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体育与健康
《体育与健康》是一门以身体练习为主要手段、增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，它的实施是素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。
目录
01
体能
02
健康教育
05
武术
06
健身气功
CONTENTS
03
球类
07
健美操
04
田径
08
拓展训练类项目
2
掌握简化（二十四式）太极拳基本技术。
3
掌握散打、跆拳道的基本技术与动作方法。
1
了解武术的起源与发展。
4
领会女子防身术的锻炼价值，积极参与锻炼。
第五章 武术
学习要点
第四节
跆拳道
一、跆拳道简介
跆拳道是韩国的国技，是一种运用手脚技术进行搏击格斗的强身武术。它主要由品势（套拳）、搏击和功力检验三部分组成。跆拳道用肢体有力的动作表现出人类生存的本能意识，同时更要求将精神上的追求具体化，是一项集强身健体、自卫防身、锻炼意志、竞技观赏等多种功能于一体，具有广泛社会价值和民族文化特色的朝鲜民族传统体育项目。
第二次世界大战以后，跆拳道在朝鲜半岛复兴，但当时这种运动的名称不一，有跆跟、手搏道、空手道、磨手道等。为了使这项运动正规发展，1955 年以后才统称为“跆拳道”。跆（TAE），指用脚踢踹；拳（KWON），意指用拳击打；道（DO），意指使用的方法。由于跆拳道易学，且运动十分激烈，故深受人民喜爱，很快得到传播与普及。
二、跆拳道基本技术
拳的握法：四指并拢卷紧，拇指压在食指和中指第二指节处（图5-101）
正拳：用食指和中指的掌指关节处，作向前和屈肘向上的攻击（图5-102）。
柔拳：用拳轮作以上向下、从外向里的攻击（图5-103）。
平贯拳：手指的第二指节弯曲，指尖紧掌，拇指扣于虎口，用第二指节击打对手面部或颈部（图5-104）。
指节拳：中指或食指从正常的拳中凸出，用此拳攻击面部、太阳穴、两肋（图5-105）。
（一）拳法
图 5-101
图 5-102
图 5-103
图 5-104
图 5-105
二、跆拳道基本技术
手刀：四指并拢伸直，拇指屈曲贴靠食指的掌指关节处的掌外沿，常用小指侧的掌外沿进行砍击。
掌根。
贯手。
弧形手。
剪形指。
（二）掌法
二、跆拳道基本技术
（三）肘法
挑肘：屈肘夹紧，以肩关节为轴，用肘尖由下往上挑击对手下颚（图5-111），挑肘时要拧腰顺肩，加强速度和力度。
顶肘：一手成掌，一手握拳，使用时重点要用掌用力推击另一手之拳面（图5-112），以增加顶肘的力量。
图 5-111
图 5-112
二、跆拳道基本技术
（四）膝法
双手抓住对手的头或双肩下压，使其身体前倾（图5-113）。
屈膝上提，用膝部冲撞对手的头部或腹部。撞膝时，两臂的下压和膝的上顶要协调一致，产生合力，以获得最好击打效果（图5-114）。
图 5-113
图 5-114
二、跆拳道基本技术
前踢：正对目标，弯曲膝盖，尽力将膝抬高至贴胸程度，适度转髋，利用膝部弹力将脚向前上方踢出，然后屈膝将腿收回。
侧踢：踝关节前屈收紧，用脚跟和足刀（指脚的外侧部分）进行攻击。
横踢：右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180°，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿，右脚落回成实战姿势。
（五）腿法
二、跆拳道基本技术
并步势：两脚并拢直立，两脚内侧相靠，挺胸收腹，两臂自然下垂，两手握拳，放于大腿外侧（图5-118）。
预备势：并步势站好，听到“预备”口令后，左脚横跨一步与肩同宽，两拳随吸气拳心向上慢慢屈肘收起至上腹位置，然后两拳随吐气内转腕下沉，两拳拳眼斜向相对，置于距小腹一拳的部位（图5-119）。
马步：两腿开立宽于肩，两脚尖平行或稍向内扣，挺胸收腹，伸直腰背，屈膝半蹲30°左右，身体重心落于两脚之间（图5-120）。
（六）步形
图 5-118
图 5-119
图 5-120
二、跆拳道基本技术
4. 斜马步：在马步的基础上，身体微侧转，两腿屈膝，两脚略向内扣，重心落在前脚上。这是将马步移向纵向的站法，主要是为了防备前方的攻击。
5. 前屈立：两脚前后站立，间隔约一步半距离，前腿屈膝，膝关节与脚面垂直，2/3 的身体重心落在前脚上，后脚尖与前脚的延长线成30°。
6. 高前屈立：如平时走路的姿势，上体稍微向前倾斜，如同正要迈脚向前走时的瞬间姿势，两脚间的距离不要太大，60% 的身体重量置于前脚。
（六）步形
二、跆拳道基本技术
7. 后屈立：前后脚相距约一步，前腿膝关节稍屈，后腿屈膝如马步，两脚底完全着地，90% 的体重放于后脚，身体侧转 45°左右。
8. 猫足立：前后脚相距约一步，前腿膝关节稍屈，后腿屈膝如马步，前腿抬离地面一拳高，身体重心落于后脚。
（六）步形
三、跆拳道比赛规则
（一）比赛的种类和方法
跆拳道比赛分为个人赛和团体赛。个人赛是按体重级别，在个人间进行的比赛。根据需要，亦可以把相近两级别合并后进行个人间的比赛。团体赛是指团体之间的对抗赛，包括：①无限制的5人制；②按体重级别的8人制；③按体重级别的4人制。也可以通过个人赛决定团体成绩。比赛的方法分为淘汰赛和循环赛两种。
跆拳道比赛按体重级别分为成人部（包括高等学校、高中）、中学部、小学部，但女子部要求在15周岁以上。
三、跆拳道比赛规则
（二）比赛场地、时间
跆拳道比赛场地是12米×12米的正方形，水平，无任何障碍物，具有一定弹性的垫子（或场地）。根据实际情况，比赛场地可高出地面40～60厘米。为了安全，可装置平衡比赛台的支撑装置，要求支撑装置与地面所成的角在30°以内，如图5-126所示。
跆拳道比赛，男、女均采用3分钟回合制，中间休息一分钟。根据实际情况，比赛时间和回合亦可以进行调整。
图 5-126
三、跆拳道比赛规则
（三）主要规则
1. 允许使用的技术和允许进攻的部位
手：用拳的正面。
脚：踝关节以下部位。
躯干部位为髋骨以上锁骨以下，以及两肋部。可以用脚或手进行攻击，但是，禁止攻击没有被护具保护的背部。
头部以两耳为基准，可攻击头部和颈部的前面，但只能用脚攻击。
2. 得分的判定
得分有效。得分有效是利用正确的进攻技术，打正确的得分部位，打击的力量要强，这是得分的三要素。
得分无效。利用不正当的手段所得的分无效。这时主裁判不仅要宣布得分无效而且要给运动员处罚。
加分。利用正确的技术击中被护具保护的部位，使对方达到如下状态时，副裁判应给进攻者加分：被打昏；被打倒；被击打后身体重心晃动，失去正常的比赛能力。
第五节
女子防身术
一、女子防身术简介
女子防身术是一项运用踢、打、摔、拿等武术技击方法，以制服对方、保护自己为目的的专门技术。防身术中的奇妙招法，实质上是中华武术的精华“集锦”。它把武术中各种适合预备应用的招法分离出来，经过摘编、加工、提炼、创造、完善，使其成为一种散招，并具备简单、实用、易记、易学的特点。本章主要是提供一些女子防身术的基本姿势、拳法、肘法、腿法以及一些巧招。动作以单一性动作为主，然而要做到合理运用，需在教学中要求女生做到“一狠”“二全力”“三准确”。战胜歹徒讲究“一招制敌”。
二、女子防身术动作方法
侧身是女子自卫与遭遇其他不测时必须注意的。道理很简单，只有侧身，才可能尽量少地暴露易遭攻击的部位。这种侧身是两腿一前一后，屈膝，脚掌着地。两手握拳一前一后。
（一）自卫搏击的基本姿势
手是最灵活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻击形式以拳为主。
（1）直拳：又称冲拳，主要走直线，用拳直接攻击对方面部和胸部。
（2）勾拳：又称抄拳，主要走弧线或直线，由下方用拳面击打对方腹部、下颌等。
（3）劈拳：由上往下，以拳外背棱或指棱攻击对方面部。
（4）鞭拳：由左右以拳背攻击对手头部。
（二）拳是人最主要的攻击武器
二、女子防身术动作方法
用拳攻击是自卫的一种方法。但拳是由手构建的，怎样灵活运用手，需要在实战中变化运用。如手可变成虎爪、撮勾、单指、金剪指、双指、金铲指、倒夹等，可用来戳击对方眼睛、咽喉、腋下等要害部位（图5-146）。
（三）女子防身术中手的用法
二、女子防身术动作方法
1. 顶肘：肘部平抬，屈臂，肘尖向前，发力时蹬腿、送髋，同时另一手大臂向另一侧也产生一股伸张力。女性自卫时用以顶击对方腋下，效果最好。
2. 挑肘: 前臂回收弯曲，肘尖由下向前上挑击。发力时蹬腿、旋转身体要领同直拳、勾拳。挑臂动作同勾拳。挑肘可用于击打对方下巴和胸腹部。
（四）用肘攻击
二、女子防身术动作方法
3. 横肘：横肘动作主要是蹬腿以及旋转身体。大臂向前横移，实际上也是旋身之力的延长。横肘是以肘尖击打对方，适于攻击对方太阳穴、后脑、耳门、颈部以及胸肋等。
4. 砸肘：手臂上抬，肘尖朝前上方，砸击时身体迅速下沉，肘由上往下砸击。身体下沉与手臂砸击两力合二为一。砸肘多用于对方抱腰、腿时砸击其后脑、腰部。
（四）用肘攻击
二、女子防身术动作方法
肘法属于近距离击打的技法。由于肘部的生理构造特点，击打力量较之其他手法（掌、拳等）要重、要狠，比较适合女性用于自卫。
顶肘：肘部平抬，屈臂，肘尖向前，发力时蹬腿、送髋，同时另一手大臂向另一侧也产生一股伸张力。女性自卫时用以顶击对方腋下，效果最好。
挑肘：前臂回收弯曲，肘尖由下向前上挑击。发力时蹬腿、旋转身体要领同直拳、勾拳。挑臂动作同勾拳。挑肘可用于击打对方下巴和胸腹部。
用肘攻击
提膝（图5-132）：膝腿上抬，动作要猛，并以双手拉住对方帮助发力。提膝是女性用以攻击的利器。提膝时可用手帮助发力。
侧撞膝：侧撞膝分为左侧撞膝和右侧撞膝。左侧撞膝是左膝上抬，由左向右侧撞击。动作要领是，微倒身，扭髋内转，两手可抓住对方帮助发力。右侧撞膝动作与左侧撞膝相反。
二、女子防身术动作方法
（五）用膝法攻击
二、女子防身术动作方法
（六）女子防身术的适宜腿法
腿法可分为屈伸性腿法和直摆性腿法。直摆性腿法（如摆腿、后扫腿等）难度较大，未经长期特殊练习，不会有任何威力。对于未受过长期训练的女生而言，还是用屈伸性腿法自卫比较合适。选用腿法有以下几种。
蹬腿：蹬腿时，一腿支撑，一腿膝上抬，同时向前蹬出。蹬腿要领是脚尖要勾，力达脚跟。蹬腿时身体不可前后俯仰，要快而有力，蹬出后立即收回。
弹腿：一腿支撑，一腿提膝，同时膝关节由屈到伸，向正前方弹踢出腿。脚背绷直，力达脚背。弹踢时要快而有力。
三、女子防身术心理分析
防身自卫的目的是：运用徒手或器械，对各种违法犯罪分子予以应有的打击，以维护自身权益不受侵害和解救他人免受暴力侵害。可是，女性一旦面临歹徒难免害怕、胆小、惊慌失措，手脚发软、浑身战栗。首先应培养女生从心理上战胜歹徒，战胜自己。面对恐怖的歹徒要做到头脑冷静，避免心慌意乱，最好的办法就是尽快把脑子里的一切念头全抛开，凝神注视歹徒及其举动，想办法对付他，用自己学过的招法，横下一条心，跟歹徒搏斗。
2
2. 简化太极拳的云手是怎样描述的？
3
3. 散打的技术犯规有哪些？
1
1.简述武术的起源和发展。
4
4. 跆拳道的竞赛规则有哪些？
5
5. 女子防身术肘法的运用有哪几种？
问题思考
感谢观看
Thanks

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