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(共30张PPT)
10　保护我们的身体
我们的身体正处于比较快速生长的时期，均衡的饮食和充足的睡眠对我们的健康成长至关重要。你知道小学生合理的睡眠时间至少为多少个小时吗？
答案: 10个小时。
科学实践
拓展与应用
达标训练
一、了解我们的生长发育
1　搜集自己从出生到现在的身高数据，根据数据绘制折线统计图。说一说我们从出生到现在身高变化的规律。
从折线图中可以看出，从出生到现在，身高逐渐增高，只是每年的增长速度不同，身高增长最快的阶段是0～1岁。
在人的一生中，身体变化是非常大的。人的一生一般要经过：婴儿期(0～1岁)、幼儿期(1～6岁)、少年期(6～12岁)、青春期(11、12～19、20岁)、成年期(20～60、65岁)、老年期(60岁以上)。
研究表明，在人的一生中，身体生长迅速、身体各部分的比例产生显著变化的阶段有两个：一个是婴儿期，另一个是青春期。青春期是个体由儿童向成年人过渡的时期，一般在10～20岁。在青春期，我们不仅身高、体重、肩宽和骨盆宽等有明显的变化，而且神经系统、心血管系统、呼吸系统等的生理功能也日趋完善。
2　体重指数的计算方法。
体重指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较和分析体重对不同身高的人所带来的健康影响时，体重指数是一个客观且可靠的指标。
体重指数＝体重÷(身高×身高)
利用这个公式进行计算时，体重的单位是kg，身高的单位是m。
我们知道自己的身高和体重，就可以算出自己的体重指数，再对照下面的男、女生体重指数等级标准表就可以判断自己的身高、体重是否标准。例如，五年级女生卓玛的身高是145 cm(1.45 m)，体重是40 kg，则她的体重指数＝40÷(1.45×1.45)≈19.0，属于正常。
男生体重指数等级标准表
体重等级 体重指数/(kg·m-2)
三年级 四年级 五年级 六年级
正常 13.9～19.4 14.2～20.1 14.4～21.4 14.7～21.8
低体重 ≤13.8 ≤14.1 ≤14.3 ≤14.6
超重 19.5～22.1 20.2～22.6 21.5～24.1 21.9～24.5
肥胖 ≥22.2 ≥22.7 ≥24.2 ≥24.6
女生体重指数等级标准表
体重等级 体重指数/(kg·m-2)
三年级 四年级 五年级 六年级
正常 13.6～18.6 13.7～19.4 13.8～20.5 14.2～20.8
低体重 ≤13.5 ≤13.6 ≤13.7 ≤14.1
超重 18.7～21.1 19.5～22.0 20.6～22.9 20.9～23.6
肥胖 ≥21.2 ≥22.1 ≥23.0 ≥23.7
二、养成健康的生活习惯
1　记录、交流一周的生活情况(包括睡眠、吃饭、运动、学习等)，说一说哪些习惯对健康有益，哪些习惯对健康有害，我们应该怎样做。
(1)一周的生活情况记录。例如：
生活内容 所用时间/小时
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
睡眠 9 10 10 9 10 10 9
吃饭 0.5 1 1 0.5 1 0.5 0.5
学习 7 8 7 7 8 4 4
运动 2 2 3 2 2 3 3
看电视 1 1.5 0.5 1 1 2 2
(2)生活习惯的分类。
生活习惯 对健康的好处/坏处 我们应该怎么做
对健康有益的习惯 放风筝能呼吸到新鲜空气，让我们心情舒畅。 多参加亲近大自然的活动。
生活习惯 对健康的好处/坏处 我们应该怎么做
对健康有益的习惯 踢足球可以增强心肺功能，提高免疫力和身体的协调能力，促进生长发育，还能增进与小伙伴之间的友谊。 热爱运动，多参加户外运动，如踢足球、打篮球、跑步等。
饭后漱口、勤刷牙、勤洗澡能使我们身体上的细菌减少，让我们保持卫生和健康。 保持早晚刷牙、饭后漱口、勤洗手洗澡的习惯。
生活习惯 对健康的好处/坏处 我们应该怎么做
对健康有害的习惯 熬夜会影响睡眠，对身体造成伤害；睡得太晚，即使睡眠时间充足，生物钟也会被打乱。 早睡早起
生活习惯 对健康的好处/坏处 我们应该怎么做
对健康有害的习惯 长时间使用电子产品会伤害眼睛。 要控制使用电子产品的时间，以及保持正确的坐姿。
吃太多甜食容易损坏牙齿，引起肥胖，还会影响食欲，时间长了会造成营养不良。 少吃甜食，合理膳食，注意营养均衡。
2　制订一个科学的作息时间表。
制作要求：①作息时间不是一成不变的，我们可以根据自己的实际情况作出适当的调整；②只要我们的安排既可以养成健康的生活习惯，又合理地安排了时间，就是可以的；③要尽可能地严格执行自己制订的作息时间表，才能取得实效。
范例：
作息表
时间 活动安排
6:40—7:20 起床洗漱、吃早饭　
7:30—11:50 上学　
12:00—12:30 吃午饭　
12:40—13:20 午休　
13:30—16:00 上学　
时间 活动安排
16:30—17:30 锻炼身体　
17:30—18:00 休息　
18:00—18:30 吃晚饭　
18:30—19:00 看电视　
19:10—20:50 写作业，课外阅读　
21:00—21:30 洗漱，睡觉　
一周作息时间
时间 周一到周五 周六 周日
6:30—7:10 起床、洗漱、吃早饭
7:30—8:00 早读
上午 上学 8:00—9:30 做作业 8:00—9:30
预习
10:00—11:30 练琴 10:00—11:30
英语班
12:00—12:30 午饭
12:30—13:00 午休
时间 周一到周五 周六 周日
下午 上学 13:30—15:00 课后复习 13:30—15:00
课外班
15:30—17:00 游泳课 15:30—17:00
户外活动
17:00—18:00 休息 家务劳动
18:30—19:00 晚饭
19:00—19:30 看新闻
19:40—20:50 写作业 亲子活动时间
21:00—21:30 洗漱、睡觉
3　模拟体检活动，了解体检的意义。
(1)体检所用的工具：体重秤、软尺、卷尺、视力表等。
可以利用这些工具在家里进行简单的自我体检。在搬动或使用这些仪器或工具时，一定要注意安全，尤其是使用卷尺时注意不要划伤手。
视力表要贴在距离地面1.2～1.5米且明亮的地方。被测者要与视力表保持适当的距离。
(2)体检的意义：能够帮助我们了解自己的身体发育是否处于正常的范围，还能帮我们及时发现一些没有明显症状的疾病。
近视眼是怎样形成的
1　眼睛的结构以及视觉的形成原因。
我们的眼由瞳孔、晶状体、视网膜等组成。晶状体能把通过瞳孔进入眼内的光折射到眼球后面的视网膜上，形成周围景物的像。
在肌肉的控制下，晶状体的凸度会随着外界物体的远近而改变。健康眼睛的晶状体调节能力强，通过晶状体的调节，远处和近处的物体都能被眼睛看清楚。
2　近视眼的形成。
如果用眼习惯不好，如阅读距离过近、阅读时间过长、在光线太弱的地方看书、乘车时看书等，长期下去就会导致晶状体周围的肌肉总是处于紧张状态，最终因为过度疲劳而失去调
节能力，晶状体的凸度不能恢复到正常状
态。这时，远处物体发出的平行光就不能
汇聚在视网膜上，如图所示，眼睛看远处
的物体时就会感觉模糊不清，近视眼就形
成了。
一、选择题。
1　人的一生中，要经历换牙，身高、体重增长较快的阶段是(　　)。
A．青少年 B．幼儿
C．婴儿 D．成年
2　人们的下列生活方式中，不利于身体健康的是(　　)。
A．及时接种疫苗 B．早睡早起
C．不吃早餐 D．讲卫生、勤洗澡
A
C
3　下列措施不能预防近视眼的是(　　)。
A．坚持认真做眼保健操
B．发现视力下降时，立即佩戴近视眼镜
C．看书写字时控制眼睛与书本之间的距离
D．看书写字一个小时左右应远眺
B
二、填空题。
1　研究表明，在人的一生中，身体生长迅速、身体各部分的比例产生显著变化的阶段有两个：一个是________，另一个是________。
2　__________能把通过瞳孔进入眼内的光折射到眼球后面的视网膜上，形成周围景物的像。
3　定期体检能帮助我们了解____________________，还能帮我们发现____________________。
婴儿期
青春期
晶状体
身体发育状况
没有明显症状的疾病
4　下列哪些习惯对健康有益，哪些习惯对健康有害？
①春天，到户外放风筝；
②上学快迟到了，不吃早餐；
③暑假，制订合理的作息时间表，并严格执行；
④定期体检；
⑤爱学习，坐公交、地铁的时候看书；
⑥周末，约小伙伴去踢足球。
(1)对健康有益的习惯：__________________________(选填序号)。
(2)对健康有害的习惯：__________________________(选填序号)。
①③④⑥
②⑤
三、综合实践题。
世界卫生组织推荐使用身体质量指数(BMI)来评估体重是否标准。BMI的计算公式是：BMI＝体重÷(身高×身高)，其中体重的单位是kg，身高的单位是m。
(1)五年级拉嘎的身高是1.6 m，体重是64 kg，请列式计算他的BMI值，并判断他的身体健康状况。
64÷(1.6×1.6)＝25，对照五年级男生体重指数等级标准，BMI≥24.2时属于肥胖。
(2)一天，体育与健康课的学习内容是仰卧起坐，拉嘎一个也完成不了，下课以后他一直闷闷不乐。下列方法中，能帮助他调节消极情绪的是________(选填字母序号)。
①呼吸调节　②倾诉谈心　③暴饮暴食　④运动调节
A．①②③　　 B．②③④　　
C．①②④
(3)为了帮助拉嘎养成良好的生活习惯，请给他提出两条建议：
___________________________；____________________________。
C
规律作息，合理分配时间
均衡饮食，加强体育锻炼
Thank you

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