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人教版《体育与健康》八年级全一册（27）体育与健康理论知识第2节
《常见运动损伤的预防和紧急处理》
运动损伤：
（可以简单理解为运动过程中发生的各种损伤）
体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
同学们，你们所知道的运动损伤有哪些？
想一想：
常见的运动损伤
擦 伤
肌肉痉挛
鼻 出 血
运动腹痛
扭 伤
肌肉拉伤
骨
折
晕
厥
脑 震 荡
运动损伤发生的原因有哪些呢？
一、运动损伤发生的原因
1.缺乏合理的准备活动
（4）准备活动强度安排不当
（5）准备活动距正式运动的时间过长
（1）不做准备活动或准备活动不充分
（2）缺乏专项准备活动
（3）准备活动量过大
3.运动技术不熟练或错误
4.运动量过大
5.身体功能和心理状态不良
6.没有保护或保护帮助不力
8.场地、设施的问题
7.动作粗野或违反纪律
9.不良的天气影响
2.思想上不够重视
一、运动损伤发生的原因
二、预防运动损伤的要求？
（一）运动前的预防措施和准备工作
个人
着装合理，根据运动项目正确佩戴护具
主动学习并掌握相关运动损伤的紧急处理办法。
环境
积极锻炼，提高身体素质，在身体状况不佳时及时向老师报告，安排较低运动强度和运动量的活动或见习。
避免在受污染的环境或恶劣天气中运动。夏季炎热环境中运动要防止中暑，冬季寒冷环境中运动要注意保暖和适时增减衣物。
检查体育设施和运动器具是否完好无损、结实可靠。
检查体育场的是否有坑洼不平、湿滑的安全隐患，不在不明条件的水域游泳。
（二）运动过程中的基本要求
运动开始前要热身，结束后要放松；运动中负荷要适宜，量力而行，避免运动过度。
遵循运动要领，加强保护帮助，完成动作坚决果断。
精力集中，切忌运动时注意力不集中。
遵守体育课堂常规和体育比赛规则，杜绝嬉戏打闹，严禁粗野动作和故意伤害。
三、运动中常见损伤的紧急处理
（一）擦伤
擦伤是一种常见的轻微运动损伤，是由于皮肤组织受到急剧摩擦而导致的，表现为表皮组织出血或组织液渗出。
处理方法：
1、查看伤口情况
2、冲洗伤口
3、消毒
（二）关节扭伤
处理方法：
关节在外力的作用下，如果发生超出正常范围的活动就会造成周围韧带损伤。关节扭伤多发生在膝关节和踝关节处。受伤后扭伤部位会出现肿胀、疼痛的症状，伤后几天会出现青紫色的淤血斑，之后疼痛逐渐减轻。
”大米原则（RICE）”。关节扭伤后应立即停止运动，并对扭伤部位进行冰敷，将患处适当抬高。对于扭伤严重者应包扎固定，并立即送医院治疗。
（三）肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主的强直收缩所表现的一种现象，不受主体意识支配，肌肉处于紧张，僵硬状态。这种症状多在游泳、足球、举重、长跑等运动时间长、运动强度大的项目中出现。多因肌肉疲劳、动作不协调、寒冷刺激等引起。
不太严重的肌肉痉挛，只要用相反方向的力牵拉抽筋的肌肉，一般都能缓解。牵拉时候不要用力太猛，用力宜均匀、缓慢，避免用力过度把肌肉拉伤。
处理方法：
以小腿三头肌(小腿肚)抽筋为例
处理方法:伸直膝关节，同时用力将踝关节充分的背伸，拉长抽筋的小腿，也可以找同伴帮你用手或者脚按压脚底，如下图所示:
自 救
别人帮助
（四）运动腹痛
常在中长跑和剧烈运动时发生。主要是在运动前准备活动不充分、活动强度增加过快、身体状况不佳，或者运动前吃的太饱、饮水过多，或者腹部受凉，也有的因为呼吸节奏紊乱，引起膈肌运动异常，引起腹痛。
一般采用减慢运动速度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，短时间内疼痛可缓解。数分钟后，如果疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动。
处理方法：
（五）骨折
骨的完整性遭到破坏，称为骨折，一般是由于剧烈冲撞、摔倒等猛烈动作造成的。骨折属于比较严重的损伤，发生率较低。常见的骨折部位为前臂骨和肱骨。骨折发生后伤处会有压痛、肿胀、皮下淤血、畸形、功能障碍等症状。
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骨折的应急处理方法：
开放性骨折后要立即止血，防止伤者休克。开放性和闭合性骨折应尽快将骨折端进行固定，使伤处不再活动，以减轻疼痛并避免进一步损伤。固定材料可以就地取材，如木板、木棍、树枝、雨伞或较厚的书本等，固定带可以用绷带、腰带、布条或背包带等。固定要牢靠，松紧腰适度，固定后应及时送医院检查和治疗。
课堂练习
（2）急性闭合性损伤的处理原则/大米原则（RICE)
答：
休息
冷敷
加压包扎
抬高患肢
（1）擦伤的处理办法？
（3）肌肉痉挛的处理方法？
（4）运动腹痛的处理方法？
（5）骨折的处理方法？
Rest
Ice
Compression
Elevation
课 前：
课 后：
把本节课所学的知识传授给自己的朋友或者家人。
作业

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