资源简介

(共19张PPT)
体育与健康
《体育与健康》是一门以身体练习为主要手段、增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，它的实施是素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。
目录
01
体能
02
健康教育
05
武术
06
健身气功
CONTENTS
03
球类
07
健美操
04
田径
08
拓展训练类项目
2
掌握易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀基本技术。
1
了解健身气功相关知识。
第六章 健身气功
学习要点
第一节
概述
概述
健身气功是中华悠久文化的组成部分，是以人的自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。目前主要流行的健身气功有九种：易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀、十二段锦、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术、太极养生杖。本章主要介绍前三种：易筋经、八段锦、五禽戏。
易筋经主要运动指掌及上肢，可普遍适用于各年龄段的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力，活血舒筋，影响全身；八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用；五禽戏可以使全身肌肉和关节都能得到舒展，在锻炼全身关节的同时，不仅能提高心肺功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏供血能力，促进组织器官的正常发育。
第二节
易筋经
一、易筋经简介
易筋经是动功功法，重视形体、呼吸与意念的锻炼，按人体十二经络与任督二脉之运行进行练习，锻炼起来，气脉流注合度，无迟速痞滞的偏倚现象，属气功中的上乘功法。“易”是改变，“筋”是筋肉，“经”指方法。顾名思义，“易筋经”就是通过锻炼来改变人体筋肉的方法。
二、易筋经动作图解
左脚向左侧开半步，约与肩同宽，两膝微屈，成开立姿势。两手自然垂于体侧。两臂自体侧向前抬至前平举，掌心相对，指尖向前。两臂屈肘，自然回收，指尖向斜前上方约30°，两掌合于胸前，相距约10厘米，掌根与膻中穴同高，虚腋。目视前下方。动作稍停（图6-1）。
（一）韦驮献杵势
接上式。两肘抬起，两掌伸平，手指相对，掌心向下，掌臂约与肩呈水平。两掌向前伸展，掌心向下，指尖向前。两肩向左右分开至侧平举，掌心向下，指尖向外。五指自然并拢，坐腕立掌。目视前下方（图6-2）。
（二）横担降魔杵势
二、易筋经动作图解
接上式。松腕，同时两臂向前平举内收至胸前平屈，掌心向下，掌与胸相距约一拳。目视前下方。两掌同时内旋，翻掌至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘外展，约与肩平。身体重心前移至前脚掌支撑，提踵。同时，两掌上托至头顶，掌心向上，展肩伸肘。微收下颏，舌抵上腭，咬紧牙关。静立片刻（图6-3）。
（三）掌托天门势
（四）摘星换斗势（图6-4）
1. 左摘星换斗势
2. 右摘星换斗势
二、易筋经动作图解
1. 右倒拽九牛尾势：接上式。两膝微屈，身体重心右移，左脚向左侧后方约45°撤步；右脚跟内转，右脚屈膝成右弓步。同时，左手内旋，向前、向下画弧后伸，小指到拇指逐个相握成拳，拳心向上；右手向前上方画弧，伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳，拳心向上，稍高于肩。目视右拳。身体重心后移，左膝微屈。腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂。右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收。目视右拳。身体重心前移，屈膝成弓步。腰稍左转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松前后伸展。目视右拳。重复2~3遍动作。身体重心前移之右脚，左脚收回，右脚尖转正，成开立姿势。同时，两臂自然垂于体侧。目视前下方。
2. 左倒拽九牛尾势：左倒拽九牛尾势与右倒拽九牛尾势动作、次数相同，唯方向相反。
（五）倒拽九牛尾势
二、易筋经动作图解
接上式。身体重心移至左脚，右脚收回，成开立姿势。同时，右臂外旋，左臂内旋，摆至侧平举，两掌心向前，环抱至体前，随之两臂内收，两手变柳叶掌立于云门穴前，掌心相对，指尖向上。目视前下方。展肩扩胸，然后松肩，两臂缓缓前伸，并逐渐转掌心向前，成荷叶掌，指尖向上。瞪目。松腕，屈肘，收臂，立柳叶掌于云门穴。目视前下方。重复2~3遍动作。
（六）出爪亮翅势
二、易筋经动作图解
1. 右九鬼拔马刀势
2. 左九鬼拔马刀势
（七）九鬼拔马刀势
二、易筋经动作图解
左脚向左侧开步，两脚距离约宽于肩，脚尖向前。目视前下方。屈膝下蹲。同时，沉肩、坠肘，两掌逐渐用力下按至约与环跳穴同高，两肘微屈，掌心向下，指尖向外。目视前下方。同时，口吐“嗨”音，音吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间，终止吐音。翻掌心向上，肘微屈，上托至侧平举。同时，缓缓起身直立。目视前方。重复1~3遍动作。第1遍微蹲；第2遍半蹲；第3遍全蹲（图6-8）。
（八）三盘落地势
二、易筋经动作图解
（九）青龙探爪势
左青龙探爪势：接上式。左脚收回半步，约与肩同宽。两手握固，两臂屈肘内收至腰间，拳轮贴于章门穴，拳心向上。目视前下方。然后右拳变掌，右臂伸直，经下向右侧外展，略低于肩，掌心向上。目随手动。右臂屈肘、屈腕，右掌变“龙爪”，指尖向左，经下颏向身体左侧水平伸出，目随手动。躯干随之向左转约90°。目视右掌指所指方向。“右爪”变掌，随之身体左前屈，掌心向下按至左脚外侧。目视下方。躯干由左前屈转至右前屈，并带动右手经左膝或左脚前面画弧至右膝或右脚外侧，手臂外旋，掌心向前，握固。目随手动视下方。上体抬起，直立。右拳随上体抬起收于章门穴，拳心向上。目视前下方。
右青龙探爪势：右青龙探爪势与左青龙探爪势动作相同，唯方向相反。
二、易筋经动作图解
（十）卧虎扑食势
左卧虎扑食势
右卧虎扑食势：右卧虎扑食势与左卧虎扑食势动作相同，唯方向相反。
接上式。起身，身体重心后移，随之身体转正。右脚尖内扣，脚尖向前，左脚收回，成开立姿势。同时，两手随身体左转放松，外旋，掌心向前，外展至侧平举后，两臂屈肘，两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对，以两手食指弹拨中指击打枕部7次即鸣天鼓。目视前下方。身体前俯由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐节缓缓牵引前屈，两腿伸直。目视脚尖，停留片刻。由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，由下向上依次缓缓逐节伸直后成直立。同时，两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对。目视前下方。重复2 ~ 3遍动作，逐渐加大身体前屈幅度，并稍停。第1遍前屈小于90°，第2遍前屈约90°，第3遍前屈大于90°。年老体弱者可分别前屈约30°、约45°、约90°（图6-11）。
（十一）打躬势
二、易筋经动作图解
二、易筋经动作图解
（十二）掉尾势
接上式。起身直立后，两手猛然拨离开双耳。手臂自然前伸，十指交叉相握，掌心向内。屈肘，翻掌前伸，掌心向外。然后屈肘，转掌心向下内收于胸前。身体前屈塌腰、抬头，两手交叉缓缓下按。目视前方。年老和体弱者身体前屈，抬头，两掌缓缓下按可至膝前。头向左右转，同时，臀向左前扭动。目视尾闾。两手交叉不动，放松还原至体前屈。头向右后转，同时，臀向右前扭动。目视尾闾。两手交叉不动，放松还原至体前屈。重复1~4遍动作（图6-12）。
二、易筋经动作图解
（十二）掉尾势
收势：接上式。两手松开，两臂外旋，上体缓缓直立。同时，两臂伸直外展成侧平举，掌心向上，随后两臂上举，肘微屈，掌心向下。目视前下方。松肩，屈肘，两臂内收，两掌经头、面、胸前下引至腹部，掌心向下。目视前下方。重复1~2遍动作。两臂放松还原，自然垂于体侧。左脚收回，并拢站立。舌抵上腭，目视前方（图6-13）。
THANK YOU

展开更多......

收起↑