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体育与健康
《体育与健康》是一门以身体练习为主要手段、增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，它的实施是素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。
目录
01
体能
02
健康教育
05
武术
06
健身气功
CONTENTS
03
球类
07
健美操
04
田径
08
拓展训练类项目
2
掌握简化（二十四式）太极拳基本技术。
3
掌握散打、跆拳道的基本技术与动作方法。
1
了解武术的起源与发展。
4
领会女子防身术的锻炼价值，积极参与锻炼。
第五章 武术
学习要点
第三节
散打
一、散打简介
现代散打运动是两人按照一定的规则，运用踢、打、摔和相应的防守等技法进行徒手对抗的武术搏斗项目，是中华武术的重要组成部分。散打运动本着简练、实用、易学等原则，已逐步与国际竞技体育项目接轨。目前，不仅在国内，散打运动还在世界五大洲的80多个国家和地区得到普及和发展，并且不断和世界各国的技击术进行广泛交流。现代武术散打运动在技击技术上对传统技击术进行整理、归纳，找出其中带有本质特点和共性规律的进攻、防守技术并建立了新的技术体系；在表现形式上突出反映了中华民族特有的风格与气度；并且具有丰厚的传统文化底蕴。现代散打运动以其健体防身、锻炼品质、竞技观赏等特点与实用技击术有着明显区别。散打基本技术分为步法、拳法、腿法、摔法，也可按用途分为进攻动作和防守动作两种。
二、实战姿势
以下所有技术动作均以左势为例。基本要求：便于进攻；便于防守；便于转移。
（1）两脚微内扣平行开立，距离略比肩宽，两膝微屈。
（2）左脚不动，右脚以脚掌为轴向左旋转，身体随之转动25°左右，重心在两脚前脚掌上，左脚跟虚踮起。
（3）松胸，溜臀，收下颌，前手轻握拳，屈臂抬起，拳与下颌同高，前臂与上臂夹角成90°～110°，后手轻握拳，屈臂抬起，前臂与上臂夹角小于60°，后手拳自然置于下颌外侧处，肘部下垂轻贴在右肋部。
三、基本步法
1.前进步：以左实战姿势开始，右脚蹬地，左脚向前进半步，前脚掌先着地，右脚跟进半步，目视前方（图5-83、图5-84）。
2.后退步：以左实战姿势开始，左脚蹬地，右脚先后退半步，左脚再后退半步。
3.上步：以左实战姿势开始，后脚向前一步，同时左、右拳前后交换成右实战姿势。
图5-83
图5-84
三、基本步法
4.撤步：以左实战姿势开始，前脚向后撤一步，成右前左后，左脚跟离地，脚尖外展，重心偏于右腿。
5.插步：以左实战姿势开始，后脚向左横移一步，脚跟离地，两脚呈交叉状（图5-85）。
6.跨步：以左实战姿势开始，左脚向左侧跨半步，右脚迅速向左脚略靠近，两膝弯曲；同时右拳向斜下方伸出，左拳回收左腮旁。右脚向右侧跨步为右跨步（图5-86）。
图 5-85
图 5-86
三、基本步法
7.闪步：以左实战姿势开始，左（右）脚向左（右）侧移半步，右（左）脚随之向左（右）滑步；同时身体向右（左）转向。
8.换步：以左实战姿势开始，左脚与右脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战姿势。
四、基本拳法
1. 左直拳：以左实战姿势开始，右脚蹬地，重心前移，同时以髋带动肩向内旋转，由肩带动左手臂的前臂快速直线出击，力达拳面，手臂自然伸直，右手置于原来位置。回收时按出击路线原路收回，收拳后迅速恢复到原来的预备姿势。
2.右直拳：以左实战姿势开始，右脚蹬地并以前脚掌为轴向内扣转，随之合髋转腰压肩，向正前方直线出右拳，力达拳面；同时左拳直线回收至下颌前方，肘部自然弯曲贴于肋部。
四、基本拳法
3. 左摆拳：以左实战姿势开始，右脚蹬地，身体由髋带动腰向内旋转，重心前移；同时左手臂抬肘约与肩高，肩微张，左拳向外侧前方伸出，上臂和前臂的角度相对固定；向前、向里横击，拳心朝下，力达拳面，右拳护于右腮前。动作完成后迅速放松，基本是按原来出拳路线恢复到预备姿势。
4. 右摆拳：以左实战姿势开始，右脚微蹬地并向内扣转，合胯并向左转腰，同时右拳向外（约45°）、向前、向里横击，力达拳面，左拳护于左腮前。动作完成后按出拳路线返回。
四、基本拳法
5.左勾拳：以左实战姿势开始，重心略下沉，身体右转，左拳由下向上方勾起，拳心向内，力达拳面，含胸收腹；拳到达击打部位后制动，随即放松，拳有弹性地收回，成原来预备姿势。
6.右勾拳：以左实战姿势开始，右腿蹬地，扣膝合胯，腰左转，右拳由下向前上方勾击，拳心向内，左拳收至左下颌处。出拳后肩部迅速放松，右拳借回降之力收回，还原成预备姿势。
五、基本腿法
1.左蹬腿：以左实战姿势开始，重心稍向后移，右腿直立或微屈，左腿屈膝提起，勾脚尖，以脚跟或全脚掌为力点向前蹬出；同时两臂微下落或收置于头部两侧，两肘下垂护于两肋部。
五、基本腿法
2.右蹬腿：以左实战姿势开始，重心前移，右腿蹬地，左腿直立或微屈支撑，右腿屈膝提起，勾脚尖，以脚跟为力点向前蹬出。两臂下落回收防守。
五、基本腿法
（3）左后蹬腿：以左实战姿势开始，身体右后转，重心移至右脚，两腿弯曲成跪步，右手护右下额，左手自然屈肘于体侧。右腿直立或稍弯曲支撑，左腿抬起由屈到伸，勾脚尖，脚尖朝下，脚跟领先向后蹬出，力达脚跟，眼看蹬腿方向。
（4）右后蹬腿：动作同左后蹬腿，唯方向相反。
六、散打竞赛规则简介
处罚
十一
禁击部位
六
技术犯规
九
得分标准
八
比赛场地
一
比赛办法
二
体重分级
三
四
服装护具
得分部位
五
禁用方法
七
侵人犯规
十
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