资源简介

(共33张PPT)
高考倒计时90天
时间管理，逆袭90分！
熬夜的时间，真的能变成分数吗？
熬夜苦学假努力，可悲的“穷忙” 族。
战术勤奋掩盖战略懒惰。
成人睡眠剥夺问题多，况生乎！
熬夜的代价，远比你想象的更残酷 ！
大脑的“隐形罢工”
- 芝加哥大学研究证实：连续一周睡眠不足6小时，大脑认知能力下降30%，相当于血液酒精浓度0.1%（醉驾标准）的状态。
海马体萎缩：长期熬夜导致记忆中枢体积缩小，背了3小时的知识点，可能不如睡饱后1小时记得牢。
身体的“慢性崩溃”
- 免疫力断崖式下跌：熬夜学生患流感的概率是正常作息者的3倍 。
- 内分泌失调警告：爆痘、脱发、月经紊乱接踵而至
- 情绪地雷：凌晨3点的焦虑感会被放大10倍。
明天不熬夜了
凌晨1点，
我关上台灯，
揉着发酸的眼睛告诉自己，
明天开始不熬夜了。
高度专注的1小时＞浑浑噩噩的3小时
我曾以为多熬1小时，就能多背10个知识点。
但第二天上课昏昏沉沉，错过的重点远比熬夜强记的内容更重要。
睡眠不足会导致记忆力下降，而保持7小时睡眠的时候，解题速度比熬夜快1.5倍。
从今开始，不打时间战了……
比熬夜更狠的“时间掠夺术”
黄金时段置换法
- 晨间6:00-7:30：大脑经过深度重启，记忆效率提升40%
- 课后5分钟：立刻复述刚讲的知识点（记忆留存率从28%飙升至90%）
- 睡前22:00-23:00：用“过电影法”回顾当日重点（睡眠自动强化记忆）
碎片时间核爆指南
- 食堂排队：用小程序刷10道历史选择题（每日多赚30分钟）
- 跑操间隙：听英语真题听力（每周多练5套）
- 洗澡时：默背古诗词/政治提纲（水蒸气助记法）
给提效增质支招
一、分阶段锁定提分空间
学习内容和学习时间相契合
0-30天：专攻“性价比之王”的拿分题
理清数学前5道选择题
语文古诗词默写
英语阅读理解等必拿分题型
反复刷到满分
拿下基础分，总分提升40+。
31-70天：建立属于自己的错题系统
准备3本活页笔记本
每天归纳5道典型错题
标注“错误原因+知识盲区+变形考法”。
周末用A4纸重做。
71-90天：模拟考场“肌肉记忆”
每周六严格按照高考时间做真题
草稿纸的使用，文具摆放都还原考场状态
训练考场随机应变的的能力
我通过这套方法形成了自己的考试节奏
在高考时候看时间随机调整速度！
二、规划每一天，高效每一天
每天1h基础积累
知识提纲，思维导图。
对于看书背诵的事情，最好选择精力旺盛不容易受干扰的较长时间段来做。
每天3h提升弱科
针对某个专题，先梳理主干知识，然后刷题推动质变。
每天2h认真对待错题
错题本＝生产力
摸清自己的缺漏，找对弥补方法。
每天1h解疑
向老师或学霸请教。
三、解决时紧任重的方法
在最近发展区发力
做和自己水平相适应的题目，既有成就感又能提高自己的解题能力。
太简单的题目不要去做，太难的题目也不要去做。让高手去做12道难题吧，我们只做12道中等难度的题目就行了。等我们把中等难度的题目做熟练之后，你自然会发现，原来很难的题目已经不那么难了。
以题带点
体系构建固然好，看一遍，说一遍，没一天准忘，忘完不如不看，故断舍离。
核心知识，不能全舍，学生阅读理解，教师重难点拨，大概10分钟解决。
大块的时间，用来做题，通过经典训练，扫除盲点知识，带活相关知识，练关键能力！
没办法的办法
当时间不允许时，抓大放小，取重舍轻！
老子说:“少则得，多则惑。是以圣人抱一为天下式。”这个一，是入口，是门径，是脚下的路。道生一，一生二，二生三，三生万物。
练经典题，就是修道，利用仅有的时间精力，聚焦经典题目，做透做细，日日坚持，就会出现生一，生二，生三，乃至生万的复利效果！
复盘复利
爱因斯坦曾说：“复利是世界第八大奇迹，知之者赚、不知之者被赚。”
专注练经典题，就题分析、关联，然后总结复盘。每日不辍，就是积攒利息！高考就是回收复利本息！
四、时间并不重要，重要的是效率！
比时间更重要的东西是效率
单纯靠挤时间是没用的，就像穷人单纯靠节约无法从根本上改变自己的经济状况一样。
设定好目标，去做最重要的事
多个目标的优先级。
规划有助于达成目标的行为。
专注的态度。
坚持的力量。
只做最重要的事情
做事情的标准，不是“某件事有没有意义”，而是“某件事是不是最有意义”。
确保自己一直都在做最重要的事情，实际上就是确保自己的时间一直都在被高效利用中。
做自己力所能及的事
心动一万次，不如心动一次
加强动力，持续行动。
刻意坚持，持续行动。
五、劳逸结合一定是高三的必需！
你熬的每一个夜，都在透支第二天的高效；你抢的每一分睡眠，都在为考场爆发蓄能。
结语
顶级学霸，往往不是睡得最晚的人， 而是最懂用科学代替蛮力的“时间战略家”。

展开更多......

收起↑