资源简介

(共27张PPT)
适用于初高中的智慧班会课课件
巧用控制二分法为人生掌舵
授课老师：
01
控制二分法介绍
控制二分法：又称为“斯多葛控制二分法”。 斯多葛是西方一个古老的哲学学派。
斯多葛哲学学派：是塞浦路斯岛人芝诺（Zeno）（约公元前336～约前264年）于公元前300年左右在雅典创立的学派；因在雅典集会广场的画廊（古希腊语转写：Stoa Poikile）聚众讲学而得名。
控制二分法
意思是说：有些东西可由自己掌控，有些东西不由自己掌控。
02
识别可控制与不可控制因素
请同学们说一说：在生活中，有哪些可控因素和不可控因素？
可控因素主要指内部因素，从内部产生的、完全受个人控制，可以通过自我意识进行调整和控制的，如自己的思想、观点、目标、价值观、愿望、情感感受、态度、行为，努力程度……
不可控因素主要指外部因素，在自己之外，个人无法直接调整和控制的，如社会环境、他人的一切、自然灾害、经济波动、技术变革、社会事件……
不可控因素对人生活的负面影响
心理影响
不可控因素可能引发人们情绪失控，如生气、焦虑、恐惧和不安，对心理健康产生负面影响。
社会动荡和变革可能破坏社会秩序，影响人们的日常生活和安全。
如失业、投资亏损等经济问题，可能导致个人或家庭财务状况的恶化。
不可控因素可能导致生活质量下降，如自然灾害后的居住环境恶化，或者经济波动导致的消费水平降低。
不可控因素对生活的影响：
经济影响
社会影响
生活质量影响
小结：
控制二分法认为，人们应该将注意力和精力集中在可控的因素上，接受并适应不可控的因素，从而达到更好的心理状态和生活质量。
03
学习控制二分法有什么好处？
维塔利·凯茨尼尔森是一位价值投资者，他被《福布斯》杂志称为“第二个本杰明·格雷厄姆”，他曾多次经历投资的高峰与低谷，他在《全情投入人生最重要的事》分享了他的投资哲学和人生理念。
作者维塔利·凯茨尼尔森在这本书中这样写道：
这个二分法框架正是斯多葛主义最先吸引我的地方，它改变了我与他人的交往方式。是的，人也许是我最大的负面情绪来源。除非我的余生会和立誓保持沉默的僧侣一起度过，否则我就必须接受生活现实：无论是所爱的人（朋友、亲人）抑或是陌生人（租车柜台的服务员，或者电话销售），总会有让我不悦的时候。他们可能会说一些我不喜欢听的话，做一些我不喜欢的事情。面对这类问题，我目前还没打算出家修行。即使我不能控制他人的言行，我也可以控制自己的回应。也正因如此，我们没理由为自己不能控制的事情（外部因素）大动肝火。
运用控制二分法，成为自己的主人
斯多葛主义创始人之一爱比克泰德说“我们越看重自己不能控制的东西，我们所能掌控的东西就越少。”为自己完全无法控制的东西担忧，会增加负面情绪出现的频率以及强度。而且，负面情绪会相互叠加，你对很多小事的担心，最终会积累成巨大的压力。如果你总是担心自己不能控制的事情，那你一定会吃不必要的苦头。爱比克泰德说道：“不能掌控自己的人无法获得自由。”所以，我们要运用控制二分法，成为自己的主人。
04
亲身经历分析
维塔利·凯茨尼尔森在本书中分享了他的几次经历和体会。
经历一：
有一回，我（ 维塔利·凯茨尼尔森）到租车柜台领车，工作人员告诉我预定的SUV（多功能运动车）拿不到了，要的话只有一辆小面包车（没错，就是这么气人）。在过去，我的反应很难说，可能取决于早餐吃了什么吧。
场景分析：
请同学们说说以上场景中，哪些是可控因素，哪些是不可控因素？“我的反应”应该怎样才比较好？
当事人的思考
我有一个核心价值：我的人生应该让世界变得美好一点儿。我应该为我所接触到的人增添一丝美好。但是，我的情绪可能会阻挡自己实现这个理想。我的判断标准就是自问以下问题：“一小时后再看当前的行为，我会为之骄傲吗？我是否遵循了自己的价值观？”
我无法控制租车公司，也无法改变世界。是的，世界有时也会让我失望，但我可以控制自己的应对方式。
经历二： 20世纪90年代，我打算考下特许金融分析师，这是一个3年的项目，相当于投资专业人士的升级版MBA（工商管理学硕士）。考生每年1月份购买课本和学习指南等材料，然后开始找学习小组学习或者开始自学，然后在6月份参加考试，通过考试后就可以进入下一级别的学习（一共有3级）。如果6月的考试没有通过，那就要等到来年1月重新开始准备。我不想在任何一级多花一年，铆足了劲儿地学，别人刻苦，那我就双倍刻苦。特许金融分析师协会会在考试结束至少一个半月后发放成绩，大概是在7月末。从7月中旬开始，我几乎天天关注着邮递员的动向，早上11点开始就盯着家门前的邮箱。可以说，那时候每年7、8月份我都比较焦躁。每一次，我都是在8月中旬收到结果（每次都通过了）。每年的1月到8月，我的心里有且只有特许金融分析师考试。
20年后，当我了解了控制二分法后，回想起来，我那时面对考试的态度其实大错特错……
请同学们运用控制二分法来说一下，他会觉得自己错在哪里？
当事人的反思
20年后回想起来，我那时面对考试的态度其实大错特错，我把自己的幸福和自我价值捆绑到了自己不能完全控制的事情上。有些事情完全由自己控制-价值观、目标、情绪反应（内部因素）；也有些事情完全不由自己控制，比如太阳是否升起（外部因素）。是否能通过一门考试受到很多外部因素影响，比如，考试题目是否清晰，考试难度是否恰当，身体是否会突然感到不适等。
“通过考试”这件事并不完全由我个人控制。因此，我不应该把“通过考试”作为目标，我所设定的目标应该激励自己更好地学习备考，应该是一个由我自己来设计过程并执行的、以过程为基础的目标。良好的目标应该基于过程，有固定的短期反馈，这样你在推进的过程中就可以不断调整。而且，这个过程完全由自己控制。
如果通过了考试，我会感到高兴；如果没有通过，我也不用感到难过。我已经竭尽全力地去学习了，我为自己付出的努力骄傲，也为自己的所学感到高兴。如果没通过考试，那就再来一次！（我写到这儿时，19岁的儿子乔纳正在备考统计学考试，每天学习6小时。我发现自己并不介意他是否获得高分——那是在他控制范围之外的因素，但是我为他的专注感到高兴——这是他可以控制的东西。）
一旦离开考场，我对结果就没有任何控制力了。从这时候开始，我应该放下考试，然后好好享受夏天，告诉自己从现在开始事情不属于我的控制范围，任何焦虑的情绪都不会改变最后的结果。
现在，请同学们运用控制二分法，回忆一下，自己生活中有没有类似的经历和体会？（成功或者需要反思的经历都可以），分享一下。
05
巧用控制二分法为人生掌舵
爱比克泰德：
我们可以控制对事件的态度，却无法控制事件本身。没有什么事情的本质是悲惨的。
控制二分法的运用场景
自我管理
在个人生活中，控制二分法也可以帮助我们更好地管理自己的情绪和行为。我们可以将注意力集中在可控的因素上，如自己的态度、行为和习惯，从而改善自己的生活质量。
人际关系
在人际交往中，我们可以运用控制二分法来理解自己和他人的行为。对于可控的行为，我们可以积极调整自己的态度和行为来改善关系；对于不可控的行为，我们需要学会接受和理解，避免过度的反应和冲突。
学习场景
在学习中，我们可以运用控制二分法来区分哪些任务是可以通过努力完成的，哪些因素是无法控制的，这样有助于我们更加专注于自己的工作，减少不必要的焦虑和担忧。
课堂总结：
展望未来，希望同学们能熟练运用控制二分法，将注意力和精力运用在可控因素上，不断提升自我的掌舵能力，收获不焦虑、不内耗、不拿别人的错误惩罚自己、不拧巴、快速调整自己、能尽快接受并适应不可控因素的幸福生活。
感谢！

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