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体育与健康
《体育与健康》是一门以身体练习为主要手段、增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，它的实施是素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。
目录
01
体能
02
健康教育
05
武术
06
健身气功
CONTENTS
03
球类
07
健美操
04
田径
08
拓展训练类项目
2
掌握基本的跑、跳跃、投掷技术要领。
3
领会田径运动的锻炼价值，积极参与锻炼。
1
了解田径的起源和发展趋势。
第四章 田径
学习要点
第一节
概述
一、田径的起源和发展
（一）田径的起源和发展
田径运动是历史上最古老的体育运动项目之一。人们在长期的生产和生活实践中，为了生存和获得生活资料，在同大自然的斗争中，逐步学会和发展了快速奔跑、敏捷跳跃和准确投掷的技能。为了掌握和提高这些技能，并将其传授给下一代，人们在生活中经常重复这些动作，就逐渐形成了走、跑、跳跃、投掷的练习。
1890年，上海圣约翰书院举行的以田径为主要项目的运动会，可算是中国最早的一次田径比赛。自1959年召开第一届全国运动会以来，田径运动在我国逐渐得到普及，技术水平不断提高。特别从20世纪80年代至今，其发展又呈新的高峰，先后在几届奥运会和世界大赛中，打破世界纪录、夺得世界冠军、创造世界最好成绩，并以崭新的姿态正在冲出亚洲，走向世界。
二、田径的分类
田径运动分为竞走、跑、跳跃、投掷和全能五个部分40多个单项。其中把以时间计算成绩的竞走和跑的项目称为径赛，以高度和远度计算成绩的跳跃和投掷项目称为田赛，全能是由跑、跳跃、投掷的部分项目组成的。
第二节
跑
一、短跑
（一）教学内容与技术要点
短跑的起跑采用蹲踞式，并使用起跑器。安装起跑器的目的是使两脚有牢固的支撑，形成良好的预备姿势，以便获得较快的起跑速度。
比较常用的是前起跑器距起跑线以及前后起跑器之间距离均为1.5个脚掌长度（图4-1）。
短跑是指400米（包括400米）以下距离的跑，要求人们在较短的时间内，用最快的速度跑完规定的距离。因此，人体的生理负荷很大，内脏器官和运动器官常常在大量缺氧的情况下完成极限强度的工作。
图4-1
一、短跑
1. 各就位：听到“各就位”口令后，做2～3次深呼吸，然后轻快地跑到起跑器前俯身下蹲并用两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，有力腿放在前面，后膝跪地。做好以上动作后，将两手收回到起跑线后，两臂伸直，两手间距约与肩宽或稍宽些，五指分开，指端撑地，重量均匀分布于各手指上。肩约与起跑线齐平或稍后，背微弓而不紧张，颈部自然放松，两眼看前下方40～50厘米处，注意听“预备”口令。
2. 预备：听到“预备”口令时，轻轻吸一口气，臀部平稳抬起并稍高于肩，两臂微屈而与地面垂直，体重大部分落在前腿上，前腿膝关节呈90 ～100 、后腿膝关节呈110 ～130 ，保持稳定，注意力集中听枪声。
一、短跑
3. 鸣枪（或“跑”）：听到鸣枪（或“跑”）后，两手应迅速离开地面并有力地屈肘前后摆动，两腿依次有力地蹬踏起跑器抵足板，使身体向前上方运动。后腿在快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出（后腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步），同时，前腿有力地蹬伸，形成“起跑步”姿势。此时，前腿后蹬角为42 ～45 ，躯干与地面形成15 ～20 的前倾角。
一、短跑
（二）比赛规则简介
参加比赛的运动员必须使用起跑器和采用蹲踞式起跑。
在“各就位”口令之后，运动员必须完全在自己分道内和起跑线后做好准备姿势。双手和一膝必须与地面接触，双脚必须接触起跑器。
在“预备”口令之后，运动员应立即抬高重心做出最后的起跑姿势，此时运动员的双手仍须与地面接触，双脚不得离开起跑器。
在“各就位”“预备”口令发出后，所有运动员应立即做好最后“预备”姿势，不得拖延。否则，经适当时间仍不服从命令者，以起跑犯规论处。
“各就位”口令下达后，如运动员用声音或其他方式干扰比赛中的其他运动员，以起跑犯规论处。
运动员在做好“预备”姿势之后和鸣枪之前开始起跑动作，应判为起跑犯规。
对于起跑犯规的运动员，取消该项目的比赛资格。
弯道跑中，运动员的脚不得触及左侧的分道线，不得阻碍其他运动员在自己道内的正常跑进。
接力跑是由接力跑队员在快速跑中依次接棒跑完一定距离的集体比赛项目。练习接力跑能培养团结协作的集体主义精神和顽强拼搏的毅力。
田径比赛项目中，有男、女4×100米接力、4×400米接力等。群众性的体育竞赛活动中，也有不同形式、不同距离和不同人数的接力跑。如迎面接力、异程接力和公路马拉松接力等。
二、接力跑
（1）持棒人起跑：第1棒队员采用蹲踞式起跑。用右手的中指、无名指和小指握棒的末端，用大拇指和食指分开撑地，接力棒不得触击起跑线或起跑线前地面。
二、接力跑
（一）教学内容与技术要点
（2）接棒人起跑：4×100米接力第2、3、4棒队员用站立式或单臂撑地的半蹲踞式起跑姿势，在自己选定的起跑线前面，两脚前后开立，两膝弯曲，上体前倾，第2、4棒队员因为站在跑道的外侧，所以，应左腿放在前面，右手撑地。身体重心稍向右偏，头转向左后方，目视跑来的同队队员和自己的起动标记。第3棒队员是站在跑道内侧，起跑动作正好相反（图4-3）。
二、接力跑
图 4-3
上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向前上方挑送入接棒人手中。
下压式：接棒人手臂翻腕后伸，掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向下压放入接棒人手中。
混合式：第1棒队员用右手持棒起，沿弯道内侧跑，以上挑式将棒传给第2棒队员的左手，第2棒队员接棒后沿跑道外侧跑，以下压式将棒传给第3棒队员的右手，第3棒队员沿着弯道内侧跑，以上挑式将棒传给第4棒队员左手，第4棒队员持棒后一直跑过终点。
二、接力跑
传、接棒的方法一般有上挑式、下压式和混合式三种。
二、接力跑
（二）比赛规则简介
接棒人可以在接力区前10米处起跑，但传、接棒必须在接力区（20米）内完成。接棒只有传到接棒运动员手中的瞬间才算完成传接，是否在接力区范围，仅取决于接力棒的位置，而不取决于运动员的身体或四肢的位置。
运动员必须手持接力棒跑完全程。如棒掉落必须由掉棒运动员拾起，但不可阻碍其他运动员跑进。
运动员传棒之后，应留在各自分道或接力区内，保证跑道通畅，以免阻挡其他运动员。凡跑错位置或跑出分道故意阻碍他队人员或凡通过推动跑出或其他方法受到帮助者，取消本队的比赛资格。
三、中长跑
（一）教学内容与技术要点
1. 起跑：中距离跑采用半蹲踞式起跑，也有用站立式起跑。长距离跑都采用站立式起跑。
半蹲踞式起跑：蛋白质是一种复杂的大分子有机化合物，是生命的物质基础。它在人体内的主要生理功能是：构成机体组织，促进生长发育；构成酶和激素成分，调节酸碱平衡及全身生理机能；增强机体免疫能力；供给热能等。
站立式起跑：两脚于前后开立，有力的脚在前、紧靠起跑线的后沿，后脚尖和前脚跟相距一个脚掌的距离，两脚左右间隔为半个脚掌长。体重主要落在前脚上。后脚用前脚掌支撑站立，两腿弯曲，上体前倾，眼向前看3～5米处，身体的重心投影点在前脚稍前面。
三、中长跑
（一）教学内容与技术要点
2. 途中跑：两臂稍稍离开躯干，肘关节弯曲约成90°角，以胸带手做前后自然摆动，前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外，摆幅要适当。两脚自然提起，随重力自然下落，落地轻盈。呼吸要有节奏，一般是跑2～3步一吸气，跑2～3步一呼气。呼吸是利用鼻子和半张开的嘴进行的，冬天或顶风跑时，可以用鼻子呼吸或用鼻子吸、用嘴呼的方法。速度加快后也可用鼻子和半张开的嘴同时呼吸。
跑时还可能会出现呼吸困难、胸部发闷、疲劳不适的“极点”现象。这是由于内脏器官氧气的供应落后于肌肉活动的需要而产生的。
B
运动员挤撞或阻挡别人而妨碍其他运动员跑进时，应取消其该项比赛资格。
C
800米跑属部分分道跑项目，在分道跑阶段，运动员应自始至终在各自分道内跑进。
A
运动员在比赛中擅自离开跑道，则不得再继续比赛。
三、中长跑
（二）比赛规则简介
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