资源简介

(共22张PPT)
嗨!
心理健康情绪管理主题班会
我的情绪
小怪兽
目
录
你都遇到过哪些情绪小怪兽
与情绪小怪兽相处的爱恨情仇!
遇到情绪小恶魔怎么办
与情绪小怪兽友好相处也不错!
你都遇到过
哪些情绪小怪兽
第一章节
猜猜它们是什么情绪小怪兽
害怕、紧张、心悸、仓惶、退避、 大惊失色、手足无措、草木皆兵、 惴惴不安、不寒而栗、面无人色、 提心吊胆、慌张不安
愤怒、气恼、不满、气愤、恼羞成怒、暴跳如雷、七窍生烟、怒发冲冠、怒目而视咬牙切齿、拍案而起
失望、哀痛、难过、遗憾、悲伤、忧郁、凄凉、悲哀、伤感、心痛 悲痛欲绝、泪流满面、伤心不已
一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。
“踢猫效应”（Kick the cat effect）描绘的是一种典型的坏情绪的传染，是指向比自己弱小或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，从而产生的连锁反应。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。
与情绪小怪兽
相处的爱恨情仇!
第二章节
情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用。积极的情绪有如下正面的影响:
有时，它会使人精神焕发，干劲倍增;
有时，它会使人无精打果，萎靡不振。
情绪影响着人们的行为和生活。
情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用。消极的情绪有如下负面的影响:
降低人体的免疫力，容易致病;
遇到情绪
小恶魔怎么办
第三章节
倾诉型
找朋友谈心，写日记
推残型
吸烟、喝酒、狂吃狂睡、打架
转移型
打球、跑步、唱歌
跟情绪小恶魔say 拜拜：自我激励法
激励自己要用正面积极的语言，比如，说“我一定会成功”，而不说“我不可能失败”。
因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的种子，你的潜意识会指挥你去“成功”;而后者种下的是失败的种子，你的潜意识会给自己没置“失败”的栏杆。
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪、发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
哭——适当地哭一场
喊——痛快地喊一回
动——进行适当的运动
诉——向亲朋好友倾诉
跟情绪小恶魔say 拜拜：合理渲泻法
遇到情绪小恶魔怎么办：情绪小妙招
请你说出来，说出来
照镜子
捏气泡
和玩偶说悄悄话
当我生气想大喊大叫，就深呼吸，
然后数1、2、3
躲在没人吵我的地方
玩自己喜欢的玩具
画画
那一定是我犯错了，弥补错误会让情绪恶魔远离我妙招
不知所措
大口深呼吸、按下暂停键、大胆的向他人求助、罗列理清待办事情的优先级、承认自己的不足也是自己的可爱之处之一、把自己的感受与想发的牢骚都写下来
焦虑
在室外快步走或跑步、借助芳香疗法精油来静心按摩/熏香、和善于朋友倾诉、用你擅长的小活动来分散注意力(如画画、做美食、化妆等)
没有安全感
肯定你自己在人群中的价值、罗列你自己的诸多优点贴在镜子上、提醒自己对人对事保持善意、问问自己脑子里的那吗 No!
无助
对自己宽容一点暂时允许放纵自己、尝试一些新鲜事物/新技能、多想想那些你拥有了的那些美好事物、给自己立一些可以边到的小目标、整理收纳!
与情绪小怪兽
友好相处也不错!
第四章节
慢慢的我们开始尝试正确面对情绪恶魔的来临、尝试和情绪恶魔和解。正如共情口号长的那样子：“请你说出来，说出来！”“当你生气，想大喊大叫，请深呼吸然后数1、2、3……”
展现心情
我的心情我做主，每天入园我可以把我的心情贴在这里，即使是生气我也会用语言表达原因。
是一种感受良好时的情绪反应，一般来说是一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。由于需要得到满足，愿望得以实现，心理的急迫感和紧张感解除，快乐会随之而来。
妈妈给我买玩具我很开心；
每天看见我家的小金鱼我就很开心，因为我很喜欢它们；
我最开心的事情是妈妈和外公带我去游泳；
爸爸妈妈带我去吃自助餐和逛街。
快乐的情绪我们可以跟大家一起分享，用表情、相机记录下快乐的瞬间，让大家跟着我们一起快乐。
快乐：
和情绪小怪兽交朋友——分享
是指在实现目标时受到阻碍，从而使愿望无法实现时产生的情绪体验。愤怒时紧张感增加，并且有时不能自我控制，甚至可能出现攻击行为。
爸爸妈妈不给我买玩具我就会很愤怒；
我跟小朋友玩的时候她打我了，但是她不让我告诉大人；
我和我妹妹玩的时候，妹妹抢我玩具时我很愤怒；
爸爸出差说好了给我带礼物的，但是没有给我带，我真的很生气；
·妈妈把我需要用到的东西扔掉的时候我很生气。
和情绪小怪兽交朋友——释放
愤怒让人变成“红色小怪兽”，我们可以用捏捏乐来释放愤怒，深呼吸是让愤怒慢慢消失的一种方法。
愤怒：
悲伤是指心爱的事物失去时，或理想和愿望破灭时产生的情绪体验。悲伤的程度取决于失去的事物对自己的重要性和价值。悲伤时带来的紧张的释放，会导致哭泣。当然，悲伤并不总是消极的，它有时能够转化为前进的动力。
悲伤：悲伤的情绪随时都会有，在悲伤的时候就对着哈哈镜，把悲伤的表情变成快乐的笑脸，这样我们就能缓解悲伤，赶走悲伤啦……
和解：和情绪小怪兽交朋友——缓解
我走路的时候不看路，摔了个跟头，那时候我很伤心；
我在海洋馆看见大白鲸在很小的泳池里游来游去，我感到很悲伤，因为它很可怜；
我养的小宠物兔子死掉了，我很伤心；
我看见流浪狗被车轧了一下，我很伤心；
恐惧是企图摆脱和逃避某种危险情景而又无力应付时，产生的情绪体验。所以，恐惧的产生不仅仅是由于危险情景的存在，还与个人排除危险的能力和应付危险的手段有关。
和情绪小怪兽交朋友——克服
在恐惧的时候，我们的内心是黑色的，是害怕的，这个时候我们可以和好朋友一起，与毛绒娃娃做游戏、扮演小动物；与好朋友一起赶走恐惧，克服恐惧。
·有时候我和哥哥睡觉，妈妈不给我们开小夜灯，我会害怕；
·我看到蜜蜂的时候我很害怕，我怕蜜蜂会蜇我；
·我看到家里黑色的角落我会很害怕；
·我晚上一个人睡觉就会很害怕，我怕黑暗里会有怪物躲在那里；
·我晚上做了很可怕的噩梦，我会很害怕。
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我的情绪
小怪兽

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