜利（图7-1）。
（一）学习目的
一、求生墙
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提高危急时刻的生存技能。
培养团队内部及全队之间的凝聚力。
促进民主、有效讨论，合理、快速决策，科学评估创新方案。勇于实践，不断尝试。
认同差异，合理分工，学习最优配置资源。
一、求生墙
（二）人数、时间
学员人数不应少于10人，其中男士不应少于20％。
项目完成时间：40分钟。
（三）场地器材准备
高4.26米（14英尺，国内习惯高度为4米）、宽4米左右的求生墙壁一面（可适当降低，一般不能低于4米），墙后低于墙头1米处必须有带围栏的坚固平台。
墙面前有开阔地面，放置不小于3米×2米×0.25米的厚海绵垫两块。
（四）项目准备过程和注意事项
这是一个以团队合作为主的项目，具有一定的难度和危险性。这个项目的故事背景：第二次世界大战期间，大西洋商务船队为盟军运送后勤补给的一艘船遭到了德国“海狼”潜艇集群的攻击，不幸船舱起火，大火扑面而来，船体也开始下沉，其他退路已被完全堵死，机舱里的水手只有攀爬上一块被鱼雷炸开、高4米的船体才能逃出去。这块高4米的船体就是我们面前这面逃生墙。
全队所有成员都要在40分钟之内不借助任何工具爬上这堵墙。
项目规则
（1）所有成员都要在40分钟之内爬上这面4.26米（国内习惯高度为4米）的高墙，如有人没上去则视为团队未成功。
（2）不允许借助任何可以延长肢体的工具，如衣物、腰带。
（3）这个墙面是大家攀爬的唯一通道，不许利用墙的侧边及周围台阶。
（4）没有上去的人不能从旁边上去，已经上去的人不能再从旁边梯子下来帮忙（人员过多时提前下来的学员必须站在指定地点），允许已上去的学员从原路退下。
4. 所有人员都要摘除携带的一切硬物，如手表、门卡、眼镜、发卡、戒指、钥匙串等，穿硬底鞋、胶钉底鞋的必须脱掉。
一、求生墙
5. 如果大家要采取搭人梯的方法，就要采用马步站桩式，不要将身体靠在墙上，注意腰部用力挺直，用手臂弯曲推墙保持人梯牢固。
6. 要有人专门扶持人梯学员的腰，可以屈膝用腿支撑人梯学员的臀部，学员攀爬时不可踩人梯学员的头、颈、脊背，只可以踩肩、大腿。
7. 拉人时不可拉衣服，拉手时要手腕相扣（老虎扣），不可将被拉学员的胳膊搭在墙沿上，只能垂直上提，当肩部以上高过墙沿时可以靠在墙上，从侧面将腿上提。
8. 不得助跑起跳，上爬时不可采用蹬走上墙动作，上去后翻越墙头要稳妥。
9. 学员应注意垫子的大小范围与软硬程度，注意垫上活动的安全，避免扭伤脚踝，人多时最外围人员可以弓步站立，一脚站在垫子下。
10. 在攀爬过程中，如果承受不住时大声呼叫，并坚持一会儿，保护人员要迅速解救。
11. 所有学员必须参与保护，保护人员应采取：弓步站立，双手举过头，肘略屈，掌心对着攀爬者，抬头密切关注攀爬者，当攀爬者出现不稳时，应随时准备接应。
12. 当攀爬者摔落或人梯倒塌时，应迅速在保护自己的同时做出如下动作：如果攀爬者顺墙滑下，应将其按在墙上（不得按头）；如果攀爬者在不高的地方屈膝向后坐下或脚下滑落，应上前托住；如果攀爬者从高空向外摔出，应顺势接住，将其放在垫上。
一、求生墙
二、高空断桥
高空断桥是一个以个人挑战为主的项目，属于高空类高心理冲击的项目，整个过程需独立完成。跨
越断桥是进行心理训练的一个好游戏，它能令你勇气倍增。“断桥一小步，人生一大步”浓缩了这个活动的精华。
二、高空断桥
（一）学习目的
培养面对困难时的互助精神和团队意识。
自我说服与自我激励并鼓励他人。
克服恐惧，勇往直前，认识自我，战胜自我。
了解挑战顺序与团队内部组织方法的关系。
端正认知心态，学会缓解心理压力。
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二、高空断桥
（二）人数、时间
学员人数：10～16人。
项目完成时间：70分钟。
（三）场地器材准备
室外组合训练架或专项训练架，高7～12米。
直径10.5毫米动力绳2条，连接后下垂，一根与桥上人员齐膝长，供拓展教师用，另一根至腰，用于桥上保护学员。静力绳一根，与训练架高度相等或略长，用于攀爬保护。
D形锁或O形锁4把，用于连接绳索与两条平行的钢索(有安全滑轮装置可省)，主锁4把。
上升器2把。
至少准备4条坐式安全带或全身式安全带，4顶安全头盔。
60厘米应急扁带2条，雨天大毛巾2条。
足球护腿板2副。
二、高空断桥
（四）项目准备过程和注意事项
首先学习安全带的使用方法，掌握头盔、主锁与上升器的使用方法。
地面演示并组织模拟练习在桥面上的完整动作。
准备挑战的学员穿戴好保护装备之后，接受队友的队训激励。
利用上升器爬上距离地面8米的桥面，走到桥板的一端，两臂侧平举，然后大地问队友：“准备好了吗？”当听到“准备好了”的回答之后，自己大声喊“1、2、3”，同时跨步跳到桥板另一端，单脚起跳，单脚落地，然后按同样的要求再跳回来。
在桥面上不允许助跑，跳跃过程中，手不允许紧拽保护绳。
每位学员在穿保护装备后在地面上进行试跳，一定要记住自己的起跳腿。
独木桥
独木桥是一个以个人挑战为主的项目，它能够培养人在高空中努力控制自己的身体能力和保持平常心、勇往直前的精神。如图7-2所示。
独木桥
（一）学习目的
感悟在特殊情境下，勇敢地走出困境的过程。
自我说服与自我激励并鼓励他人。
克服恐惧，勇往直前，认识自我，战胜自我。
独木桥
（二）人数、时间
1.学员人数：14～16人。
2.项目完成时间：85分钟。
（三）场地器材
室外组合训练架或专项训练架，桥面距地8米左右，桥体要求不短于6米，中间段以直径30厘米的长直松木为佳，自然打磨光即可，离上方铁索2.6米。
长25米、直径10.5毫米的静力绳2条。
D形锁或O形锁4把，用于连接钢索（有滑轮可省），主锁4把，8字环2把。
全身式安全带2条，安全头盔2顶。
手套4副。
60厘米扁带2条，主锁2把，用于挂摘器械或备用。
可在面前连接一主绳在铁索上，以备学员应急手扶（要求学员戴手套），湿滑天气不做此项目。
（四）项目准备过程和注意事项
独木桥
这个项目的名称叫独木桥，这是一个以个人挑战为主的项目。
所有学员都需要从独木桥的一端走到另一端。
大家一起学习全身式安全带、头盔的使用方法，保护学员学习半身式安全带、8字环、主锁的使用与检查方法，学习法式五步收绳法。
在地面演示并组织模拟练习在一条直线上走小碎步。
挑战学员保护装备穿戴好之后，接受队友的队训激励。
通过梯子慢慢爬上距离地面8米的高空，沿桥面慢慢走到对面，沿梯子爬下。
在桥面上不允许跑，手不允许拉拽身后的保护绳。
THANK YOU

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