资源简介

“适应伴我成长”心理健康课逐字稿
一、课程导入（3分钟）
同学们好！欢迎来到今天的心理健康课。在正式上课前，老师想问问大家，有没有过这样的经历：到了一个新地方，感觉不太习惯；换了新老师，一时适应不了新的教学风格。其实呀，这些都是生活中常见的“不适应”。就像我们生活的环境一直在变，从幼儿园到小学，再到现在的初中，每一次转变都可能让我们有些不适应，但这也正是我们成长的机会。今天，就让我们一起走进“适应伴我成长”这堂课，看看如何更好地应对这些变化，在适应中收获成长。
二、故事分享，引出主题（5分钟）
下面，老师给大家讲一个小故事。暑假过后，小鸣因为父母工作的关系，转学到了一所寄宿学校。刚到新班级，他见到老师和同学时特别尴尬。看到其他同学和老师亲热地交谈，他心里可失落了，觉得自己就像个外来人。课间没有同学陪伴，他都不知道该怎么打发时间。到了晚上，他还因为心里苦恼而失眠。以前小鸣就算是在家里换张床睡觉，有时都会失眠，更别说换了学校。
在数学课上，老师让他回答问题。那么多同学看着他，他紧张得心跳加速，很简单的问题都答错了。听到同学们的窃窃私语，他满脸通红，恨不得找个地缝钻进去。更让他受打击的是开学第一周的暑期摸底考试。他在以前的学校学习还不错，暑假也专门复习了，可这次考试却没发挥出应有的水平。他就觉得以前考得好不算什么，在新学校才发现自己真实水平很低，对学习也没了兴趣，每天上课就呆呆地坐着。小鸣现在特别烦恼，学习跟不上，和新同学、老师的交往也不顺利，除了刻意回避、心里紧张，他都不知道该怎么办了。
同学们，小鸣的经历是不是很熟悉？在学习和生活中，我们或多或少都遇到过类似的变化和不适应。那面对这些情况，我们该怎么做才能尽快适应新环境，让自己更好地成长呢？接下来，我们一起寻找答案。
三、心海导航，知识讲解（10分钟）
小鸣转学后被各种烦心事困扰，失去了对新环境的新鲜感和对学习的热情。其实，在面对变化时，我们每个人都可能像小鸣一样迷茫。那怎样才能较快地适应新环境，顺利应对这些变化和转折呢？老师来给大家支支招。
首先，要采取积极适应的态度。给大家讲个小故事，很久以前，有个国家的人都赤着脚走路。有一天，国王去乡间旅行，路面的碎石头把他的脚刺得又痛又麻。于是，国王下令给国内所有道路铺上一层牛皮。可哪有那么多牛皮呢？这时，一位聪明的大臣向国王建议：“国王啊！您为什么不用两小片牛皮包住您的脚呢？”国王一下子就明白了。大家看，聪明人懂得改变自己去适应环境。所以，当我们面对新环境时，不要一味抱怨，要像这位大臣一样，换个角度思考，主动去适应。
其次，学会自我心理调适。大家要知道，一次失败并不能说明自己能力不行，失败的原因往往是多方面的。比如考试没考好，可能是没复习到位，也可能是考试时太紧张，不一定是因为自己不够聪明。另外，定目标不要太高，合适的目标能让我们获得成功，这对自己可是一种很好的激励。就像我们可以先定一个小目标，每天多背5个单词，完成后再适当调整目标，争取不断成功，这样自信心也会越来越强。
最后，要正确对待自己的优点和不足。有些同学到了新集体，因为学习成绩一时下降就丧失信心。要是总是拿自己的缺点和别人的优点比，就会永远觉得自己不够好。每个人都有自己的长处和短处，只有清楚地认识到这一点，才能在新环境中找到适合自己的奋斗目标，充分挖掘出自己的潜能。
此外，大家还可以通过回忆自己以往的成功经历，或者合理想象将要取得的成功来增强自信心。记住，人生最有趣的事情，就是不断接受新环境的挑战，创造新的生活。
四、活动在线，互动体验（20分钟）
（一）活动1：集思广益（7分钟）
同学们在课堂上可能会出现注意力不集中甚至犯困的现象，这会降低课堂听课效率，影响学习效果。现在，我们来进行一个“集思广益”的活动。大家一起想想办法，怎样才能适应课堂节奏，集中注意力呢？请大家自由发言，注意不要批评其他人，想到什么就说什么，办法越多越好。小组内先讨论一下，然后每个小组派代表在全班分享。
（小组讨论结束，代表发言）
感谢同学们的积极分享，大家提出了很多实用的办法。比如有的同学说可以课前预习，这样在课堂上就能更好地跟上老师的节奏；还有同学说可以准备一个小本子，把容易分心的事情先记下来，课后再处理。希望大家在以后的课堂上能运用这些方法，提高学习效率。
（二）活动2：给失败找原因（7分钟）
接下来，我们进行第二个活动“给失败找原因”。小涛上小学时，学习成绩一直很好。可升入初中后，他的成绩明显下滑，他感到压力很大。平时他学习挺用功的，经常学到很晚，很少运动，也很少参加娱乐活动。但这次期中考试他还是没考出理想的成绩，为此他感到失望、自卑，晚上甚至出现了失眠，不知道该怎么办才好。对于这次考试失败，小涛可以从以下4个方面分析原因：A.自己能力差；B.学习方法有问题；C.考试难度大；D.临场发挥不好。
现在，请大家从这4个角度，猜猜小涛可能会说什么，分别会产生哪些情绪和行为呢？同样，大家先在小组内讨论，然后每个小组选一名同学来分享讨论结果。
（小组讨论结束，代表发言）
大家分析得都很有道理。从不同角度分析失败原因，会带来不同的情绪和行为。我们在生活中遇到失败时，也要像这样全面地分析原因，不要只责怪自己。那大家平时遇到失败时，通常会从哪个角度找原因呢？当时有什么情绪，又采取了哪些和事件有关的行为呢？大家可以举手分享一下。
（三）活动3：暗示的力量（6分钟）
最后，我们来体验一下“暗示的力量”。老师准备了两张纸，一张写着：当生活中出现变化时，回忆一次适应成功的经历，让你感到自豪，有成就感；另一张写着：当生活中出现变化时，回忆一次适应失败的经历，让你感到沮丧和难过。
现在，全班分成两大组——A组和B组。两组分别派代表从准备的两张纸中抽取一张。
（代表抽纸完毕）
接下来，大家找一个舒服的姿势坐好，缓慢而深长地呼吸，直到整个身心都放松下来。请按照你们抽到的内容进行想象，越真实越好，体验那种感觉（停顿几分钟）。
好啦，现在请大家在纸上写一写，看看“口”字加两笔可以写出多少个汉字。然后我们统计哪一组的同学在2分钟时间内写得多。
（2分钟时间到，统计结果）
通过这个活动，大家肯定有不少感受。当你想象自己适应成功或适应失败的事情时，有什么感受呢？生活中遇到不如意时，又该如何应用暗示以积极态度应对呢？大家来分享一下自己的想法。
五、体验课堂，深化理解（10分钟）
（一）体验1：我来归因（5分钟）
在生活中，面对不如意，我们常常会思考原因；收获成功时，又可能会得意忘形。接下来，我们进行“我来归因”的体验活动。请同学们倾听自己的心声，体验失败与成功的交融，正确归因，把握自己的心态和行为。想一想，不同的归因方式会给我们带来哪些影响？
老师先给大家举个例子：我的学习成绩不理想，不是因为老师教学缺乏经验，而是因为自己没有及时复习；不是因为自己脑子笨，而是因为自己学习没有计划；不是因为考题太难，而是因为有些知识没有复习到。
再比如：我的钢琴水平很高，不单是因为家人支持，设法培养，更是因为我热爱音乐，热爱旋律；不单是因为我手指修长，更是因为我每天刻苦训练；不单是因为指导老师教学方法好，更是因为我的练习方法有效。
现在，请同学们结合自己的生活实际，从学习、兴趣爱好等方面，仿照老师的例子，进行归因练习。可以先在心里想一想，然后举手分享给大家。
（同学分享归因内容）
（二）体验2：化消极为积极（5分钟）
世界著名的小提琴家欧尔·布尔在巴黎的一次音乐会上演奏时，忽然小提琴的A弦断了，他面不改色地用剩余的3根弦奏完全曲。欧尔说：“这就是人生，断了一根弦，你还能以剩余的3根弦继续演奏。”
人生总会有一些意外，我们应该时常提醒自己，不要灰心，要充满希望。努力了只会更好，不会更坏。因为，即使未能成功，这种努力本身已使自己向前看，而不是只有悔恨。向前看的希望会激发你的创造力，促使你忙碌，令你没有时间与心情去为那些已成过去的事感到忧伤。
任何事物都有其积极和消极的一面，请从积极的角度填写下面的句子。比如：有两个人从铁窗朝外望去，一个人看到的是满地的泥泞，另一个人却看到了满天的繁星。
再比如：曾经消极的我迷失在虚拟的世界里，如今积极的我要在现实中创造奇迹。
大家开动脑筋，想想还能怎么补充这些句子，然后和同桌互相分享一下。
（同桌分享结束，邀请部分同学全班分享）
大家都很有创意，从这些句子中能看出大家积极向上的心态。当你关注事物积极的一面时，是不是感觉心情都变好了呢？希望大家在以后的生活中，都能多关注积极的方面，用乐观的心态面对一切。
六、方法指南，总结提升（5分钟）
通过前面的学习和活动，相信大家对如何适应新环境有了更深刻的理解。适应是人的一种基本需要，是我们一生中随时要面临的任务。培养心理适应能力对大家来说非常重要。
升入初中以来，大家的学习生活和以前相比有了很多变化，可能是老师的教学方法不同了，也可能是结交了新朋友，或者是上学的路更远了。这些变化无所谓好坏，关键在于我们怎样充分利用其中的积极因素，让自己尽快适应。
经过一年多的学习生活，大家可以想想自己的心理适应能力如何呢？接下来，老师给大家一些时间，思考一下自己打算怎样进一步提升自身的心理适应能力，然后把自己的行动计划写下来。
（同学写行动计划）
老师看到大家都很认真地在写自己的计划，希望大家课后能按照计划去做，不断提升自己的心理适应能力。在这个过程中，如果遇到困难，也可以随时找老师或者同学交流。
七、感悟与收获，课堂总结（2分钟）
好啦，今天的课就要接近尾声了。学习了这节课，大家肯定有不少感悟与收获。谁先来和大家分享一下自己的想法？
（同学分享感悟收获）
非常感谢同学们的分享。今天我们一起学习了如何适应新环境，在这个过程中，大家积极参与活动，认真思考问题，表现得都很棒！希望大家在今后的生活中，能够勇敢地面对各种变化，积极适应新环境，在成长的道路上不断进步，收获更多的快乐和成功！今天的课就到这里，下课！

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