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体育与健康
《体育与健康》是一门以身体练习为主要手段、增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，它的实施是素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。
目录
01
体能
02
健康教育
05
武术
06
健身气功
CONTENTS
03
球类
07
健美操
04
田径
08
拓展训练类项目
2
掌握基本的跑、跳跃、投掷技术要领。
3
领会田径运动的锻炼价值，积极参与锻炼。
1
了解田径的起源和发展趋势。
第四章 田径
学习要点
第三节
跳
跳高是运用自身能力，通过助跑、起跳、过杆和落地等动作形式，使人体越过尽可能高的横杆。跳高按过杆技术不同，可分跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式等多种，由于背越式的技术结构比较简单、自然，相对容易掌握，且能充分利用水平速度使身体向上腾起，并合理利用身体重心腾起高度过杆的补偿运动，故多为世界各国优秀运动员所采用。
一、跳高
一、跳高
（一）背越式跳高的教学内容与技术要点
助跑的任务：从背越式跳高的助跑路线（图4-6）可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大地获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为起跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
助跑的技术要点：开始采用直线助跑，双肩要下垂，用前脚掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜，外侧手臂摆幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。
图4-6
一、跳高
起跳：起跳的目的在于使助跑获得的水平速度迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合（见图4-8）。
图 4-8
一、跳高
为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必需的旋转动力。
（1）起跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术
起跳时离横杆较远的一臂使劲地向上摆动，另一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿屈膝折叠，向跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，小腿和脚要稍许外展。此时，头应补偿性地转向横杆。
（2）起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术
一、跳高
过杆和落垫：过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿高举，两小腿积极向上甩起。应注意，落垫前的收腹举腿，以上背部或背部落于海绵垫上。落在海绵垫后要做好缓冲控制，防止受伤（图4-9）。
图4-9
一、跳高
（二）比赛规则简介
（1）运动员的试跳顺序，应抽签排定。
（2）运动员必须用单脚起跳。
（3）符合下列情况之一者，则判为失败。①试跳后，由于运动员在试跳时的动作致使横杆掉落。②在越过横杆之前，身体任何部分触及立柱之间、横杆延长线垂直面以外的地面或落地处者。
（4）不管任何高度，只要运动员连续三次试跳失败，即失去继续比赛资格（成绩相
等进行第一名决名次的试跳除外）。
二、跳远
（一）教学内容与技术要点
（1）助跑的开始姿势：助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似“站立式”的起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的准确性。另一种是从行进间开始，先走或慢跑几步踏上起点，而后开始加速跑。
（2）加速跑的方法：起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，通过逐步增加步长来提高速度。这种方法助跑距离较短，可较快获得高速度；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时要提高步频。它的加速时间较长，加速过程比较均匀，助跑距离较长。
（3）助跑距离的丈量与调整：丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。
二、跳远
正确地踏板对取得优良成绩来说是必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面，所以在丈量步点时，可在最后6～8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。在测验或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整（图4-10）。
图4-10
二、跳远
起跳脚着地：起跳是在高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角为65°～70°。起跳脚的着地点在身体重心投影点前30～40厘米的地方。起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性力和身体重心的作用，产生了很大压力，迫使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快地弯曲缓冲。关节弯曲缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。
起跳腿的蹬伸：起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部分时，因缓冲而拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成起跳动作。起跳时的蹬地角大约为75°。
二、跳远
起跳中的摆动动作：起跳中的摆动动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力（图4-11），这样才能达到良好的起跳效果。
图4-11
二、跳远
腾空：跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件，腾空初期的姿势一般称“腾空步”（图4-12）。挺身式跳远的空中动作在“腾空步”后，展髋放下摆动腿，并后摆与起跳腿靠拢；当摆动腿下放时，两臂向下、向后上方振摆，同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地。
图 4-12
二、跳远
落地：正确的落地动作，有利于提高跳远成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地（图4-13）。
图 4-13
二、跳远
（二）比赛规则简介
跳远：比赛中运动员若超过8人，每人可试跳3次，前8名可再试跳3次。若第8名出现成绩相等，则成绩相等的运动员均可再试跳3次。运动员只有8人时，每人均可试跳6次。如有下列情况之一，则判试跳失败。
在未做起跳的助跑中或在跳跃动作中，运动员以身体任何部分触及起跳线以外地面者。
在落地过程中触及落地区外地面，而区外触点较区内最近触点离起跳线近者。
完成试跳后，向后走出落地区者。
采用任何空翻姿势者。
第四节
投
背向滑步推铅球的完整技术，可分为开始姿势、滑步和最后用力三部分。这种技术的优点在于获得更大的预先速度和更大超越器械的效果，进而加长了推铅球的用力距离，更利于初速度的获得，把铅球推得更远。
一、背向滑步推铅球（以右手推铅球为例）的教学内容与技术要点
一、背向滑步推铅球（以右手推铅球为例）的教学内容与技术要点
1. 开始姿势（以右手推铅球为例）：开始姿势分为两种：高姿势与低姿势。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴近颈部，头部略向右转，掌心向内，右肘抬起，高姿势为躯干保持正直，低姿势为两脚前后开立，相距40～50厘米，身体重心在右脚，左脚脚尖着地，眼睛看前下方2～3米处。高姿势动作自然，并能协调地转入滑步动作；低姿势铅球处于低位置，较易维持身体平衡。
2. 滑步：滑步动作开始前，往往进行预摆动作。预摆时左腿自然弯曲，大腿向后上方摆起，右腿伸直，脚跟伸直，脚跟提起，用脚的前掌支撑体重，眼看前下方。当预摆结束形成团身姿势时，边收边内转，右脚落在投掷圈的圆心附近，此时体重落在弯曲的右腿上，形成最后用力前的超越器械姿势。
二、推铅球
3. 最后用力：最后用力阶段是推铅球技术的主要环节。当滑步即将结束左脚积极着地的一刹那，右腿和髋向投掷方向蹬转发力，同时上体也迅速向投掷方向抬起，左臂也向投掷方向牵引，形成了推球的有利姿势。由于右腿的继续蹬转右髋不断向投掷方向转动，头和胸对着投掷方向。之后，屈膝有力支撑的左腿和右腿同时用力蹬地，右肩前送，右臂用力将铅球推出。铅球出手时，手腕、手指用力拨球，两腿蹬直。铅球出手后，为了保持身体平衡，一般是两腿弯曲，降低身体重心，左脚和右脚及时协调地交换位置（图4-15）。
图 4-15
二、比赛规则简介
比赛用的铅球、场地、器材要符合规则的有关规定。
铅球应从铅球投掷圈内推出。运动员必须静止姿势开始进行投掷。允许运动员触及铁圈和抵趾板的内侧。
铅球应从肩部用单手推出。
运动员在铅球落地后可离开投掷圈。离开投掷圈时，最先接触到的铁圈上沿或圈外地面必须完全在圈外白线的后面。
每次成功试掷的有效成绩，应从铅球着地的最近点与圆心之间的直线量至铅球圈内沿。
每个运动员应以所试掷中最好的一次成绩为正式成绩。
每人先试掷3次。若前3次中最好成绩在前8名者，可再试掷3次。
比赛中不允许使用任何装置对运动员在投掷时进行帮助（如用带子将两个或更多的手指捆在一起；除受伤包扎外，不得在手上使用绷带或胶布；不允许使用手套等）。
2
2. 跳高的技术动作环节有哪些？
3
3. 用实例说明跳远步点的丈量方法。
1
1.简述田径运动的特点。
4
4. 推铅球的比赛规则有哪些？
问题思考
感谢观看
Thanks

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