资源简介 (共16张PPT)打败拖延小怪兽，做时间的主人Catalogue目录时间管理实验室总结延伸2.1.时间小偷现形记我的抗拖盾牌3.4.一、时间小偷现形记PART01小明的时间被什么偷走了情景剧表演小明放学后计划写作业，却被手机消息吸引，花费大量时间回复，导致作业进度缓慢。小明因嘴馋吃零食，耽误了学习时间，还可能因吃零食分散注意力，影响学习效率。情景剧表演与互动拖延代价计算器典型拖延场景的蝴蝶效应，如推迟复习导致考前焦虑，进而影响成绩，还会打击自信心。学生思考:身边潜伏的“时间小偷”推迟复习考前焦虑影响成绩打击自信心二、时间管理实验室PART02番茄工作法通过25分钟专注+5分钟休息的模式，帮助学生高效学习，提升专注力。现场实践用6分钟完成数学计算题，让学生体验专注时段的高效和休息时段的放松。番茄工作法示范学生分享专注时段的高效和休息时段的放松，感受专注带来的成就感和休息带来的轻松。讨论如何在学习中运用番茄工作法，提高学习效率，克服拖延。分享感受番茄工作法体验站小组讨论小组讨论列出最易分心的3个诱惑源，如抖音、游戏等，让学生认识到这些诱惑对学习的影响。针对前3名诱惑制定“防御三招”，如设置学习模式、物理隔离、使用Forest种树APP等。头脑风暴通过头脑风暴，学生集思广益，找到更多抵抗诱惑的方法，增强自制力。分享各自的“防御三招”，互相学习借鉴，共同进步。诱惑攻防战将“复习月考”分解为可执行的微任务，如整理错题、背诵公式、模拟测试等，让学生明确学习目标。细化流程，合理安排时间，提高学习效率，避免因任务庞大而产生拖延。01案例示范用“汉堡包计划法”设计今晚学习计划，结构为简单任务（面包）+难点任务（肉饼）+兴趣任务（蔬菜）。让学生根据自己的实际情况，制定合理的学习计划，提高学习积极性。02个人实践目标分解魔法三、我的抗拖盾牌PART03发放模板卡片，让学生填写明日“三要事”及应对干扰策略，明确学习目标和计划。通过填写计划卡，学生能够更好地规划学习时间，提高学习效率。填写计划卡在计划卡背面书写自我激励话语并签名，增强学生的责任感和自制力。通过契约签署仪式，让学生更加坚定战胜拖延的决心。契约签署仪式制作专属计划卡希望大家明白，只要每天进步一点点，就能取得显著的成果。能量加油站四、总结延伸PART04推荐阅读布置21天微习惯打卡任务，让学生在实践中养成良好的学习习惯，提高自制力。通过打卡任务，学生能够更好地监督自己，克服拖延。21天微习惯打卡任务推荐阅读《自控力》青少年版第一章，让学生了解更多关于自控力的知识和方法。鼓励学生在课后阅读，拓宽知识面，提升自我管理能力。布置任务与推荐阅读“每个战胜拖延的瞬间，都在塑造更强大的你”，激励学生在学习中不断努力，克服拖延，提升自制力。结束语谢谢大家打败拖延小怪兽，做时间的主人课程主题：提升自制力，告别学习拖延教学时间：45分钟教学目标：认知目标：理解拖延行为的心理机制及危害技能目标：掌握3种时间管理工具与诱惑抵抗技巧情感目标：建立战胜拖延的信心与积极学习态度一、导入环节：时间小偷现形记（8分钟）情景剧表演（课前培训2名学生）小明放学后计划写作业，却不断被手机消息、零食吸引表演结束后提问：小明的时间被哪些"小偷"偷走了？拖延代价计算器（PPT动态展示）展示典型拖延场景的蝴蝶效应（如：推迟复习→考前焦虑→成绩下降）引发思考：你身边潜伏着哪些"时间小偷"？二、核心活动：时间管理实验室（25分钟） 实验1：番茄工作法体验站（10分钟）示范25分钟专注+5分钟休息的"番茄钟"使用现场实践：用6分钟完成数学计算题（短时体验）分享感受：专注时段与休息时段的心理变化 实验2：诱惑攻防战（8分钟）小组讨论：列出最易分心的3个诱惑源（如抖音、游戏等）头脑风暴：针对前3名诱惑制定"防御三招"示例：手机→设置学习模式/物理隔离/使用Forest种树APP 实验3：目标分解魔法（7分钟）案例示范：将"复习月考"分解为可执行的微任务细化流程：整理错题（20min）→背诵公式（15min）→模拟测试（30min）个人实践：用"汉堡包计划法"设计今晚学习计划结构：简单任务（面包）+难点任务（肉饼）+兴趣任务（蔬菜）三、巩固训练：我的抗拖盾牌（10分钟）制作专属计划卡（5分钟）发放模板卡片，填写明日"三要事"及应对干扰策略契约签署仪式（3分钟）在计划卡背面书写自我激励话语并签名能量加油站（2分钟）观看30秒励志短片四、总结延伸（2分钟）布置21天微习惯打卡任务推荐阅读：《自控力》青少年版第一章结束语："每个战胜拖延的瞬间，都在塑造更强大的你"评估方式：课堂观察：参与讨论的积极性成果物分析：计划卡的可行性一周后随访：抽样调查方法使用情况 展开更多...... 收起↑ 资源列表 第十六课告别拖延症----打败拖延小怪兽，做时间的主人.docx 第十六课告别拖延症----打败拖延小怪兽，做时间的主人.pptx
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