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5 做情绪的主人
课题 做情绪的主人 学科 心理健康 年级 五年级
教材分析 情绪主题教学包括体验、觉察并认识情绪、识别自己的情绪、接纳情绪、合理表达情绪、调控情绪、识别和回应他人情绪等内容。帮助小学生建立良好的情绪认知、学会在人际交往中感受并回应他人的情绪，是小学心理健康教育的重要内容。本课通过心情话吧引入话题，通过心灵港湾提出调节情绪的主要方法 通过活动加强引导，通过方法技巧帮助学生把消极情绪转换成积极情绪。
学习目标 1.引导学生对情绪的认识，了解情绪的来源和影响。2.通过活动感悟调节情绪的方法，帮助自己和他人保持积极健康的情绪。 3.学会更好地调节自己的情绪，增强管理情绪的能力。
重点 通过活动、让学生体验、互动、感悟，学会管理情绪的方法，努力做一个快乐的人。
难点 掌握管理情绪的方法和技能，并学会应用。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 小游戏:吹气球。要求:比赛谁的气球吹得最大。音乐停止,比赛结束。时间1分钟。
说一说：
(1)你的气球吹得这么大都没有爆炸,你有什么好方法 你的心情如何
(2)你在观看比赛时的心情是怎样的
小结:从刚才的游戏中,我们体验到包括快乐在内的多种情绪，而生活中我们的情绪体验就更多了。那么怎样让我们的生活中充满快乐呢 今天我们一起来体验如何调节自己的情绪 ，学习《做情绪的主人》。 学生活动，了解活动带来愉快的情绪。 通过学生感兴趣的活动，让学生从活动中感悟大道理。
讲授新课 （一）心情话吧1.阅读23-24页小月的故事。 2.心灵悄悄话：（1）小月这几天怎么了？（2）老师是怎样开导小月的？（3）小月与老师交流后，变得怎样了？小结：（1）小月前几天遇到了一件不顺心的事。好几天她都阴沉着脸,不说也不笑。别 人问她怎么了,她头一低就躲开了。班主任王老师把小月叫到她的办公室,语重心长地对她说:“小月,老师知道你心里有事,希望你能说出来,好吗 如果一个人的情绪不好,把烦恼总是放在心里不释放出来,不但会影响学习,还会影响与同学的关系,对自己的身体健康也有坏处。所以当你心情不好的时候,最好找一个值得你信任的人把心里的话告诉他,这样你的心情就会变好的。你觉得老师值得信任吗 如果值得，你就尽管跟我说吧!”小月哭过后,向老师倾诉了长时间闷在心里的事,接下来的几天里,大家发现小月变了,又跟以前一样了。3.你还知道哪些情绪影响身体健康的故事？播放《三气周瑜的故事》。 （二）心灵港湾心里有话说：1.积极的情绪与消极情绪的作用？积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、信心十足和高效率地学习和工作。如果我们经常保持乐观的情绪，就会减少感染疾病的机会，达到"精神免疫"。反之,消极的情绪可以让我们心灰意冷,做事没有动力,它还会使人的免疫机能低下,容易得病。2.调节情绪的方法主要有几种？ （1）合理情绪法。美国著名心理学家艾利斯认为:事情本身不会让我们产生情绪,而是我们对事情的解释引起了我们的情绪。所以,我们要对自己做的事情进行科学合理的解释,从而获得积极的良好的情绪。比如考试没考好,不要认为是件坏事,而是要认为它是次让自己明白自己不足的好机会。
（2）倾诉法。可以自己痛哭一场(但注意场合)或把心中的不平事向教师、家长或好朋友说出来,向他们倾诉心中的不快和烦恼;也可以 在他们面前哭一哭，以减轻心理压力,从而使自己的情绪慢慢好起来。
（3）转移注意力法 当你遇到挫折感到苦闷，烦恼、情绪处于低潮时,就暂时抛开眼前的麻烦,不要再去想引起苦闷、烦恼的事,而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。或者参加一些适当有益的活动,如打球、下棋、唱歌、画画等,以使消极情绪得到合理的宣泄。
（4） 写日记法。把不良的消极情绪全部写在自
己的笔记本上,先不要管它,过一段时间再去反思它,得出正确的认识,从而使自己的情绪好转。
3.讲述故事：美国总统林肯，出身贫寒，幼年便被迫工作以维持生计，年轻时曾做过邮递员，后通过努力，成为美国当时出名的律师。曾多次参选总统，到第八次如愿以偿。丑陋的相貌以及他对政敌采取感化的态度常常使他受到反对派的奚落。特别是在竞选总统期间，他的对手更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气，但他并没有发作。而是写信给那个污蔑他的人-------用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。他这种宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。提问：林肯总统是用什么方式来宣泄自己的愤怒和痛苦的呢？ 写信来宣泄愤怒和痛苦。4.还可以用哪些方式来调节情绪？（1）转移注意力可以美美睡一觉、玩玩电脑、翩翩起舞....
（2）合理发泄情绪：在适当的场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈运动；放声歌唱……
理智控制法 ：心理换位；自我激励；自我暗示；学会升华……（三）活动在线
活动一 换一种想法
【活动时间】15分钟。
【活动内容】根据下面提供的情境,分别说出不同的想法引起的情绪反应,并与大家交流。
情境一:妈妈不让我看电视。
我的想法 我的情绪 情境二:好心帮助别人，却遭到别人误解。
我的想法 我的情绪 讨论与分享:
1. 同样的情境下，不同的想法引起的情绪反应一样吗？为什么同样的事情，不同的人会有不同的感觉和情绪？情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用。有时，它会使人精神焕发，干劲倍增；有时，它会使人无精打采，萎靡不振。情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。
2.通过这个活动,你获得了哪些启示 以后打算怎么做？
学会控制自己的情绪，运用适当的方法来调节情绪，让自己快乐起来。活动二 情绪天气表
【活动时间】15分钟。
【活动内容】最近一周的“情绪天气表”是怎样的 请在下面的“情绪字词检核表”中挑选最符合你情绪体验的那些词，填在表格中，并与同桌交流。
我的“情绪天气表”日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天情绪字词检核表高兴开心 愉快 快乐 满足 自在 舒心 甜蜜 欢乐 欣喜 欢欣鼓舞 兴高采烈 称心如意
惊怒气愤 不满 生气 恼怒 愤然 激愤 勃然大怒 义愤填膺恼羞成怒 怒不可遏 愤愤不平
悲伤 凄然 伤心 忧伤 伤感 痛苦 心酸 凄惨 哀愁 悲哀 忧郁 忧心忡忡 肝肠寸断 神色黯然
害怕不安 紧张 慌乱 心悸 担心 震惊 惊慌 惊恐 惧怕 恐惧 胆怯 不寒而栗 大惊失色 心惊胆战
讨论与分享:最近一周，你的积极情绪多还是消极情绪多 同桌的积极情绪多还是消极情绪多？
2.回想一下，你这一周还有过哪些情绪，并说说当时的情境。学生交流、讨论自由回答
（四）方法指南
虽然情绪是可以调节的,但是不好的情绪并不因为我们会调节它就远离我们。我们要学会把消极情绪转化为积极情绪,充分运用情绪调节的方法。当我们面临消极情绪时,可以按照下面的步骤来做。
1.欣然接受这种情绪。自己让这种消极情绪的存在合理化,如我现在很生气。
2.然后问自己3个问题。我的感受是什么 为什么有这种感受 我如何用健康的方式表达感受
3.与爸爸妈妈一起探讨。看看自己选择的方式是否正确,并听听爸爸妈妈的意见。
4,及时记录适合自己的处理方式。把适合自己的处理方式记下来,放到自己能经常看到的地方,以便及时提醒自己。
通过小月的故事了消极情绪影响工作和学习。 讲一讲三气周瑜的故事，让学生懂得情绪影响身体健康。学生思考、讨论、调节情绪的方法。通过实践活动，感受不同情境带来不同的情绪。 通过方法指南，如何面对消极情绪。 通过阅读了解不良情绪给小月来的心情。 通过阅读理解积极的情绪与消极情绪的作用。了解、掌握调节情绪的方法。 通过活动让学生学会调节情绪，为我们的心灵添一份安宁与和谐。让学生在交流过程中感受应对消极情绪的方法。
课堂练习 亲子分享寻找班级中经常保持快乐的人,找找他们快乐的秘诀。把适合你的方法写下来,并请爸爸妈妈监督自己努力做一个快乐的人。
课堂小结 同学们,我们这节课,认识了生气这种情绪,它既原始也普遍,更常常被不恰当表达,过分生气或者不恰当的表达都会给我们的身体和人际交往带来危害。所以我们要学会调节它。调节的方法有很多,无论是宣泄,倾诉还是肌肉放松,情绪ABC,又或者是其它你觉得对你有用的方法都可以,不过要记住一个原则:不要让生气的大火球烫伤自己或者烫伤别人。
笑一笑,十年少；愁一愁,白了少年头。
板书 排解不良情绪 积极的情绪与消极情绪的作用调节情绪的方法
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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