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(共30张PPT)
拒绝“蕉绿”
anxiety
Keep your face always toward the sunshine, and shadows will fall behind you.
始终面向阳光，阴影就会自然地落到你身后
jù
lǜ
jiāo
jué
目录
1、认识“蕉绿”
2、不同的“蕉绿”及对策
3、与“蕉绿”握手言和
第一节
认识“蕉绿”
香蕉，是我们非常熟悉的一种水果。
香蕉又被称为“上帝赐子的智慧之果”，传说佛教始祖释迦牟尼由于吃了香蕉而获得智慧，香蕉因此被誉为“智慧之果”。同时，香蕉还是绿色的时候就意味着还不成熟，不可以吃，因此借谐音表示我们要“不要蕉绿”“拒绝蕉绿”。
“蕉绿”，谐音“焦虑”，即拒绝“焦虑”。
1、什么是“蕉绿”？
2.焦虑的表现及产生原因
焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。
焦虑在认知方面是通过对未来充满担忧的思想表现出来的——想象出各种可能发生的灾难，并试图想出一些方法来避开它们。焦虑在生活中表现为对未知事物、未知结果的担忧。
因为我们对事情过于重视、期望值过高，所以我们害怕不如意的结果，我们害怕我们的期待和付出的努力化为乌有，我们害怕重要的事情发生差错。
第二节
不同的“蕉绿”及对策
焦虑清单
01
学业焦虑
学业焦虑，即学习者在学习任务、学习过程、学习考核中产生的焦虑情绪反应，是由于内心某种矛盾而产生的不安或不愉快的心理活动，认为这是在认知过程中最常见的一种负性情绪反应。具体表现为害怕家长和老师的批评，担心考不好，惧怕被老师点名，具有明显的退缩、回避倾向，同时还伴生理症状，如失眠、噩梦等。
1
同学A：“我很清楚地认识到自己的学业焦虑与个人性格相关。我自身性格敏感脆弱，容易产生应激反应，所以难以充分适应环境，在压力下也更容易产生焦虑情绪。
同学C:“希望自己能兼顾课外活动和学习，但愿望和能力不匹配。”
同学B：“学习是主要原因，担心考得不好，挂科。”
同学D：“当今的社会就业现状对我的学业焦虑有一定的影响，害怕毕业即失业，找不到理想的工作，以及对工作和学生这种切换达不到预期。”
01
学业焦虑产生的原因
01
学业焦虑小tips
（1）不对自己设立过高要求
（2）沉心静气，提高效率
（3）拒绝拖延，今日事今日毕
（4）合理安排，戒骄戒躁
02
容貌焦虑
坦
白
局
02
容貌焦虑
02
容貌焦虑
根据调查结果显示
多数年轻人的“容貌焦虑”都来自于自卑
现代审美里，对于男生的“帅气”标准就是
“180+、干净、腹肌、骨感、阳刚”......
而对于女生的“漂亮”标准更是
“瓜子脸、冷白皮、筷子腿、A4腰”......
这样畸形、狭隘、单一的审美标准
让越来越多的大学生陷入自我怀疑
自我否定之中
02
容貌焦虑
“美”从来都是多样化的
“美”从来没有统一标准
我们不应为世俗眼光的“美”带上枷锁
我们应承担得起所有关于美丽的修饰
02
容貌焦虑小tips
（1）接纳不完美的自己
（2）学会微笑，给自己积极暗示
（3）养成良好的作息习惯
03
社交焦虑
社交焦虑（social anxiety）是个体对一种或多种人际交往感到忧虑、紧张不安的负面情绪。由于担心在社交场合出丑，他们努力回避这样的场合，如果非去不可则会感到紧张或者恐惧。具体表现包括讨厌在人群中做任何形式的自我介绍、手机不离身、聚餐不能融入到一块、跟别人讲话不敢直视对方眼睛等等；在生理方面，社交焦虑表现为在社交场合感到呼吸困难、心慌多汗、恶心，甚至肢体颤抖等。
03
社交焦虑
社交焦虑形成的原因
社交焦虑形成的原因多样，过程比较复杂。可以确定的是，社交焦虑与消极的心理健康水平呈正相关。如较低的自尊、自我效能感、核心自我评价、心理弹性，以及惧怕否定、惧怕拒绝等都会引发社交焦虑。
受个体早年经历和现实生活的影响，如家庭教养模式不佳、敏感与自卑、缺少社会支持、经常遭遇失败或挫折，都可能引起或强化社交焦虑。
总之，社交焦虑的成因归结于行为、主观感受、认知、早年经历等几个方面，或是其中几个因素相互作用产生的结果。
03
社交焦虑小tips
（1）充实自己，提升自信心
（2）不必迎合别人，不必伪装自己
（3）拥有良好心态，不必有心理负担
（4）学会放松，多进行自我表扬
04
就业焦虑
就业焦虑是当代大学生面临的一个普遍问题，是由多种因素综合作用所产生的。有关研究表明，当代大学生就业焦虑主要来源于职业选择困难、社会经济环境、家庭期望、对自己的认知不充分或对自己的评价有偏差，获得的社会支持不够充足等因素。
04
就业焦虑
2015年 - 2023年高校毕业生人数对比
2007年 - 2023年新增就业岗位数量对比
04
就业焦虑
2014年 - 2023年考研人数以及考研动机的分析
04
就业焦虑小tips
注意求职技巧:
毕业生应该重视求职技巧，积极了解不同企业的招聘流程和要求，了解职位详细内容,按照招聘要求撰写个人简历和求职信，装备自己获得面试的技巧，严谨而自信地应对面试。
进一步学习和考取证书:
对于毕业生来说，证书的影响往往比学位更重要。通过进一步 的学习和考取一些职业证书，可以极大地增加自身获得职位的可能性。
积极投身社会:
毕业生应该积极参加各种招聘会、实习机会、就业洽谈会及其他与就业有关的活动，进一步拓宽自己的求职渠道，增加与潜在雇主的接触。
关注行业和企业发展趋势:
毕业生应该了解不同行业和企业的发展趋势和就业需求，根据自身情况有针对性地选择目标行业和企业，为自己的求职方向做好足够准备。
提高自身素质:
毕业生应该注重提高自身素质，提高职业技能和实践经验，丰富自己的社会人脉和职场经验，提高自己的竞争力，增加获得就业机会的可能性。
考试焦虑
电量焦虑
早起焦虑
Deadline焦虑
05
其他焦虑
第三节
与“蕉绿”握手言和
与“蕉绿”握手言和
1、活在当下
不要过于担忧未来或者过去的事情。
未来是未知的，过去已经过去了，你可以从过去学习，但不要一直沉浸在过去的回忆中。
享受当前的时刻。
不要总是想着下一个时刻或下一个阶段，学会享受当前的时刻，感受生活中的美好，活在当下。
与“蕉绿”握手言和
2、转移注意力
听音乐。
当有明显的情绪焦虑时，可以听一些自己喜欢的，旋律舒缓的音乐来缓解自己的心情，缓解焦虑情况。
和朋友交流。
当感到焦虑自己不能消化时，可以将自己焦虑的事情和朋友交流，在交流的过程中慢慢释放内心的情绪。
与“蕉绿”握手言和
3、保持积极
学会接纳自己。
当学会接纳自己的缺点和不足的同时你也会发现自己闪光点，当有了闪光点，心态会自然而然的变得积极。
尝试新事物。
尝试新鲜事物，走出舒适圈可以获得新的经验和体验，而这些体验可以使你发挥潜力，进一步探索自己，从而保持积极的意识形态。
与“蕉绿”握手言和
4、做好自己
不盲目跟风。
焦虑时我们很容易盲目跟风，因此变得越发的焦虑。所以焦虑时要控制好自己不盲目去跟风，时刻问自己究竟想要做什么。
建立内在自信。
认可自己，接纳自己的不足，学会自我肯定和鼓励，拒绝焦虑，做更好的自己。
焦虑是人生每个阶段都会出现的，
正确的做法就是积极地看待，
不要过度放大。
外界的声音只是参考，
个中的苦楚也只有个人品尝。
我们要做自己的定海神针，
任它狂风四起，
任它春回大地，
任它月落乌啼，
我们永远定在风暴中心，
为成为更好的自己而努力。
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Presented by 王珥珥522
Keep your face always toward the sunshine, and shadows will fall behind you.
始终面向阳光，阴影就会自然地落到你身后

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